Fa'afefea ona fa'amafanafana a'o le'i tamo'e

Afai e te le mana'o e lavea pe a e tamo'e, e tatau ona e mafanafana a'o le'i tamoe!

Tiinei o6 fa'amanuiaga e te lagona pe a fa'amafanafana a'o le'i tamo'e
1. E mafai ona siitia ai le vevela o le tino, faʻaitiitia le viscosity o mea vaivai, ma faʻaitiitia ai le ono afaina ai maso.

2. Faʻaagaoioia le malosi o maso, faʻamalosia maso ma faʻamalosia, tamoe vave.

3. Fafagu le malosi o le fatu ma mama, faʻapuupuu le taimi e ulufale ai i le tulaga sili ona lelei o le tino, ma ausia se faʻamalositino lelei.

4. Faʻalauiloaina le faʻaogaina o le sua o le synovial i totonu o soʻotaga ma aloese mai le tiga i sooga e pei o tulivae ona o le malo.

5. Tuu atu i totoga i totonu o le tino e fetuutuunai i le pao o le faamalositino o le a amata, ma faʻaitiitia le "mea faʻalavelave" (faʻamalositino tiga o le manava).

6. Faia le tino o le tino e sili atu ona maaleale ma sili atu ona taulai i le taimi o le tamoe e aloese ai mai le pa'ū faʻafuaseʻi.

E tatau ona faʻamafanafana aʻo leʻi faʻamalositino, lea e fesoasoani ia i tatou e faʻafefe ai sooga o tatou tino, faʻalautele ma malolo o tatou maso, ma fetuunai le fatu ma mama.Ae o se faamafanafana sese e sili atu le leaga nai lo le leai o se mafanafana, e pei o gaioiga nei

Talu ai o le mafanafana e matua faigofie lava ona manua, e toʻatele tagata tamoʻe latou te le iloa le tulaga masani o le mafanafana, o lea ia tamoʻe mo sina taimi aʻo leʻi faʻamalositino, lea ua avea ma filifiliga mafanafana mo le tele o tagata.O le tamo'e e le suitulaga i le mafanafana

O le vaaiga masani o le faasaienisi o taaloga faaonaponei o le jogging-muscle dynamic traction-special warm-up. Talu ai o le mafanafana e faigofie lava ona manua, e toatele tagata tamoʻe latou te le iloa le tulaga masani.

O le mafanafana e amata i le tamo'e, ae o le tamo'e e le o le mafanafana uma.O le malosi malosi o maso e faʻatatau i le faʻaauau pea o maso i le tele o taimi e ala i gaioiga faʻapitoa.

O le mafanafana faʻapitoa e sili atu ona faigofie.Ina ia taalo pasiketipolo, e tatau ona e sapo muamua le polo ma fana e faamafanafana ai;taalo lakapi e mafanafana ai i se fana;ta'alo le badminton e fa'amafanafana ai i le sasau.

E faapefea la ona e mafanafana mo le tamo'e?O lo'o ta'ua i lalo le seti atoa o fa'amafanafanaga a'o le'i tamoe mo feso'ota'iga ma a'oa'oga.
Fai taga ta'itasi nei mo le 10-15 sekone, ma e tasi le seti e lelei.

Toso malosi i luma o le ogavae

Toso malosi i tua o le ogavae

Fa'aloaloa le tamai povi

Fa'aloaloa suilapalapa malosi

Laa i luma ma tua i le fala fala

Si'i vae maualuga Appel

O le tamoʻe e faʻaleleia atili ai le tino, o lea e tatau ai ona faʻamafanafana aʻo leʻi tamoe. Afai e leai sou taimi e faʻamafanafana ai ma tamoe mo le manaʻoga o le tamoe, o le a naʻo le maila e te maua, ae o le a faʻaleagaina ai le tino.Saili le auala sili e faamafanafana ai oe lava, ina ia e le toe i ai se tulaga lamatia o manuʻa, tamoe atili ma le mautinoa, ma tamoe fiafia!