Hur man värmer upp innan man springer

Om du inte vill bli skadad när du springer måste du värma upp innan du springer!

Thär är6 fördelar du kan känna när du värmer upp innan du springer
1. Det kan höja vår kroppstemperatur, minska viskositeten hos mjuka vävnader och minska risken för muskelansträngning.

2.Aktivera muskelvitalitet, gör musklerna starkare och starkare, spring snabbare.

3.Vakna upp hjärtats och lungornas vitalitet, förkorta tiden för att komma in i det bästa fysiska tillståndet och uppnå en bättre träningseffekt.

4. Främja utsöndringen av ledvätska i lederna och undvik smärta i leder såsom knän på grund av stelhet.

5.Låt kroppens inre organ anpassa sig till rytmen i träningen som ska börja, och minska det ”kaotiska fenomenet” (träna magsmärtor).

6. Gör nervsystemet känsligare och mer fokuserat under löpning för att undvika oavsiktliga fall.

Det är nödvändigt att värma upp före träning, vilket hjälper oss att smörja kroppens leder, sträcka och slappna av våra muskler och justera hjärtat och lungorna.Men en felaktig uppvärmning är värre än ingen uppvärmning, till exempel följande åtgärder

Eftersom uppvärmning fortfarande är så lätt att skada sig känner många löpare inte till standarduppvärmningsåtgärden, så jogga en stund innan träning, vilket har blivit uppvärmningsvalet för de flesta.Jogging ersätter inte uppvärmning

Den vanliga synen på modern idrottsvetenskap är jogging-muskeldynamisk dragkraft-speciell uppvärmning. Eftersom uppvärmning fortfarande är så lätt att skada sig känner många löpare inte till standarden

Uppvärmning börjar med jogging, men jogging är inte alla uppvärmningar.Den dynamiska dragningen av muskler hänvisar till den upprepade dragningen av musklerna många gånger genom specifika handlingar.

Den speciella uppvärmningen är ännu enklare.För att spela basket måste du först fånga bollen och skjuta för att värma upp;spela fotboll för att värma upp med ett skott;spela badminton för att värma upp med en sving.

Så hur ska du värma upp för löpningen?Följande är en komplett uppsättning uppvärmningsåtgärder innan du springer för kommunikation och lärande.
Gör var och en av följande åtgärder i 10-15 sekunder, och en uppsättning är OK.

Dynamisk dragkraft på framsidan av låret

Dynamisk dragkraft på baksidan av låret

Dynamisk vadsträckning

Dynamisk höftstretch

Steg framåt och bakåt stegmattan

Appel höga benlyft

Löpning är att göra kroppen friskare, så det är nödvändigt att värma upp innan du springer. Om du inte har tid att värma upp och springa för löpningens skull, kommer du bara att vinna mil, men det kommer att orsaka fysisk skada.Hitta det bästa sättet att värma upp för dig själv, så att du inte längre har risken att skada dig, spring mer självsäkert och spring glatt!