Fa'ama'i Ta'iala Ta'aloga i fafo

O faamalositino talafeagai i fafo e mafai ona faaleleia atili ai le soifua maloloina ma faaleleia ai le tulaga o le olaga.Peita'i, e le'i mae'a atoa le fa'ama'i fou o le pale niumonia.E tusa lava pe le mafai ona e talia le natura, e tatau ona e alu i fafo ma le faʻaeteete ma faʻaeteete.Sei ou faasoa atu ia te oe nisi o puipuiga mo taaloga i fafo i le taimi o le faamai.

NO.1 Filifili se siosiomaga e toalaiti tagata ma avanoa avanoa ma lelei le taamilosaga o le ea.

E matua taua tele le ea mo le puipuia ma le puleaina o siama.Ole fa'ama'i fou ole niumonia e le'i mae'a atoa.Pe a ta'aloga i fafo, e tatau ona 'alofia le fa'atasi ma taumafai e aua ne'i alu i nofoaga fai ta'aloga;e mafai ona e filifilia nofoaga e toʻaitiiti tagata, e pei o vaitafe, matafaga, paka vao ma isi nofoaga faʻafefe;e sili ona lelei savali a le nuu Aua le filifili, e masani lava o le a to'atele tagata nonofo;e le fautuaina le tamo'e i luga o le auala.

LEAI.2 Filifili le taimi talafeagai mo faamalositino ma aloese mai le tamoe i le po

O le tau mafanafana e fesuisuiai, e le o aso uma e fetaui mo taʻaloga i fafo.Taumafai e alu i fafo pe a manino le lagi ma leai ni ao.Afai e te fetaia'i ma puao, timuga, ma isi, e fautuaina e aua le alu i fafo.Ona o le tele o le eseesega o le vevela i le va o le taeao ma le afiafi, e sili ai le aloese mai le vave alu i fafo, aemaise lava mo tagata matutua o loʻo i ai faʻamaʻi tumau e pei o le cardiovascular ma cerebrovascular disease.E mafai ona e alu i fafo mo le afa itula i le itula pe a te'a le 90 i le taeao ae le'i goto le la i le 4 po o le 5 i le aoauli.E maualalo le vevela i le po, ma e sili atu le leaga o le ea nai lo le ao.Aloese mai le tamoe i le po ma isi taaloga pe a uma le 8 po o le 9 i le afiafi.Pe a faʻamalositino, ia tausolomua e faʻamautu se mamao e sili atu i le 2 mita ma isi, aloese mai le motu o tagata.

LEAI.3 Taulai atu i faamalositino aerobic ma pulea le malosi o le faamalositino.

I le taimi o le faʻamaʻi, e tatau i tagata lautele ona gaoioi naʻo ia, aloese mai taʻaloga faʻavae, e pei o le taʻalo pasiketipolo, soka, ma isi mea, pe alu i taʻele ma vaitaele e aloese ai mai faʻamaʻi pipisi.Aua le faia ni toleniga maualuga, umi, faʻafefe, a le o lea e faigofie ona vaivai pe faʻaleagaina maso ma faʻaitiitia ai le puipuiga o le tino.E le fautuaina le aʻeaʻe papa, malafoni, vaʻa ma isi taʻaloga mataʻutia ma faʻalavelave maualuga, aemaise lava i latou e leai se poto masani i lenei matata, e le tatau ona lamatia.

E lima mea e fai i taaloga i fafo

①Fai se matapulepule

E tatau foi ona fai se matapulepule pe a fai faamalositino i fafo.Ina ia faʻaitiitia le lagona o le taofiofia o le manava, e mafai ona faʻaogaina ni matapulepule faʻafomaʻi, ufimata alavai poʻo ni ufimata puipui taʻaloga.E mafai ona e manavaina le ea fou e aunoa ma le faia o se matapulepule pe a leai se isi tagata o siomia oe i se nofoaga matala ma lelei le taamilosaga o le ea, ae tatau ona e ofuina muamua pe a ui atu se tasi.

②Faaopopo vai

E ui lava e le faigofie le ofuina o se matapulepule, e tatau ona toe faʻatumu le vai i le taimi o faʻamalositino.E fautuaina e ave afagu ta'aloga ma oe.E le talafeagai le inu vai malulu ma vai vevela.

③ia mafanafana

O le vevela i fafo e matua ese lava, o lea ia fai ni lavalava talafeagai mafiafia e tusa ai ma le tau.

④Lima mama

A uma ona e toe foʻi i le fale, e tatau ona e aveese lou peleue i le taimi, fufulu ou lima, ma taʻele.

⑤Aloese mai fesootaiga

Pe a fa'aogaina femalagaiga lautele e alu ai i nofoaga o ta'aloga, aua le tago i lou gutu, mata, ma lou isu.A uma ona e tago i mea faitele, e tatau ona fufulu ou lima pe fa'amama.