පැදවීමේ පූර්වාරක්ෂාවන්

පවතින උෂ්ණත්වය තවමත් මිනිසුන්ට ඉතා උණුසුම් බවක් දැනේ, පදවන්නන් පදින විට මේවා ගැන අවධානය යොමු කළ යුතුය.

1. පැදවීමේ කාලය පාලනය කළ යුතුය.උණුසුම්ම කාලය වළක්වා ගැනීම සඳහා වේලාසනින් පිටත්ව යාමට සහ ප්රමාද වී ආපසු පැමිණීමට තෝරා ගැනීම නිර්දේශ කෙරේ.ඉර පායන විට පදින්න.එක රැයකින් අවක්ෂේප වූ කාබන් ඩයොක්සයිඩ් සූර්යයා විසින් විසිරී යනු ඇත.මෙම අවස්ථාවේදී, වාතයේ ගුණාත්මකභාවය ද හොඳම වේ.බොහෝ සුදු කරපටි කම්කරුවන්ට දිවා කාලයේ වැඩ කිරීමට සිදු වන අතර පදින්නට කාලයක් නොමැත.ඔවුන්ට පදින්න තෝරා ගත හැක්කේ රාත්‍රියේදී පමණි.රාත්‍රී පැදීම හොඳයි, නමුත් වසංගතයේ වර්තමාන අවධියේදී, පිටතට යාම අවම කිරීම තවමත් අවශ්‍ය වේ.

2. පිටත් වීමට පෙර, ඔබ ඊයේ රාත්‍රියේ හොඳින් නිදා සිටියාද යන්න ගැන සිතා බලන්න.ක්රීඩා කාර්ය සාධනය සඳහා නින්ද ඉතා වැදගත් වේ.නින්ද ශරීරයේ සියලුම කොටස්වල ක්‍රියාකාරිත්වයට බලපායි.වැඩිහිටියන් දිනකට පැය 8 ක් පමණ නිදා ගනී, නමුත් බොහෝ ධාවකයින් එක් වරක් සහභාගී වේ.තරඟයට පෙර දිස්වන විවිධ නින්ද ගැටළු කාර්ය සාධනයට සෘජුවම බලපානු ඇත, එබැවින් විවේක කාලය කළමනාකරණය කිරීමට සහ පැදීම පහසු කිරීමට ඉගෙන ගන්න.

3. පානීය ජලය ද විශේෂ වේ.වතුර විතරක් බොන්න එපා.විශේෂයෙන් දිගු දුර පැදීම සඳහා ඉලෙක්ට්‍රොලයිට් බීම එකතු කිරීම ඉතා වැදගත් වේ.ඔබ ඛනිජ ජලය පමණක් පානය කරන්නේ නම්, ඔබ කකුල් කැක්කුමට ගොදුරු වේ.විද්‍යුත් විච්ඡේදක බීම ප්‍රධාන වශයෙන් කැක්කුම වැළැක්වීම සඳහා යොදා ගනී.ඔබට ජලයට වඩා වැඩි යමක් අවශ්ය වේ.ඉලෙක්ට්රෝටේට් අඩංගු ක්රීඩා බීම වඩාත් අවශ්ය වන අතර, ප්රධාන දෙය නම් මේ ආකාරයේ බීම පානය කිරීම වඩා හොඳය.ඉලෙක්ට්රෝටේට් බීම යනු ආධාරකයක් පමණක් වන අතර, ප්රධාන ශරීරයේ ජලය අඩු විය නොහැක, සහප්රමාණවත් ජලය පවත්වා ගැනීම ද ඉතා වැදගත් වේ.

4. අප පදින විට, හුස්ම ගත හැකි සහ දහඩිය ඉවත් කිරීමට පහසු බයිසිකල් පැදීමේ ඇඳුම් තෝරා ගත යුතු බව සඳහන් කළ යුතුය.ඔබ අත් පළඳින්නේ නැති නම්, ඔබට සමේ නිරාවරණය වන ස්ථානවල හිරු ආවරණ ආලේප කළ හැකිය.

5. ආහාර පාලනය ද ඉතා වැදගත් වේ.කාලගුණය තවමත් උණුසුම් වේදිකාවේ පවතින නිසා, ව්යායාම කිරීමෙන් පසු ආහාර රුචිය නැත.ව්යායාම අතරතුර, රුධිරය නැවත බෙදා හරින අතර ව්යායාම පද්ධතියට වැඩි රුධිර ප්රවාහයක් සිදු වේ.අභ්යන්තර අවයවවල රුධිරය අනුරූපව අඩු වන අතර, ආමාශයික ශ්ලේෂ්මයේ රුධිරය ආහාර රුචිය පසු අඩු වේ.මිනිසුන් නොසන්සුන් වූ විට කෑමට අකමැති සේම එය ආහාර රුචිය අඩු කරයි.ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට උණුසුම් කාලගුණය තුළ කිසිවක් අනුභව කළ නොහැකි නම්, ඔබට බලශක්ති තීරුවක් තෝරා ගත හැකිය.

6. හෘද ස්පන්දන වේගය ගැන නිතරම අවධානය යොමු කරන්න.ඉහළ උෂ්ණත්වවලදී, සාමාන්‍ය මිනිසුන්ගේ විවේක හෘද ස්පන්දන වේගය විනාඩියකට 110 දක්වා පහසුවෙන් ළඟා විය හැකිය.වෙහෙසට පත්වීම පහසු වන අතර නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම අපහසු වේ.ඔබ පුහුණුවීම් හෝ පැදීම සඳහා හෘද ස්පන්දන පටියක් භාවිතා කරන්නේ නම්, අනතුරු වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ ශරීරයට පිළිගත හැකි හෘද ස්පන්දන වේගය තුළ ධාවනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න.