Epidemic Outdoor Sports Guide

Lämplig utomhusträning kan förbättra hälsan och förbättra livskvaliteten.Den nuvarande nya kronlunginflammationsepidemin har dock inte helt passerat.Även om man inte orkar omfamna naturen måste man gå ut försiktigt och vidta försiktighetsåtgärder.Låt mig dela med dig av några försiktighetsåtgärder för utomhussporter under epidemin.

NO.1 Välj en miljö med få människor och öppna ytor och bra luftcirkulation.

Ventilation är extremt viktigt för att förebygga och kontrollera virus.Den nya kronlunginflammationsepidemin är inte helt över.Vid utomhussporter måste ni undvika att träffas och försöka att inte gå till offentliga idrottsplatser;du kan välja platser med färre människor, såsom flodkanter, kuststränder, skogsparker och andra luftventilerade platser;samhällsvandringar är bäst Välj inte, vanligtvis blir det fler invånare;jogging på gatan är inte tillrådligt.

NEJ.2 Välj rätt tid för träning och undvik att springa på natten

Sommarvädret är föränderligt, inte varje dag är lämplig för utomhussporter.Försök att gå ut när himlen är klar och molnfri.Om du stöter på dis, regn etc. rekommenderas att inte gå ut.På grund av den stora temperaturskillnaden mellan morgon och kväll är det bäst att undvika att gå ut för tidigt, speciellt för äldre med kroniska sjukdomar som hjärt- och kärlsjukdomar.Du kan gå ut en halvtimme till en timme efter klockan 90 på morgonen och innan solen går ner klockan 4 eller 5 på eftermiddagen.Temperaturen är lägre på natten, och luftkvaliteten är sämre än på dagen.Undvik nattlöpning och andra sporter efter klockan 8 eller 9 på kvällen.När du tränar, ta initiativ till att hålla ett avstånd på mer än 2 meter med andra, undvik folksamlingar.

NEJ.3 Fokusera på aerob träning och kontrollera träningens intensitet.

Under epidemin bör allmänheten agera ensam, undvika gruppidrotter, som att spela basket, fotboll etc., eller gå till utomhusbad och simbassänger för att undvika korsinfektion.Gör inte högintensiv, långvarig, konfronterande träning, annars är det lätt att tröttna eller orsaka muskelskador och minska kroppens immunitet.Det rekommenderas inte att bergsklättring, maraton, båtliv och andra extrema sporter och högintensiva evenemang, särskilt de som inte har någon erfarenhet inom detta område, får inte ta risker.

Fem saker att göra inom utomhussporter

①Bära en mask

Det är också nödvändigt att bära en mask när du tränar utomhus.För att minska känslan av att hålla andan kan medicinska engångsmasker, ventilationsmasker eller sportskyddsmasker användas.Du kan andas frisk luft utan att bära mask när det inte finns någon annan person omkring dig på ett öppet område med god luftcirkulation, men du måste bära den i förväg när någon går förbi.

②Lägg till vatten

Även om det inte är bekvämt att bära en mask, är det nödvändigt att fylla på vatten under träning.Det rekommenderas att bära ensportflaska med dig.Det är inte lämpligt att dricka kallt och varmt vatten.

③hålla varm

Utetemperaturen varierar kraftigt, så bär kläder av lämplig tjocklek efter vädret.

④Rena händer

Efter hemkomsten bör du ta av dig kappan i tid, tvätta händerna och ta ett bad.

⑤Undvik kontakt

Rör inte mun, ögon och näsa när du använder kollektivtrafik för att åka till idrottsplatser.Efter att ha berört allmänna varor måste du tvätta händerna eller desinficera.