Vidokezo vya michezo ya nje

1.Lazima utembee kwa kasi yako mwenyewe: Usijaribu kutembea kwa bidii, kwani hii itatumia nguvu nyingi.Ikiwa unatembea kwa miguu na watu wengi, ni bora kupata mwenzi ambaye ni sawa na wewe.

2. Pima utimamu wako wa kimwili kisayansi: Ni bora kushikamana na kutembea kwa saa chache wakati wa matembezi machache ya kwanza, badala ya kupanga umbali ambao lazima uende.Baada ya kujifunza juu ya uwezo wako mwenyewe kupitia tafiti chache kama hizo, Inafaa kuongeza kasi ya safari.

3. Usitembee tu ukiinamisha kichwa chako chini na kukosa mandhari inayokuzunguka: kutembea nje, kujiweka sawa ni moja tu ya madhumuni.Usiende kwa jeuri kwa madhumuni fulani yanayoitwa "kujichua".Mazoezi ya nguvu ya juu wakati mwingine yanaweza kuzidi faida.Kumbuka kwamba wakati wa kutembea nje, kasi inayofaa zaidi ni kuwa na uwezo wa kudumisha kasi ya kutembea siku nzima.

4. Jifunze kupumzika kazi ya miguu: Kila mtu ana njia yake ya kutembea.Wakati wa kupanda, unapaswa kutumia njia nzuri zaidi ya kutembea, ili nguvu zako za kimwili ziweze kutumika kisayansi na kwa ufanisi.

5. "Kula na kunywa zaidi" wakati wa kupanda mlima: Maana ya kula na kunywa sio kula kupita kiasi.Ikiwa unakula sana, huenda usiweze kutembea.Kula na kunywa zaidi hapa inahusu mara kwa mara ya kula na kunywa.Wakati wa kupanda, mwili wa binadamu hupoteza kalori nyingi.Ili kujaza nguvu za kimwili, ni muhimu kuongeza maji na chakula kwa wakati.Unaweza kunywa maji mengi ipasavyo kabla ya kupanda mteremko mkubwa.Ikiwa hali ya hewa ni ya joto kiasi na unatoka jasho jingi, unaweza kuongeza chumvi kwenye maji ya kunywa.

6. Jihadharini na kupumzika kisayansi wakati wa kuongezeka: Kwa ujumla, unahitaji kupumzika kwa dakika 10 kila dakika 50 za kutembea.Watu tofauti wanaweza kupima kuongeza au kutoa kulingana na hali zao wenyewe.