Kumaha haneut nepi saméméh ngajalankeun

Upami anjeun henteu hoyong cilaka nalika lumpat, anjeun kedah haneut-up sateuacan lumpat!

TIeuh nyaéta6 kauntungan anu anjeun tiasa raos nalika anjeun haneut sateuacan ngajalankeun
1.It bisa naekeun suhu awak urang, ngurangan viskositas jaringan lemes, sarta ngurangan kamungkinan galur otot.

2.Activate vitalitas otot, nyieun otot kuat tur kuat, ngajalankeun gancang.

3.Wake up vitalitas jantung sarta bayah, shorten waktu pikeun asupkeun kaayaan fisik pangalusna, sarta ngahontal éfék latihan hadé.

4.Promote sékrési cairan synovial dina sendi sarta nyingkahan nyeri dina sendi kayaning tuur alatan stiffness.

5. Hayu organ internal awak adaptasi jeung wirahma latihan anu rék dimimitian, sarta ngurangan "fenomena kacau" (latihan nyeri beuteung).

6.Make sistim saraf leuwih sénsitip sarta leuwih difokuskeun salila ngajalankeun pikeun nyegah ragrag kahaja.

Perlu haneut nepi saméméh latihan, nu mantuan urang lubricate sendi awak urang, manteng tur bersantai otot urang, sarta nyaluyukeun jantung sarta bayah.Tapi pemanasan anu salah langkung parah tibatan henteu pemanasan, sapertos tindakan di handap ieu

Kusabab pemanasan masih jadi gampang pikeun tatu, loba runners teu nyaho lampah pemanasan baku, jadi jog pikeun sawatara waktu saméméh exercising, nu geus jadi pilihan haneut-up keur kalolobaan urang.Jogging sanes gaganti pemanasan

Pandangan mainstream élmu olahraga modern nyaéta jogging-otot dinamis traction-special warm-up.Kusabab pemanasan masih jadi gampang meunang tatu, loba runners teu nyaho standar.

Pemanasan dimimitian ku jogging, tapi jogging sanés sadayana pemanasan.The traction dinamis otot nujul kana traction terus-terusan tina otot sababaraha kali ngaliwatan lampah husus.

Pemanasan husus malah leuwih basajan.Pikeun maén baskét, Anjeun mimitina kudu nyekel bal jeung némbak pikeun pemanasan;maén bal pikeun haneut nepi kalawan shot;maén badminton pikeun haneut nepi ku ayunan.

Jadi kumaha anjeun kudu haneut nepi keur ngajalankeun?Ieu mangrupikeun set lengkep tindakan pemanasan sateuacan ngajalankeun komunikasi sareng diajar.
Ngalakukeun unggal lampah di handap pikeun 10-15 detik, sarta hiji set OKÉ.

Traksi dinamis dina pingping hareup

Traksi dinamis dina tonggong pingping

Regangan anak sapi dinamis

Manteng hip dinamis

Lengkah ka hareup jeung ka tukang lengkah mat

Appel angkat suku luhur

Lumpat téh sangkan awak leuwih séhat, jadi kudu haneut-haneut saméméh lumpat.Lamun teu boga waktu pikeun haneut-haneut jeung lumpat demi lumpat, ngan bakal meunang mileage, tapi bakal mawa karuksakan fisik.Milarian cara anu pangsaéna pikeun ngahaneutkeun diri, supados anjeun henteu deui résiko tatu, ngajalankeun langkung percaya diri, sareng lumpat bagja!