එළිමහන් පැදීම සඳහා ජලය පානය කිරීමේ නිවැරදි මාර්ගය

සාමාන්‍ය පිරිමින්ගේ සාමාන්‍ය ජල ප්‍රමාණය 60% ක් පමණ වන අතර කාන්තාවන්ගේ ජල ප්‍රමාණය 50% ක් වන අතර ඉහළ මට්ටමේ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ ජල ප්‍රමාණය 70% ට ආසන්න වේ (මන්ද මාංශ පේශිවල ජල ප්‍රමාණය 75% ක් තරම් ඉහළ බැවින් ජල ප්‍රමාණය මේදය 10% ක් පමණි).රුධිරයේ වැදගත්ම අංගය ජලයයි.එය සෛල වෙත පෝෂ්‍ය පදාර්ථ, ඔක්සිජන් සහ හෝමෝන ප්‍රවාහනය කළ හැකි අතර පරිවෘත්තීය අතුරු නිෂ්පාදන ඉවත් කරයි.එය මිනිස් සිරුරේ උෂ්ණත්වය පාලනය කිරීමේ යාන්ත්‍රණයේ ප්‍රධාන අංගයක් ද වේ.ජලය සහ විද්‍යුත් විච්ඡේදක මිනිස් ඔස්මොටික් පීඩනය පාලනය කිරීමට සහ මිනිස් සිරුරේ සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීමට සහභාගී වේ.එබැවින් ව්‍යායාමයේදී ජලය නිසි ලෙස පුරවන්නේ කෙසේද යන්න සෑම ධාවකයෙකුටම අනිවාර්ය පාඨමාලාවකි.

පළමුව, ඔබට පිපාසය ඇති වන තුරු ජලය පානය කිරීමට බලා නොසිටින්න.ව්‍යායාම කිරීමේදී ශරීරයේ ජල සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීමට ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය ලබා ගැනීම මිනිසුන්ට කළ නොහැකි තරම්ය.දිගුකාලීන ව්‍යායාමයේදී මිනිස් සිරුරේ ජලය නැතිවීම ප්ලාස්මා ඔස්මොටික් පීඩනය වැඩි කිරීමට හේතු වේ.අපට පිපාසය දැනෙන විට, අපගේ ශරීරයට දැනටමත් ජලය ලීටර් 1.5-2 ක් පමණ අහිමි වී ඇත.විශේෂයෙන් තෙතමනය සහිත සහ උණුසුම් ගිම්හාන පරිසරයක පැදීම, ශරීරයට ජලය වේගයෙන් අහිමි වන අතර, ශරීරයේ විජලනය වීමේ අවදානම වේගවත් කරයි, එමඟින් රුධිර පරිමාව ක්‍රමයෙන් අඩුවීම, දහඩිය අඩුවීම සහ වේගවත් හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි වේ. තෙහෙට්ටුව.ජීවිතයට තර්ජනයක් වන ඇන්ජිනා පෙක්ටෝරිස් ද ඇති විය හැක.එමනිසා, ජලය නැවත පිරවීම සඳහා ගිම්හාන බයිසිකල් පැදීම නොසලකා හැරිය නොහැකිය.මේ අවස්ථාවේ පානීය ජලයේ වැදගත්කම නොසලකා හැරීමට ඔබ නිර්භීතද?

එසේනම් ජලය පානය කරන්නේ කෙසේද නිවැරදිද?ඔබ පැදීම ආරම්භ කර නොමැති විට පවා, ශරීරයේ ජල සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා ඔබ සැබවින්ම ජලය පානය කිරීම ආරම්භ කළ යුතුය.බයිසිකල් පැදීමේදී පානය කරන ජලය අපගේ ශරීරයට ප්‍රයෝජනයට ගැනීමට සුළු කාලයක් ගත වන අතර, අධික කාලයක් පානීය ජලය පානය කිරීමෙන් සිරුරේ ජලය සම්පූර්ණයෙන් සජලනය කළ නොහැකි ලෙස පහත වැටීමට ඉඩ ඇත.ඔබට පිපාසය ඇත්නම් පමණක් ජලය පානය කිරීමෙන් ඔබේ ශරීරය දිගු කලක් මෘදු ජල හිඟයක් ඇති කරයි.එමනිසා, උණුසුම් ගිම්හානයේදී ගමන් කරන විට සෑම විනාඩි 15 කට වරක් ජලය නැවත පිරවීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.එය මධ්යම-ඉහළ තීව්රතා පුහුණුවක් නම්, සෑම විනාඩි 10 කට වරක් ජලය නැවත පිරවීම සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ.කුඩා ප්රමාණවලින් සහ බොහෝ වාර ගණනක්.එමනිසා, ඔබ ගෙන යා යුතු අතේ ගෙන යා යුතුයක්රීඩා බෝතලයහෝජල බෑගයඔබ එළිමහනේ ගමන් කරන විට.භාවිතයට පහසු නිෂ්පාදනයක් ඔබට ව්‍යායාමයේදී ඕනෑම වේලාවක සහ ඕනෑම තැනක ජලය නැවත පිරවීමට ඉඩ සලසයි, ඔබ මත කිසිදු බරක් ඇති නොකරයි.