Épidemi Outdoor Olahraga Guide

Latihan luar anu pas tiasa ningkatkeun kaséhatan sareng ningkatkeun kualitas kahirupan.Tapi, wabah pneumonia makuta anyar ayeuna teu acan lulus lengkep.Sanaos anjeun teu tahan nangkeup alam, anjeun kedah kaluar ati-ati sareng nyandak pancegahan.Hayu atuh bagikeun sareng anjeun sababaraha pancegahan pikeun olahraga luar salami wabah.

NO.1 Pilih lingkungan anu sakedik jalma sareng rohangan kabuka sareng sirkulasi hawa anu saé.

Ventilasi penting pisan pikeun pencegahan sareng kontrol virus.Wabah pneumonia makuta anyar henteu acan réngsé.Nalika olahraga outdoor, Anjeun kudu ulah aya ngumpul jeung cobaan teu buka tempat olahraga umum;Anjeun tiasa milih tempat anu langkung seueur jalma, sapertos sisi walungan, sisi laut, taman leuweung sareng tempat anu hawa-ventilasi sanésna;jalan-jalan komunitas anu pangalusna Ulah milih, biasana bakal aya deui warga;jogging di jalan teu sasaena.

NO.2 Pilih waktos anu pas pikeun latihan sareng ulah ngajalankeun wengi

Cuaca usum panas tiasa robih, henteu unggal dinten cocog pikeun olahraga luar.Coba kaluar nalika langit cerah sareng teu mendung.Upami anjeun mendakan halimun, hujan, sareng sajabana, disarankeun pikeun henteu kaluar.Kusabab bédana suhu anu ageung antara isuk-isuk sareng sonten, langkung saé pikeun nyingkahan kaluar teuing awal, khususna pikeun manula anu ngagaduhan panyakit kronis sapertos panyakit kardiovaskular sareng serebrovaskular.Anjeun tiasa kaluar satengah jam dugi ka sajam saatos jam 90 isuk-isuk sareng sateuacan panonpoé surup dina jam 4 atanapi 5 sonten.Suhu leuwih handap peuting, sarta kualitas hawa leuwih goreng ti beurang.Hindarkeun ngajalankeun wengi sareng olahraga sanés saatos jam 8 atanapi 9 wengi.Nalika latihan, nyandak inisiatif pikeun ngajaga jarak langkung ti 2 méter sareng anu sanés, ngahindarkeun balaréa.

NO.3 Fokus kana latihan aérobik sareng ngontrol inténsitas latihan.

Salila wabah, masarakat kedah ngalakukeun nyalira, nyingkahan olahraga kelompok, sapertos maén baskét, maén bal, sareng sajabana, atanapi angkat ka kamar mandi sareng kolam renang pikeun nyegah inféksi silang.Ulah ngalakukeun-inténsitas tinggi, jangka panjang, latihan confrontational, disebutkeun eta gampang kacapean atawa ngabalukarkeun karuksakan otot sarta ngurangan kekebalan awak.Henteu disarankeun pikeun panjat tebing, marathon, boating sareng olahraga ekstrim anu sanés sareng acara inténsitas tinggi, khususna anu teu gaduh pangalaman dina widang ieu, henteu kedah nyandak resiko.

Lima hal pikeun ngalakukeun dina olahraga outdoor

①Maké topéng

Éta ogé kedah ngagem topéng nalika latihan di luar.Pikeun ngirangan raos nahan napas, masker médis anu tiasa dianggo, masker klep ventilasi atanapi masker pelindung olahraga tiasa dianggo.Anjeun tiasa ngambekan hawa seger tanpa nganggo topéng nalika teu aya jalma sanés di sabudeureun anjeun di daérah anu kabuka kalayan sirkulasi hawa anu saé, tapi anjeun kedah nganggo sateuacanna nalika aya anu ngaliwat.

②Tambahkeun cai

Sanajan teu merenah mun teu ngagem topéng, perlu replenish cai salila latihan.Disarankeun mawa abotol olahraga sareng anjeun.Teu cocog pikeun nginum cai tiis sareng panas.

③tetep haneut

Suhu di luar béda-béda pisan, janten ngagem baju anu ketebalan anu pas dumasar kana cuaca.

④Leungeun beresih

Sanggeus balik ka imah, anjeun kudu nyabut jas anjeun dina waktu, ngumbah leungeun anjeun, sarta mandi.

⑤Hindarkeun kontak

Nalika nganggo angkutan umum pikeun angkat ka tempat olah raga, ulah noél sungut, panon, sareng irung anjeun.Saatos nyabak barang umum, anjeun kedah ngumbah leungeun atanapi disinfect.