Epidemic Outdoor Sports Guide

Ustrezno gibanje na prostem lahko izboljša zdravje in izboljša kakovost življenja.Vendar pa trenutna nova epidemija kronske pljučnice ni povsem minila.Tudi če ne prenesete objema narave, morate iti ven previdno in sprejeti previdnostne ukrepe.Naj z vami delim nekaj varnostnih ukrepov za športe na prostem med epidemijo.

ŠT.1 Izberite okolje z malo ljudmi in odprt prostor ter dobro kroženje zraka.

Prezračevanje je izjemno pomembno za preprečevanje in nadzor virusov.Epidemija nove kronske pljučnice se še ni popolnoma končala.Pri športu na prostem se morate izogibati druženju in poskušati ne hoditi na javna športna prizorišča;lahko izberete kraje z manj ljudmi, kot so reke, morja, gozdni parki in drugi zračno prezračeni prostori;sprehodi v skupnosti so najboljši Ne izbirajte, običajno bo več stanovalcev;tekanje po ulici ni priporočljivo.

št.2 Izberite pravi čas za vadbo in se izogibajte teku ponoči

Poletno vreme je spremenljivo, ni vsak dan primeren za športe na prostem.Poskusite iti ven, ko je nebo jasno in brez oblačka.Če naletite na meglico, dež itd., je priporočljivo, da ne greste ven.Zaradi velike temperaturne razlike med jutrom in večerom se je najbolje izogibati prezgodnjim odhodom ven, še posebej starejšim s kroničnimi boleznimi, kot so bolezni srca in ožilja ter možgansko-žilne bolezni.Lahko greste ven za pol ure do eno uro po 90. uri zjutraj in preden sonce zaide ob 4. ali 5. uri popoldan.Ponoči je temperatura nižja, kakovost zraka pa slabša kot podnevi.Izogibajte se nočnemu teku in drugim športom po 8. ali 9. uri zvečer.Med vadbo prevzemite pobudo in vzdržujte razdaljo več kot 2 metra z drugimi, izogibajte se gneči.

št.3 Osredotočite se na aerobno vadbo in nadzorujte intenzivnost vadbe.

V času epidemije naj se občani ravnajo sami, izogibajo se skupinskim športom, kot je igranje košarke, nogometa ipd., ali pa hodijo na kopališča in bazene na prostem, da se izognejo navzkrižni okužbi.Ne izvajajte visoko intenzivnega, dolgotrajnega, konfrontacijskega treninga, sicer se zlahka utrudimo ali povzročimo poškodbe mišic in zmanjšamo odpornost telesa.Ni priporočljivo plezanje, maraton, čolnarjenje in drugi ekstremni športi ter visoko intenzivni dogodki, še posebej tisti, ki na tem področju nimajo izkušenj, ne smejo tvegati.

Pet stvari, ki jih morate početi pri športu na prostem

①Nosite masko

Nošenje maske je obvezno tudi pri vadbi na prostem.Za zmanjšanje občutka zadrževanja dihanja se lahko uporabljajo medicinske maske za enkratno uporabo, maske z odzračevalnimi ventili ali športne zaščitne maske.Svež zrak lahko vdihavate brez nošenja maske, ko v bližini ni drugih ljudi na odprtem prostoru z dobrim kroženjem zraka, vendar si jo morate nadeti vnaprej, ko gre nekdo mimo.

②Dodajte vodo

Čeprav ni priročno nositi maske, je med vadbo potrebno napolniti vodo.Priporočljivo je nositi ašportna steklenica s tabo.Ni primerno piti hladne in vroče vode.

③obdrži toplo

Zunanja temperatura je zelo različna, zato oblecite vremenu primerno debela oblačila.

④Čiste roke

Po vrnitvi domov pravočasno slecite plašč, si umijte roke in se okopajte.

⑤Izogibajte se stiku

Ko greste na športna prizorišča z javnim prevozom, se ne dotikajte ust, oči in nosu.Po dotiku javnih dobrin si obvezno umijte roke ali jih razkužite.