ධාවනය කිරීමට පෙර උණුසුම් කරන්නේ කෙසේද?

ධාවනය වන විට ඔබට තුවාල වීමට අවශ්‍ය නැතිනම්, ධාවනය කිරීමට පෙර ඔබ උණුසුම් විය යුතුය!

Tමෙතන වේඔබ ධාවනය කිරීමට පෙර උණුසුම් වන විට ඔබට දැනිය හැකි ප්‍රතිලාභ 6ක්
1.එය අපගේ ශරීර උෂ්ණත්වය ඉහල නැංවිය හැක, මෘදු පටක වල දුස්ස්රාවීතාවය අඩු කරයි, සහ මාංශ පේශි වික්රියා හැකියාව අඩු කරයි.

2.මාංශ පේශි ජීව ශක්තිය සක්‍රීය කරන්න, මාංශ පේශි ශක්තිමත් සහ ශක්තිමත් කරන්න, වේගයෙන් ධාවනය කරන්න.

3. හෘදයේ සහ පෙනහළු වල ජීව ශක්තිය අවදි කරන්න, හොඳම ශාරීරික තත්වයට ඇතුල් වීමට කාලය කෙටි කරන්න, සහ වඩා හොඳ ව්යායාම බලපෑමක් ලබා ගන්න.

4.සන්ධිවල සයිනෝවියල් තරලය ශ්‍රාවය කිරීම ප්‍රවර්ධනය කිරීම සහ දණහිස් වැනි සන්ධිවල තද ගතිය නිසා ඇතිවන වේදනාව වළක්වා ගැනීම.

5.ආරම්භ වීමට නියමිත ව්‍යායාමයේ රිද්මයට ශරීරයේ අභ්‍යන්තර අවයව අනුවර්තනය වීමට ඉඩ හරින්න, සහ "අවුල් සහගත සංසිද්ධිය" (ව්‍යායාම උදර වේදනාව) අඩු කරන්න.

6. අහම්බෙන් වැටීම් වලක්වා ගැනීම සඳහා දිවීමේදී ස්නායු පද්ධතිය වඩාත් සංවේදී සහ වැඩි අවධානයක් යොමු කරන්න.

ව්‍යායාම කිරීමට පෙර උණුසුම් වීම අවශ්‍ය වන අතර එය අපගේ ශරීරයේ සන්ධි ලිහිසි කිරීමට, අපගේ මාංශ පේශි දිගු කිරීමට සහ ලිහිල් කිරීමට සහ හදවත සහ පෙනහළු සකස් කිරීමට උපකාරී වේ.නමුත් වැරදි උනුසුම් වීමක් පහත සඳහන් ක්රියාවන් වැනි උණුසුම් වීමට වඩා නරක ය

උනුසුම් වීම තවමත් තුවාල වීමට ඉතා පහසු බැවින්, බොහෝ ධාවකයන් සම්මත උණුසුම් කිරීමේ ක්‍රියාව නොදනී, එබැවින් ව්‍යායාම කිරීමට පෙර ටික වේලාවක් ජෝග් කරන්න, එය බොහෝ මිනිසුන්ගේ උණුසුම් තේරීම බවට පත්ව ඇත.ජෝගිං උණුසුම් කිරීම සඳහා ආදේශකයක් නොවේ

නවීන ක්‍රීඩා විද්‍යාවේ ප්‍රධාන ධාරාවේ දර්ශනය ජෝගිං-මාංශ පේශි ගතික කම්පන-විශේෂ උණුසුමයි. උනුසුම් වීම තවමත් තුවාල වීම ඉතා පහසු බැවින්, බොහෝ ධාවකයන් ප්‍රමිතිය නොදනී.

උණුසුම් වීම ආරම්භ වන්නේ ජොගින් කිරීමෙනි, නමුත් ජෝගිං යනු සියලු උණුසුම් කිරීම් නොවේ.මාංශ පේශිවල ගතික කම්පනය යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ නිශ්චිත ක්‍රියාවන් හරහා මාංශ පේශි නැවත නැවත ඇද ගැනීමයි.

විශේෂ උණුසුම් කිරීම ඊටත් වඩා සරල ය.පැසිපන්දු ක්රීඩා කිරීමට, ඔබ මුලින්ම පන්දුව අල්ලාගෙන උණුසුම් කිරීමට වෙඩි තැබිය යුතුය;වෙඩි තැබීමකින් උණුසුම් වීමට පාපන්දු ක්රීඩා කරන්න;පැද්දීමකින් උණුසුම් වීමට බැඩ්මින්ටන් ක්‍රීඩා කරන්න.

ඉතින් ඔබ ධාවනය සඳහා උණුසුම් විය යුත්තේ කෙසේද?පහත දැක්වෙන්නේ සන්නිවේදනය සහ ඉගෙනීම සඳහා ධාවනය කිරීමට පෙර සම්පූර්ණ උණුසුම් ක්‍රියා සමූහයකි.
තත්පර 10-15 ක් සඳහා පහත දැක්වෙන සෑම ක්රියාවක්ම කරන්න, එක් කට්ටලයක් හරි.

කලවයේ ඉදිරිපස ඇති ගතික කම්පනය

කලවයේ පිටුපස ගතික ඇද ගැනීම

ගතික පැටවා දිගු කිරීම

ගතික උකුල් දිගු කිරීම

පියවර පැදුර ඉදිරියට සහ පසුපසට

ඇපල් ඉහළ කකුල් සෝපාන

දිවීම යනු ශරීරය සෞඛ්‍ය සම්පන්න කිරීමටයි, එබැවින් ධාවනයට පෙර උණුසුම් කිරීම අවශ්‍ය වේ.ඔබට උණුසුම් වීමට සහ ධාවනය සඳහා දිවීමට කාලය නොමැති නම්, ඔබට ලැබෙන්නේ සැතපුම් ගණනක් පමණි, නමුත් එය භෞතික හානියක් ගෙන එනු ඇත.ඔබ වෙනුවෙන් උණුසුම් වීමට හොඳම මාර්ගය සොයා ගන්න, එවිට ඔබට තවදුරටත් තුවාල වීමේ අවදානමක් නැත, වඩාත් විශ්වාසයෙන් දුවන්න, සහ සතුටින් දුවන්න!