Jinsi ya kuwasha moto kabla ya kukimbia

Ikiwa hutaki kuumiza wakati wa kukimbia, lazima upate joto kabla ya kukimbia!

Thapa niFaida 6 unazoweza kuhisi unapopata joto kabla ya kukimbia
1.Inaweza kuongeza joto la mwili wetu, kupunguza mnato wa tishu laini, na kupunguza uwezekano wa mkazo wa misuli.

2.Amilisha uchangamfu wa misuli, fanya misuli kuwa na nguvu na nguvu, kimbia haraka.

3.Kuamsha uhai wa moyo na mapafu, fupisha muda wa kuingia katika hali bora ya kimwili, na kufikia athari bora ya mazoezi.

4.Kukuza utokaji wa maji ya synovial kwenye joints na kuepuka maumivu kwenye joints mfano magoti kutokana na kukakamaa.

5. Hebu viungo vya ndani vya mwili vikubaliane na rhythm ya zoezi ambalo linakaribia kuanza, na kupunguza "jambo la machafuko" (fanya maumivu ya tumbo).

6.Fanya mfumo wa neva kuwa nyeti zaidi na umakini zaidi wakati wa kukimbia ili kuzuia kuanguka kwa bahati mbaya.

Inahitajika kupasha joto kabla ya mazoezi, ambayo hutusaidia kulainisha viungo vya mwili wetu, kunyoosha na kupumzika misuli yetu, na kurekebisha moyo na mapafu.Lakini joto-up mbaya ni mbaya zaidi kuliko kutokuwa na joto, kama vile vitendo vifuatavyo

Kwa kuwa kupasha joto bado ni rahisi sana kujeruhiwa, wakimbiaji wengi hawajui hatua ya kawaida ya joto, hivyo jog kwa muda kabla ya kufanya mazoezi, ambayo imekuwa chaguo la joto kwa watu wengi.Kukimbia sio mbadala wa kupasha joto

Mtazamo mkuu wa sayansi ya kisasa ya michezo ni kukimbia-misuli dynamic traction-special warm-up. Kwa vile kuongeza joto bado ni rahisi sana kupata majeraha, wakimbiaji wengi hawajui kiwango.

Kupasha joto huanza na kukimbia, lakini kukimbia sio sehemu zote za joto.Msukumo wa nguvu wa misuli inahusu traction ya mara kwa mara ya misuli mara nyingi kupitia vitendo maalum.

Joto-up maalum ni rahisi zaidi.Ili kucheza mpira wa vikapu, lazima kwanza upate mpira na kupiga risasi ili kupata joto;kucheza mpira wa miguu ili kupata joto na risasi;cheza badminton ili kupata joto na bembea.

Kwa hivyo unapaswa jotoje kwa kukimbia?Ifuatayo ni seti kamili ya vitendo vya kuongeza joto kabla ya kukimbia kwa mawasiliano na kujifunza.
Fanya kila moja ya vitendo vifuatavyo kwa sekunde 10-15, na seti moja ni sawa.

Mvutano wa nguvu kwenye sehemu ya mbele ya paja

Mvutano wa nguvu nyuma ya paja

Nguvu ya ndama ya kunyoosha

Kunyoosha nyonga yenye nguvu

Hatua mbele na nyuma mkeka wa hatua

Ruhusu kuinua mguu wa juu

Kukimbia ni kufanya mwili kuwa na afya, hivyo ni muhimu kuwasha joto kabla ya kukimbia.Ikiwa huna muda wa joto na kukimbia kwa ajili ya kukimbia, utapata tu mileage, lakini italeta uharibifu wa kimwili.Tafuta njia bora zaidi ya kujipasha joto, ili usiwe na hatari ya kuumia, kukimbia kwa ujasiri zaidi, na kukimbia kwa furaha!