Udhëzues për sportet epidemike në natyrë

Ushtrimet e duhura në natyrë mund të përmirësojnë shëndetin dhe të përmirësojnë cilësinë e jetës.Megjithatë, epidemia aktuale e pneumonisë së re të kurorës nuk ka kaluar plotësisht.Edhe nëse nuk mund të duroni të përqafoni natyrën, duhet të dilni me kujdes dhe të merrni masa paraprake.Më lejoni të ndaj me ju disa masa paraprake për sportet në natyrë gjatë epidemisë.

NR.1 Zgjidhni një ambient me pak njerëz dhe hapësirë ​​të hapur dhe qarkullim të mirë të ajrit.

Ventilimi është jashtëzakonisht i rëndësishëm për parandalimin dhe kontrollin e virusit.Epidemia e re e pneumonisë së kurorës nuk ka përfunduar plotësisht.Kur bëni sport në natyrë, duhet të shmangni mbledhjet bashkë dhe të përpiqeni të mos shkoni në ambiente sportive publike;ju mund të zgjidhni vende me më pak njerëz, si brigjet e lumenjve, brigjet e detit, parqet pyjore dhe vende të tjera të ajrosura;shëtitjet në komunitet janë më të mirat Mos zgjidhni, zakonisht do të ketë më shumë banorë;vrapimi në rrugë nuk këshillohet.

NR.2 Zgjidhni kohën e duhur për stërvitje dhe shmangni vrapimin gjatë natës

Moti i verës është i ndryshueshëm, jo ​​çdo ditë është e përshtatshme për sporte në natyrë.Mundohuni të dilni kur qielli është i pastër dhe pa re.Nëse hasni në mjegull, shi etj., rekomandohet të mos dilni jashtë.Për shkak të ndryshimit të madh të temperaturës mes mëngjesit dhe mbrëmjes, është mirë që të shmangni daljet shumë herët, veçanërisht për të moshuarit me sëmundje kronike si sëmundjet kardiovaskulare dhe cerebrovaskulare.Mund të dilni jashtë për gjysmë ore deri në një orë pas orës 90 të mëngjesit dhe para se të perëndojë dielli në orën 4 ose 5 pasdite.Temperatura është më e ulët gjatë natës, dhe cilësia e ajrit është më e keqe se gjatë ditës.Shmangni vrapimin e natës dhe sportet e tjera pas orës 8 ose 9 të mbrëmjes.Gjatë ushtrimeve, merrni iniciativën për të mbajtur një distancë prej më shumë se 2 metra me të tjerët, duke shmangur turmat.

NR.3 Përqendrohuni në ushtrimet aerobike dhe kontrolloni intensitetin e stërvitjes.

Gjatë epidemisë, publiku duhet të veprojë i vetëm, të shmangë sportet në grup, si lojërat e basketbollit, futbollit, etj., ose të shkojnë në banja dhe pishina të hapura për të shmangur infeksionin e kryqëzuar.Mos bëni stërvitje konfrontuese me intensitet të lartë, afatgjatë, përndryshe është e lehtë të lodheni ose të shkaktoni dëmtim të muskujve dhe të zvogëloni imunitetin e trupit.Nuk rekomandohet ngjitje shkëmbinjsh, maratonë, shëtitje me varkë dhe sporte të tjera ekstreme dhe ngjarje me intensitet të lartë, veçanërisht ata që nuk kanë përvojë në këtë fushë, nuk duhet të rrezikojnë.

Pesë gjëra për të bërë në sportet në natyrë

①Vishni një maskë

Gjithashtu është e nevojshme të mbani maskë kur bëni ushtrime në natyrë.Për të reduktuar ndjenjën e mbajtjes së frymës, mund të përdoren maska ​​mjekësore njëpërdorimshme, maska ​​me valvula ventilimi ose maska ​​mbrojtëse sportive.Mund të thithni ajër të pastër pa përdorur maskë kur nuk ka asnjë person tjetër rreth jush në një zonë të hapur me qarkullim të mirë të ajrit, por duhet ta mbani atë paraprakisht kur dikush kalon pranë.

②Shtoni ujë

Edhe pse nuk është e përshtatshme të vishni një maskë, është e nevojshme të rimbusni ujin gjatë stërvitjes.Rekomandohet të mbani njëshishe sportive me ju.Nuk është i përshtatshëm për të pirë ujë të ftohtë dhe të nxehtë.

③mbaje ngrohtë

Temperatura e jashtme ndryshon shumë, ndaj vishni rroba me trashësi të përshtatshme sipas motit.

④Duart e pastra

Pasi të ktheheni në shtëpi, duhet të hiqni pallton në kohë, të lani duart dhe të bëni banjë.

⑤Shmangni kontaktin

Kur përdorni transportin publik për të shkuar në ambiente sportive, mos prekni gojën, sytë dhe hundën.Pas prekjes së mallrave publike, duhet të lani duart ose të dezinfektoni.