Këshilla për sportet në natyrë

1.Duhet të ecni me shpejtësinë tuaj: Mos u mundoni të ecni fort, pasi kjo do të konsumojë shumë energji.Nëse jeni duke ecur me shumë njerëz, është më mirë të gjeni një shoqërues me të njëjtën shpejtësi si ju.

2. Matni aftësinë tuaj fizike në mënyrë shkencore: Është mirë që të ecni për disa orë gjatë ecjes së parë, në vend që të planifikoni se sa larg duhet të shkoni.Pasi të keni mësuar për aftësitë tuaja përmes disa sondazheve të tilla, rrisni në mënyrë të duhur intensitetin e ecjes.

3. Mos ecni vetëm me kokën ulur dhe mos humbisni peizazhin përreth: ecja jashtë, mbajtja në formë është vetëm një nga qëllimet.Mos shkoni me dhunë për qëllime të ashtuquajtura "vetëmasturbim".Përpjekjet fizike me intensitet të lartë ndonjëherë mund të tejkalojnë përfitimet.Mos harroni se kur ecni jashtë, shpejtësia më e përshtatshme është të jeni në gjendje të ruani shpejtësinë e ecjes gjatë gjithë ditës.

4. Mësoni të pushoni në këmbë: Secili ka mënyrën e vet të ecjes.Gjatë ecjes, duhet të përdorni një mënyrë më komode për të ecur, në mënyrë që forca juaj fizike të përdoret në mënyrë shkencore dhe efektive.

5. “Hani dhe pini më shumë” kur ecni në shëtitje: Përkufizimi i të ngrënit dhe pirjes nuk është të ngrënit e tepërt.Nëse hani shumë, mund të mos jeni në gjendje të ecni.Hani dhe pini më shumë këtu i referohet shpeshtësisë së ngrënies dhe pirjes.Gjatë ecjes, trupi i njeriut humbet shumë kalori.Për të rimbushur forcën fizike, është e nevojshme të shtoni ujë dhe ushqim në kohë.Ju mund të pini shumë ujë në mënyrë të përshtatshme përpara se të ngjiteni në një shpat të madh.Nëse moti është relativisht i nxehtë dhe djersitni shumë, mund të shtoni pak kripë në ujin e pijshëm.

6. Kushtojini vëmendje pushimit shkencërisht gjatë ecjes: Në përgjithësi, ju duhet të pushoni për 10 minuta çdo 50 minuta ecje.Njerëz të ndryshëm mund të matin mbledhjen ose zbritjen sipas situatës së tyre.