Kako se ogreti pred tekom

Če se pri teku ne želite poškodovati, se pred tekom obvezno ogrejte!

Ttukaj so6 prednosti, ki jih občutite, ko se ogrejete pred tekom
1.Lahko zviša našo telesno temperaturo, zmanjša viskoznost mehkih tkiv in zmanjša možnost naprezanja mišic.

2. Aktivirajte vitalnost mišic, naredite mišice močnejše in močnejše, tecite hitreje.

3. Prebudite vitalnost srca in pljuč, skrajšajte čas za vstop v najboljše fizično stanje in dosežete boljši učinek vadbe.

4. Spodbujajte izločanje sinovialne tekočine v sklepih in se izogibajte bolečinam v sklepih, kot so kolena, zaradi togosti.

5. Pustite notranjim organom telesa, da se prilagodijo ritmu vadbe, ki se bo začela, in zmanjšajte "kaotični pojav" (bolečine v trebuhu pri vadbi).

6. Naredite živčni sistem bolj občutljiv in bolj osredotočen med tekom, da preprečite nenamerne padce.

Pred vadbo se je potrebno ogreti, kar nam pomaga podmazati sklepe našega telesa, raztegniti in sprostiti mišice ter uravnati srce in pljuča.Toda napačno ogrevanje je hujše kot pomanjkanje ogrevanja, kot so naslednja dejanja

Ker se je pri ogrevanju še vedno tako enostavno poškodovati, mnogi tekači ne poznajo standardnega ogrevanja, zato pred vadbo nekaj časa tecite, kar je za večino ljudi postala izbira ogrevanja.Tek ni nadomestilo za ogrevanje

Glavni pogled sodobne športne znanosti je tek-dinamična vleka mišic-posebno ogrevanje. Ker se je pri ogrevanju še vedno tako enostavno poškodovati, mnogi tekači ne poznajo standarda

Ogrevanje se začne s tekom, vendar tek ni vse ogrevanje.Dinamična vleka mišic se nanaša na ponavljajočo se vleko mišic večkrat s posebnimi dejanji.

Posebno ogrevanje je še preprostejše.Če želite igrati košarko, morate najprej ujeti žogo in streljati, da se ogrejete;igrati nogomet za ogrevanje s strelom;igrajte badminton za ogrevanje z zamahom.

Kako se torej ogreti za tek?Sledi celoten nabor dejanj ogrevanja pred tekom za komunikacijo in učenje.
Izvajajte vsako od naslednjih dejanj 10-15 sekund in ena serija je OK.

Dinamična vleka na sprednjem delu stegna

Dinamična vleka na zadnji strani stegna

Dinamično raztezanje meč

Dinamično raztezanje bokov

Stopite naprej in nazaj po podlogi

Appel visoko dvigovanje nog

S tekom se telo zdravi, zato se je pred tekom potrebno ogreti. Če nimate časa za ogrevanje in tečete zaradi teka, boste le nabirali kilometrino, prineslo pa bo telesno škodo.Poiščite najboljši način za ogrevanje zase, da ne boste več imeli nevarnosti poškodb, tecite samozavestneje in tecite z veseljem!