Mwongozo wa Michezo ya Nje ya Janga

Mazoezi ya nje yanayofaa yanaweza kuboresha afya na kuboresha ubora wa maisha.Walakini, janga la sasa la nimonia ya taji halijapita kabisa.Hata kama huwezi kustahimili kukumbatia asili, lazima utoke kwa tahadhari na kuchukua tahadhari.Acha nishiriki nawe baadhi ya tahadhari kwa michezo ya nje wakati wa janga.

NO.1 Chagua mazingira yenye watu wachache na nafasi ya wazi na mzunguko mzuri wa hewa.

Uingizaji hewa ni muhimu sana kwa kuzuia na kudhibiti virusi.Janga jipya la nimonia halijaisha kabisa.Wakati wa michezo ya nje, lazima uepuke kukusanyika na jaribu kutoenda kwenye kumbi za michezo za umma;unaweza kuchagua maeneo yenye watu wachache, kama vile kando ya mito, bahari, mbuga za misitu na maeneo mengine yenye uingizaji hewa wa hewa;matembezi ya jamii ni bora Usichague, kwa kawaida kutakuwa na wakazi zaidi;kukimbia mitaani haifai.

HAPANA.2 Chagua wakati unaofaa wa mazoezi na uepuke kukimbia usiku

Hali ya hewa ya majira ya joto inabadilika, si kila siku inafaa kwa michezo ya nje.Jaribu kwenda nje wakati anga ni safi na isiyo na mawingu.Ikiwa unakutana na haze, mvua, nk, inashauriwa usiende nje.Kwa sababu ya tofauti kubwa ya halijoto kati ya asubuhi na jioni, ni vyema kuepuka kutoka nje mapema sana, hasa kwa wazee walio na magonjwa sugu kama vile magonjwa ya moyo na mishipa na mishipa ya fahamu.Unaweza kutoka nje kwa muda wa nusu saa hadi saa moja baada ya saa 90 asubuhi na kabla ya jua kuzama saa 4 au 5 alasiri.Joto ni la chini usiku, na ubora wa hewa ni mbaya zaidi kuliko wakati wa mchana.Epuka kukimbia usiku na michezo mingine baada ya 8 au 9 jioni.Wakati wa kufanya mazoezi, chukua hatua ya kudumisha umbali wa zaidi ya mita 2 na wengine, epuka umati.

HAPANA.3 Zingatia mazoezi ya aerobics na udhibiti ukubwa wa mazoezi.

Wakati wa janga hili, umma unapaswa kuchukua hatua peke yake, kuepuka michezo ya kikundi, kama vile kucheza mpira wa kikapu, mpira wa miguu, nk, au kwenda kwenye mabafu ya wazi na mabwawa ya kuogelea ili kuepuka maambukizi.Usifanye mafunzo ya juu, ya muda mrefu, ya kukabiliana, vinginevyo ni rahisi uchovu au kusababisha uharibifu wa misuli na kupunguza kinga ya mwili.Haipendekezi kupanda miamba, mbio za marathoni, kuendesha mashua na michezo mingine mikali na matukio ya kasi ya juu, haswa wale ambao hawana uzoefu katika uwanja huu, hawapaswi kuchukua hatari.

Mambo matano ya kufanya katika michezo ya nje

①Vaa kinyago

Pia ni muhimu kuvaa mask wakati wa kufanya mazoezi ya nje.Ili kupunguza hisia ya kushikilia pumzi, vinyago vya matibabu vinavyoweza kutupwa, vinyago vya valve vya kutolea hewa au vinyago vya kinga vya michezo vinaweza kutumika.Unaweza kupumua hewa safi bila kuvaa barakoa wakati hakuna mtu mwingine karibu nawe katika eneo la wazi lenye mzunguko mzuri wa hewa, lakini lazima uvae mapema wakati mtu anapita.

②Ongeza maji

Ingawa si rahisi kuvaa mask, ni muhimu kujaza maji wakati wa mazoezi.Inashauriwa kubeba achupa ya michezo na wewe.Siofaa kunywa maji baridi na ya moto.

③kuweka joto

Joto la nje hutofautiana sana, hivyo kuvaa nguo za unene unaofaa kulingana na hali ya hewa.

④Safisha mikono

Baada ya kurudi nyumbani, unapaswa kuvua kanzu yako kwa wakati, kuosha mikono yako, na kuoga.

⑤Epuka kuwasiliana

Unapotumia usafiri wa umma kwenda kwenye kumbi za michezo, usiguse mdomo, macho na pua yako.Baada ya kugusa bidhaa za umma, lazima unawe mikono yako au kuua vijidudu.