Masat paraprake të kalërimit

Temperatura aktuale ende i bën njerëzit të ndihen shumë të nxehtë, kalorësit duhet t'u kushtojnë vëmendje këtyre kur hipin.

1. Koha e kalërimit duhet të kontrollohet.Rekomandohet të zgjidhni të largoheni herët dhe të ktheheni vonë për të shmangur kohën më të nxehtë.Udhëtoni kur sapo lind dielli.Dioksidi i karbonit që ka precipituar gjatë natës do të shpërndahet nga dielli.Në këtë kohë, cilësia e ajrit është gjithashtu më e mira.Shumë punëtorë jakë të bardhë duhet të punojnë gjatë ditës dhe nuk kanë kohë për të hipur.Ata mund të zgjedhin të kalërojnë vetëm natën.Kalërimi i natës është i mirë, por në fazën aktuale të epidemisë, është ende e nevojshme të reduktohet daljet jashtë.

2. Para se të largoheni, mendoni nëse keni fjetur mirë mbrëmë.Gjumi është shumë i rëndësishëm për performancën sportive.Gjumi mund të ndikojë në performancën e të gjitha pjesëve të trupit.Të rriturit flenë rreth 8 orë në ditë, por shumë kalorës marrin pjesë një herë.Problemet e ndryshme të gjumit që shfaqen para garës do të ndikojnë drejtpërdrejt në performancën, ndaj mësoni të menaxhoni kohën e pushimit dhe ta bëni më të lehtë kalërimin.

3. Pirja e ujit është gjithashtu e veçantë.Mos pini vetëm ujë.Është shumë e rëndësishme të plotësoni pijet me elektrolite, veçanërisht për kalërimin në distanca të gjata.Nëse pini vetëm ujë mineral, do të jeni të prirur për ngërçe në këmbë.Pijet me elektrolite përdoren kryesisht për të parandaluar ngërçet.Ju duhet më shumë se ujë.Pijet sportive që përmbajnë elektrolite janë më të nevojshme dhe çelësi është se kjo lloj pije është më e mirë për t'u pirë.Pijet me elektrolite janë vetëm një ndihmë, dhe uji i trupit kryesor nuk mund të jetë më pak, dhembajtja e ujit të mjaftueshëm është gjithashtu shumë e rëndësishme.

4. Duhet të theksohet se kur jemi duke hipur, duhet të zgjedhim veshje për çiklizëm që të marrin frymë dhe të largojnë lehtësisht djersën.Nëse nuk mendoni të vishni mëngë, mund të aplikoni krem ​​kundër diellit në zonat e ekspozuara të lëkurës.

5. Dieta është gjithashtu shumë e rëndësishme.Për shkak se moti është ende në fazën e nxehtë, nuk ka oreks pas stërvitjes.Gjatë stërvitjes, gjaku rishpërndahet dhe më shumë gjak rrjedh në sistemin e stërvitjes.Gjaku në organet e brendshme zvogëlohet përkatësisht, dhe gjaku në mukozën e stomakut zvogëlohet pas oreksit.Do të ulë oreksin, ashtu siç njerëzit nuk duan të hanë kur janë nervozë.Sigurisht, nëse nuk mund të hani asgjë në mot të nxehtë, mund të zgjidhni një shirit energjie.

6. Gjithmonë i kushtoni vëmendje ritmit të zemrës.Në temperatura të larta, rrahjet e zemrës në pushim të njerëzve të zakonshëm mund të arrijnë lehtësisht 110/min.Është e lehtë të lodhesh dhe më e vështirë të rikuperosh.Nëse përdorni një rrip të rrahjeve të zemrës për stërvitje ose kalërim, përpiquni të vazhdoni të ecni brenda rrahjeve të zemrës të pranueshme për trupin tuaj për të shmangur aksidentet.