Njia Sahihi ya Kunywa Maji kwa Kuendesha Nje

Maji ya wastani ya wanaume wa kawaida ni karibu 60%, maji ya wanawake ni 50%, na maudhui ya maji ya wanariadha wa ngazi ya juu ni karibu na 70% (kwa sababu maudhui ya maji ya misuli ni ya juu kama 75% na maudhui ya maji. mafuta ni 10% tu.Maji ni sehemu muhimu zaidi ya damu.Inaweza kusafirisha virutubisho, oksijeni, na homoni hadi kwenye seli na kuchukua bidhaa za kimetaboliki.Pia ni sehemu muhimu ya utaratibu wa udhibiti wa joto la mwili wa binadamu.Maji na elektroliti hushiriki katika udhibiti wa shinikizo la kiosmotiki la binadamu na kudumisha usawa wa mwili wa binadamu.Kwa hivyo jinsi ya kujaza maji vizuri wakati wa mazoezi ni kozi ya lazima kwa kila mpanda farasi.

Kwanza, usisubiri kunywa maji hadi upate kiu.Karibu haiwezekani kwa watu kuchukua maji ya kutosha ili kudumisha usawa wa maji ya mwili wakati wa mazoezi.Kupoteza maji ya mwili wa binadamu wakati wa mazoezi ya muda mrefu itasababisha shinikizo la osmotic la plasma.Tunapohisi kiu, mwili wetu tayari umepoteza kama lita 1.5-2 za maji.Hasa katika mazingira ya majira ya joto yenye unyevunyevu na moto, mwili hupoteza maji haraka, huharakisha hatari ya mwili ya kutokomeza maji mwilini, ambayo itasababisha kupungua polepole kwa kiasi cha damu, kupunguza jasho, na mapigo ya moyo haraka, na kusababisha kuonekana mapema. uchovu.Kunaweza pia kuwa na angina pectoris ya kutishia maisha.Kwa hiyo, baiskeli ya majira ya joto ili kujaza maji haiwezi kupuuzwa.Je, unathubutu kupuuza umuhimu wa kunywa maji kwa wakati huu?

Hivyo jinsi ya kunywa maji ni sahihi?Hata wakati haujaanza kupanda, unapaswa kuanza kunywa maji ili kuweka usawa wa maji ya mwili.Inachukua muda mfupi kwa maji ya kunywa wakati wa baiskeli kutumiwa na mwili wetu, na muda mrefu sana wa maji ya kunywa unaweza kusababisha maji ya mwili kushuka, ili yasiweze kuingizwa kikamilifu.Kunywa maji tu ikiwa una kiu kutauacha mwili wako katika hali ya uhaba mdogo wa maji kwa muda mrefu.Kwa hiyo, inashauriwa kujaza maji kila baada ya dakika 15 wakati wa kupanda katika majira ya joto.Ikiwa ni mafunzo ya kiwango cha kati hadi juu, inashauriwa kujaza maji mara moja kila baada ya dakika 10.Kiasi kidogo na mara nyingi.Kwa hiyo, lazima ulete portablechupa ya michezoaumfuko wa majiunapopanda nje.Bidhaa ambayo ni rahisi kutumia hukuruhusu kujaza maji wakati wowote na mahali popote wakati wa mazoezi, na haina kusababisha mzigo wowote kwako.