Pravilen način pitja vode za jahanje na prostem

Povprečna vsebnost vode pri normalnih moških je približno 60 %, vsebnost vode pri ženskah je 50 %, vsebnost vode pri vrhunskih športnikih pa je blizu 70 % (ker je vsebnost vode v mišicah kar 75 % in vsebnost vode maščobe le 10%).Voda je najpomembnejša sestavina krvi.Lahko prenaša hranila, kisik in hormone v celice ter odnaša stranske produkte presnove.Je tudi ključna sestavina mehanizma za uravnavanje temperature človeškega telesa.Voda in elektroliti sodelujejo pri nadzoru človekovega osmotskega tlaka in vzdržujejo ravnovesje človeškega telesa.Torej, kako pravilno dopolniti vodo med vadbo, je obvezen tečaj za vsakega jahača.

Prvič, ne čakajte s pitjem vode, dokler niste žejni.Skoraj nemogoče je, da bi ljudje med vadbo zaužili dovolj vode za vzdrževanje vodnega ravnovesja v telesu.Izguba vode v človeškem telesu med dolgotrajno vadbo vodi do višjega osmotskega tlaka v plazmi.Ko smo žejni, je naše telo že izgubilo kar 1,5-2L vode.Zlasti pri vožnji v vlažnem in vročem poletnem okolju telo hitreje izgublja vodo, poveča se tveganje za dehidracijo telesa, kar vodi do postopnega zmanjšanja volumna krvi, zmanjšanega znojenja in hitrejšega srčnega utripa, kar vodi do zgodnjega pojava utrujenost.Obstaja lahko tudi smrtno nevarna angina pektoris.Zato poletnega kolesarjenja za obnavljanje vode ne gre prezreti.Si upate zanemariti pomen pitja vode v tem času?

Kako je torej pravilno piti vodo?Tudi ko še niste začeli jahati, bi morali dejansko začeti piti vodo, da ohranite vodno ravnovesje v telesu.Traja kratek čas, da naše telo porabi vodo, ki jo popijemo med kolesarjenjem, predolg interval pitja vode pa lahko povzroči upad vode v telesu, tako da se ne more popolnoma hidrirati.Pitje vode le, če ste žejni, bo vaše telo dolgo časa pustilo v stanju blagega pomanjkanja vode.Zato je pri jahanju v vročem poletju priporočljivo dolivanje vode vsakih 15 minut.Če gre za srednje do visoko intenzivno vadbo, je priporočljivo, da vodo napolnite enkrat na 10 minut.Majhne količine in večkrat.Zato morate prinesti prenosnikšportna steklenicaozvrečka za vodoko se vozite na prostem.Izdelek, ki je enostaven za uporabo, omogoča dolivanje vode kadarkoli in kjerkoli med vadbo ter vas ne obremenjuje.