Cara anu Bener pikeun Nginum Cai Pikeun Tunggang Luar

Kandungan cai rata-rata lalaki normal kira-kira 60%, eusi cai awéwé 50%, jeung eusi cai atlit tingkat luhur deukeut ka 70% (sabab eusi cai otot saluhureun 75% jeung eusi cai). gajih téh ngan 10%).Cai mangrupikeun komponén anu paling penting dina getih.Éta tiasa ngangkut gizi, oksigén, sareng hormon kana sél sareng ngaleungitkeun hasil samping métabolisme.Éta ogé komponén konci mékanisme pangaturan suhu awak manusa.Cai sareng éléktrolit ilubiung dina kadali tekanan osmotik manusa sareng ngajaga kasaimbangan awak manusa.Janten kumaha leres ngeusian cai nalika latihan mangrupikeun kursus wajib pikeun unggal pengendara.

Kahiji, ulah ngantosan nginum cai nepi ka anjeun haus.Ampir teu mungkin pikeun jalma nyandak cai anu cukup pikeun ngajaga kasaimbangan cai awak nalika latihan.Leungitna cai awak manusa salila latihan berkepanjangan bakal ngakibatkeun tekanan osmotic plasma nu leuwih luhur.Lamun urang ngarasa haus, awak urang geus leungit saloba 1,5-2L cai.Utamana tunggang dina lingkungan usum panas lembab jeung panas, awak leungiteun cai leuwih gancang, speeds up résiko awak tina dehidrasi, nu bakal ngakibatkeun panurunan bertahap dina volume getih, ngurangan sweating, sarta denyut jantung gancang, ngarah kana penampilan awal. kacapean.Bisa ogé aya angina pectoris anu ngancam kahirupan.Ku alatan éta, siklus usum panas pikeun ngeusian cai teu tiasa dipaliré.Naha anjeun wani teu malire pentingna cai nginum dina waktos ayeuna?

Janten kumaha nginum cai anu leres?Sanaos anjeun henteu acan ngamimitian naek, anjeun kedah leres-leres ngamimitian nginum cai pikeun ngajaga kasaimbangan cai awak.Butuh waktu sakeudeung pikeun cai diinum salila sapédah bisa dipaké ku awak urang, sarta lila teuing interval cai nginum bisa ngabalukarkeun cai awak turun, jadi teu bisa pinuh hidrasi.Nginum cai ngan lamun haus bakal ninggalkeun awak anjeun dina kaayaan kakurangan cai hampang pikeun lila.Ku alatan éta, disarankeun pikeun ngeusian cai unggal 15 menit nalika numpak dina usum panas.Upami éta latihan inténsitas sedeng-ka luhur, disarankeun pikeun ngeusian cai sakali unggal 10 menit.Jumlah leutik sarta sababaraha kali.Ku alatan éta, anjeun kudu mawa portabelbotol olahragaatawakantong caisawaktos Anjeun keur numpak ker.Produk anu gampang dianggo ngamungkinkeun anjeun ngeusian deui cai iraha waé sareng dimana waé salami latihan, sareng henteu nyababkeun beban anjeun.