වසංගත එළිමහන් ක්රීඩා මාර්ගෝපදේශය

සුදුසු එළිමහන් ව්‍යායාම මගින් සෞඛ්‍යය වැඩිදියුණු කර ජීවන තත්ත්වය වැඩිදියුණු කළ හැකිය.කෙසේ වෙතත්, වත්මන් නව ඔටුන්න නියුමෝනියා වසංගතය සම්පූර්ණයෙන්ම පහව ගොස් නැත.ඔබට ස්වභාව ධර්මය වැලඳ ගැනීම දරාගත නොහැකි වුවද, ඔබ ප්‍රවේශමෙන් පිටතට ගොස් පූර්වාරක්ෂාව ගත යුතුය.වසංගතය අතරතුර එළිමහන් ක්‍රීඩා සඳහා යම් යම් පූර්වාරක්ෂාවන් මට ඔබ සමඟ බෙදා ගැනීමට ඉඩ දෙන්න.

අංක 1 කිහිප දෙනෙකු සිටින පරිසරයක් සහ විවෘත අවකාශයක් සහ හොඳ වායු සංසරණයක් තෝරන්න.

වෛරස් වැළැක්වීම සහ පාලනය කිරීම සඳහා වාතාශ්රය අතිශයින්ම වැදගත් වේ.නව ඔටුන්න නියුමෝනියා වසංගතය සම්පූර්ණයෙන්ම අවසන් වී නැත.එළිමහන් ක්‍රීඩා කරන විට, ඔබ එකට එකතු වීමෙන් වැළකී සිටිය යුතු අතර පොදු ක්‍රීඩා ස්ථාන වෙත නොයෑමට උත්සාහ කළ යුතුය.ඔබට ගං ඉවුර, මුහුදු වෙරළ, වන උද්‍යාන සහ වෙනත් වාතය සහිත ස්ථාන වැනි අඩු පුද්ගලයින් සිටින ස්ථාන තෝරා ගත හැකිය;ප්‍රජා ඇවිදීම වඩාත් සුදුසුය තෝරා නොගන්න, සාමාන්‍යයෙන් වැඩි පදිංචිකරුවන් සිටිනු ඇත;පාරේ පැනීම සුදුසු නොවේ.

නැත.2 ව්‍යායාම සඳහා නියම වේලාව තෝරාගෙන රාත්‍රියේ දිවීමෙන් වළකින්න

ගිම්හාන කාලගුණය වෙනස් කළ හැකි ය, සෑම දිනකම එළිමහන් ක්රීඩා සඳහා සුදුසු නොවේ.අහස පැහැදිලි සහ වලාකුළු රහිත විට පිටතට යාමට උත්සාහ කරන්න.ඔබ මීදුම, වැසි ආදිය හමු වුවහොත්, පිටතට නොයෑමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ.උදෑසන සහ සවස අතර විශාල උෂ්ණත්ව වෙනස හේතුවෙන්, විශේෂයෙන් හෘද වාහිනී සහ මස්තිෂ්ක වාහිනී රෝග වැනි නිදන්ගත රෝග ඇති වයෝවෘද්ධ අය සඳහා, ඉක්මනින් පිටතට යාමෙන් වැළකී සිටීම වඩාත් සුදුසුය.උදේ 90 න් පසු සහ සවස 4 ට 5 ට ඉර බැස යාමට පෙර ඔබට පැය භාගයක් සිට පැයක් දක්වා පිටතට යා හැකිය.රාත්‍රියේ උෂ්ණත්වය අඩු වන අතර වාතයේ ගුණාත්මකභාවය දිවා කාලයට වඩා නරක ය.සවස 8 හෝ 9 න් පසු රාත්‍රී දිවීම සහ වෙනත් ක්‍රීඩා වලින් වළකින්න.ව්‍යායාම කරන විට සෙනග ගැවසීමෙන් වළකිමින් අනෙක් අය සමඟ මීටර් 2කට වැඩි දුරක් පවත්වා ගැනීමට මූලිකත්වය ගන්න.

නැත.3 Aerobic ව්‍යායාම කෙරෙහි අවධානය යොමු කර ව්‍යායාමයේ තීව්‍රතාවය පාලනය කරන්න.

වසංගතය අතරතුර, මහජනයා තනිවම ක්‍රියා කළ යුතුය, පැසිපන්දු, පාපන්දු ක්‍රීඩා කිරීම වැනි කණ්ඩායම් ක්‍රීඩා කිරීමෙන් වැළකී සිටිය යුතුය, නැතහොත් හරස් ආසාදන වළක්වා ගැනීම සඳහා එළිමහන් නාන සහ පිහිනුම් තටාක වෙත යා යුතුය.අධික තීව්‍රතාවයකින් යුත්, දිගුකාලීන, ගැටුම්කාරී පුහුණුවක් නොකරන්න, එසේ නොමැතිනම් එය වෙහෙසට පත් කිරීමට හෝ මාංශ පේශිවලට හානි කිරීමට පහසු වන අතර ශරීරයේ ප්‍රතිශක්තිය අඩු කරයි.කඳු නැගීම, මැරතන්, බෝට්ටු පැදීම සහ අනෙකුත් ආන්තික ක්‍රීඩා සහ අධි තීව්‍රතා ඉසව් සඳහා නිර්දේශ නොකරයි, විශේෂයෙන් මෙම ක්ෂේත්‍රයේ අත්දැකීම් නොමැති අය අවදානම් නොගත යුතුය.

එළිමහන් ක්‍රීඩා වලදී කළ යුතු දේවල් පහක්

①වෙස්මුහුණක් පළඳින්න

එළිමහනේ ව්‍යායාම කරන විට මුඛ ආවරණයක් පැළඳීම ද අවශ්‍ය වේ.හුස්ම හිරවීමේ හැඟීම අඩු කිරීම සඳහා, ඉවත දැමිය හැකි වෛද්‍ය වෙස් මුහුණු, වාතාශ්‍රය කපාට ආවරණ හෝ ක්‍රීඩා ආරක්ෂිත වෙස් මුහුණු භාවිතා කළ හැකිය.හොඳ වායු සංසරණයක් ඇති විවෘත ප්‍රදේශයක ඔබ වටා වෙනත් පුද්ගලයෙකු නොමැති විට ඔබට වෙස්මුහුණක් පැළඳීමෙන් තොරව නැවුම් වාතය ආශ්වාස කළ හැකි නමුත් යමෙකු ඒ අසලින් යන විට ඔබ එය කල්තියා පැළඳිය යුතුය.

②වතුර එකතු කරන්න

වෙස්මුහුණක් පැළඳීම පහසු නැතත්, ව්යායාම අතරතුර ජලය නැවත පිරවීම අවශ්ය වේ.රැගෙන යාමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ aක්රීඩා බෝතලය ඔයා සමග.සීතල හා උණු වතුර පානය කිරීම සුදුසු නොවේ.

③උණුසුම්ව තබාගන්න

එළිමහන් උෂ්ණත්වය බොහෝ සෙයින් වෙනස් වේ, එබැවින් කාලගුණය අනුව සුදුසු ඝනකමේ ඇඳුම් අඳින්න.

④පිරිසිදු අත්

නිවසට පැමිණි පසු නියමිත වේලාවට කබාය ගලවා අත සෝදාගෙන ස්නානය කළ යුතුය.

⑤සම්බන්ධ වීමෙන් වළකින්න

පොදු ප්‍රවාහනය භාවිතා කර ක්‍රීඩා කරන ස්ථානවලට යන විට, ඔබේ මුඛය, ඇස් සහ නාසය ස්පර්ශ නොකරන්න.පොදු භාණ්ඩ ස්පර්ශ කිරීමෙන් පසු, ඔබ ඔබේ අත් සේදීම හෝ විෂබීජහරණය කළ යුතුය.