Lefu la seoa Outdoor Sports Guide

Boikoetliso bo nepahetseng ba ka ntle bo ka ntlafatsa bophelo bo botle le ho ntlafatsa boleng ba bophelo.Leha ho le joalo, seoa sa hona joale sa pneumonia e ncha ha se e-s'o fete ka ho feletseng.Leha u sa khone ho amohela tlhaho, u tlameha ho tsoa ka hloko 'me u nke mehato ea ho itšireletsa.E-re ke arolelane le uena tse ling tsa litemoso bakeng sa lipapali tsa kantle nakong ea seoa sena.

NO.1 Khetha tikoloho e nang le batho ba fokolang le sebaka se bulehileng le phepelo e ntle ea moea.

Ho kenya moea ho bohlokoa haholo bakeng sa thibelo le taolo ea vaerase.Seoa se secha sa pneumonia ha se e-so fele ka ho feletseng.Ha u bapala lipapali tsa ka ntle, u tlameha ho qoba ho kopana 'me u leke ho se ee libakeng tsa lipapali tsa sechaba;o ka khetha libaka tse nang le batho ba fokolang, joalo ka linōka, maoatle, lirapeng tsa boikhathollo tsa meru le libaka tse ling tse nang le moea oa moea;maeto a sechaba a molemo ka ho fetisisa U se ke ua khetha, hangata ho tla ba le baahi ba bangata;ho matha seterateng ha ho kgothaletswe.

NO.2 Khetha nako e nepahetseng ea ho ikoetlisa 'me u qobe ho matha bosiu

Boemo ba leholimo ba lehlabula boa fetoha, eseng letsatsi le leng le le leng le loketseng lipapali tsa ka ntle.Leka ho tsoa ha leholimo le hlakile ebile le se na maru.Haeba u kopana le moholi, pula, joalo-joalo, ho khothalletsoa hore u se ke ua tsoa.Ka lebaka la phapang e kholo ea mocheso pakeng tsa hoseng le mantsiboea, ho molemo ho qoba ho tsoa kapele haholo, haholo-holo ho batho ba hōlileng ba nang le mafu a sa foleng a kang lefu la pelo le cerebrovascular.U ka tsoa halofo ea hora ho isa ho hora ka mor’a hora ea bo90 hoseng le pele letsatsi le likela ka 4 kapa 5 thapama.Mocheso o tlase bosiu, 'me boleng ba moea bo bobe ho feta motšehare.Qoba ho matha bosiu le lipapali tse ling ka mor'a hora ea 8 kapa ea 9 mantsiboea.Ha u ikoetlisa, nka bohato ba ho boloka sebaka se fetang limithara tse 2 le ba bang, ho qoba bongata.

NO.3 Tsepamisa maikutlo ho boikoetliso ba aerobic le ho laola matla a boikoetliso.

Nakong ea seoa sena, sechaba se lokela ho sebetsa se le bang, se qobe lipapali tsa sehlopha, joalo ka ho bapala basketball, bolo joalo-joalo, kapa ho ea libakeng tsa ho hlapela tse bulehileng le matamong a ho sesa ho qoba tšoaetso.U se ke ua etsa koetliso e matla, ea nako e telele, ea likhohlano, ho seng joalo ho bonolo ho khathala kapa ho baka tšenyo ea mesifa le ho fokotsa tšireletso ea 'mele.Ha e khothalletsoe ho hloa mafika, marathone, ho palama likepe le lipapali tse ling tse feteletseng le liketsahalo tse matla haholo, haholo-holo ba se nang boiphihlelo tšimong ena, ha baa lokela ho ipeha kotsing.

Lintho tse hlano tseo u ka li etsang lipapaling tsa ka ntle

①Roala maske

Ho boetse hoa hlokahala ho roala maske ha u ikoetlisa ka ntle.Bakeng sa ho fokotsa maikutlo a ho hema, ho ka sebelisoa limaske tsa bongaka tse lahloang, limaske tsa valve kapa limaske tse sireletsang lipapali.U ka hema moea o hloekileng u sa roala maske ha ho se na motho e mong haufi le uena sebakeng se bulehileng se nang le moea o motle, empa u lokela ho se roala esale pele ha motho e mong a feta ka tsela.

②Kenya metsi

Le hoja ho se bonolo ho roala maske, hoa hlokahala ho tlatsa metsi nakong ea boikoetliso.E kgothaletswa ho jara abotlolo ea lipapali le uena.Ha hoa lokela ho noa metsi a batang le a chesang.

③futhumala

Thempereichara ea ka ntle e fapana haholo, kahoo apara liaparo tsa botenya bo loketseng ho latela boemo ba leholimo.

④Matsoho a hloekileng

Ka mor’a hore u khutlele hae, u lokela ho hlobola jase ea hao ka nako, u hlape matsoho, ’me u hlape.

⑤Qoba ho kopana

Ha u sebelisa lipalangoang tsa sechaba ho ea libakeng tsa lipapali, u se ke ua tšoara molomo, mahlo le nko.Kamora ho ama thepa ea sechaba, o tlameha ho hlapa matsoho kapa ho bolaea likokoana-hloko.