එළිමහන් ක්රීඩා සඳහා ඉඟි

1.ඔබ ඔබේම වේගයෙන් ගමන් කළ යුතුය: දැඩි ලෙස ඇවිදීමට උත්සාහ නොකරන්න, මෙය විශාල ශක්තියක් වැය කරයි.ඔබ බොහෝ මිනිසුන් සමඟ කඳු නගින්නේ නම්, ඔබ හා සමාන වේගයක් ඇති සහකරුවෙකු සොයා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.

2. ඔබේ ශාරීරික යෝග්‍යතාවය විද්‍යාත්මකව මැන බලන්න: ඔබ කොපමණ දුරක් යා යුතුද යන්න සැලසුම් කරනවාට වඩා, පළමු කඳු නැගීම් කිහිපය තුළ පැය කිහිපයක් ඇවිදීමට ඇලී සිටීම වඩාත් සුදුසුය.එවැනි සමීක්ෂණ කිහිපයකින් ඔබ ඔබේම හැකියාවන් ගැන ඉගෙන ගත් පසු, කඳු නැගීමේ තීව්‍රතාවය සුදුසු ලෙස වැඩි කරන්න.

3. නිකම්ම හිස පහත් කරගෙන අවට දර්ශන මග හැර නොයන්න: එළිමහනේ ඇවිදීම, යෝග්‍යතාවය තබා ගැනීම එක් අරමුණක් පමණි.සමහර ඊනියා “ස්වයං වින්දනයේ” අරමුණු සඳහා ප්‍රචණ්ඩකාරී ලෙස නොයන්න.අධික තීව්‍රතාවයකින් යුත් ශාරීරික වෙහෙස සමහර විට ජයග්‍රහණවලට වඩා වැඩි විය හැක.එළිමහනේ ඇවිදීමේදී වඩාත් සුදුසු වේගය වන්නේ දවස පුරා ඇවිදීමේ වේගය පවත්වා ගැනීමට හැකිවීම බව මතක තබා ගන්න.

4. පාදවල වැඩ විවේක ගැනීමට ඉගෙන ගන්න: සෑම කෙනෙකුටම තමන්ගේම ඇවිදීමේ මාර්ගයක් ඇත.කඳු නැගීමේදී, ඔබ ඇවිදීමට වඩාත් සුවපහසු මාර්ගයක් භාවිතා කළ යුතුය, එවිට ඔබේ ශාරීරික ශක්තිය විද්යාත්මකව හා ඵලදායී ලෙස භාවිතා කළ හැකිය.

5. කඳු නැගීමේදී "තවත් කන්න බොන්න": කන බොන නිර්වචනය අධික ලෙස ආහාර ගැනීම නොවේ.වැඩිපුර කෑවොත් ඇවිදින්න බැරි වෙන්න පුළුවන්.මෙහි වැඩිපුර කන්න බොන්න යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ කන බොන වාර ගණනයි.කඳු නැගීමේදී මිනිස් සිරුරට කැලරි විශාල ප්‍රමාණයක් අහිමි වේ.ශාරීරික ශක්තිය නැවත පිරවීම සඳහා, නියමිත වේලාවට ජලය සහ ආහාර එකතු කිරීම අවශ්ය වේ.විශාල බෑවුමකට නැගීමට පෙර ඔබට ඕනෑ තරම් ජලය පානය කළ හැකිය.කාලගුණය සාපේක්ෂව උණුසුම් නම් සහ ඔබ අධික ලෙස දහඩිය දමන්නේ නම්, ඔබට පානීය ජලයට ලුණු ටිකක් එකතු කළ හැකිය.

6. කඳු නැගීමේදී විද්‍යාත්මකව විවේක ගැනීමට අවධානය යොමු කරන්න: සාමාන්‍යයෙන්, ඔබ ඇවිදීමෙන් විනාඩි 50කට වරක් විනාඩි 10ක් විවේක ගත යුතුය.විවිධ පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේම තත්ත්වය අනුව එකතු කිරීම හෝ අඩු කිරීම මැනිය හැකිය.