Како се загрејати пре трчања

Ако не желите да се повредите током трчања, морате се загрејати пре трчања!

Tовде су6 предности које можете осетити када се загрејете пре трчања
1. Може подићи нашу телесну температуру, смањити вискозитет меких ткива и смањити могућност напрезања мишића.

2.Активирајте виталност мишића, учините мишиће јачим и јачим, трчите брже.

3. Пробудите виталност срца и плућа, скратите време за улазак у најбоље физичко стање и остварите бољи ефекат вежбања.

4. Промовишите лучење синовијалне течности у зглобовима и избегавајте болове у зглобовима као што су колена због укочености.

5. Пустите унутрашње органе тела да се прилагоде ритму вежбе која тек треба да почне и смањите „хаотичан феномен“ (вежбање болова у стомаку).

6. Учините нервни систем осетљивијим и фокусиранијим током трчања како бисте избегли случајне падове.

Неопходно је загревање пре вежбања, што нам помаже да подмажемо зглобове тела, истегнемо и опустимо мишиће и прилагодимо срце и плућа.Али погрешно загревање је горе од не загревања, као што су следеће радње

Пошто је загревање и даље тако лако да се повредите, многи тркачи не знају стандардну акцију загревања, па џогирајте неко време пре вежбања, што је постало избор за загревање за већину људи.Трчање није замена за загревање

Уобичајени поглед на модерну спортску науку је џогирање – динамичка вуча мишића – специјално загревање. Пошто је загревање и даље тако лако да се повреди, многи тркачи не знају стандард

Загревање почиње џогирањем, али џогирање није све загревање.Динамичка вуча мишића се односи на поновљено вучу мишића много пута кроз одређене радње.

Специјално загревање је још једноставније.Да бисте играли кошарку, прво морате ухватити лопту и шутирати да бисте се загрејали;играти фудбал за загревање ударцем;играти бадминтон за загревање уз замах.

Па како да се загрејете за трчање?Следи комплетан сет радњи за загревање пре трчања за комуникацију и учење.
Урадите сваку од следећих радњи 10-15 секунди и један сет је у реду.

Динамичка вуча на предњој страни бутине

Динамичка вуча на задњој страни бутине

Динамичко истезање телади

Динамичко истезање кукова

Корак напред и назад подметач

Аппел високо подизање ногу

Трчање треба да учини тело здравијим, тако да је неопходно да се загрејете пре трчања. Ако немате времена да се загрејете и трчите због трчања, само ћете добити километражу, али ће то донети физичку штету.Пронађите најбољи начин да се загрејете, тако да више немате ризик од повреде, трчите самопоузданије и трчите срећно!