தொற்றுநோய் வெளிப்புற விளையாட்டு வழிகாட்டி

சரியான வெளிப்புற உடற்பயிற்சி ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு வாழ்க்கைத் தரத்தையும் மேம்படுத்தும்.இருப்பினும், தற்போதைய புதிய கிரீடம் நிமோனியா தொற்றுநோய் முற்றிலும் கடந்து செல்லவில்லை.உங்களால் இயற்கையைத் தழுவ முடியாவிட்டாலும், எச்சரிக்கையுடன் வெளியே சென்று முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டும்.தொற்றுநோய்களின் போது வெளிப்புற விளையாட்டுகளுக்கான சில முன்னெச்சரிக்கைகளை உங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்கிறேன்.

எண்.1 குறைவான மக்கள் மற்றும் திறந்தவெளி மற்றும் நல்ல காற்று சுழற்சி உள்ள சூழலைத் தேர்வு செய்யவும்.

வைரஸ் தடுப்பு மற்றும் கட்டுப்பாட்டுக்கு காற்றோட்டம் மிகவும் முக்கியமானது.புதிய கிரீடம் நிமோனியா தொற்றுநோய் முற்றிலும் முடிவுக்கு வரவில்லை.வெளிப்புற விளையாட்டுகளின் போது, ​​​​நீங்கள் ஒன்றுபடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும் மற்றும் பொது விளையாட்டு இடங்களுக்குச் செல்ல வேண்டாம்;ஆற்றங்கரைகள், கடலோரங்கள், வனப் பூங்காக்கள் மற்றும் பிற காற்றோட்டமான இடங்கள் போன்ற குறைவான மக்கள் உள்ள இடங்களை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்;சமூக நடைகள் சிறந்தது தேர்வு செய்ய வேண்டாம், பொதுவாக அதிக குடியிருப்பாளர்கள் இருப்பார்கள்;தெருவில் ஜாகிங் செய்வது நல்லதல்ல.

இல்லை.2 உடற்பயிற்சி செய்ய சரியான நேரத்தை தேர்வு செய்து இரவில் ஓடுவதை தவிர்க்கவும்

கோடை காலநிலை மாறக்கூடியது, ஒவ்வொரு நாளும் வெளிப்புற விளையாட்டுகளுக்கு ஏற்றது அல்ல.வானம் தெளிவாகவும் மேகமற்றதாகவும் இருக்கும் போது வெளியே செல்ல முயற்சிக்கவும்.மூடுபனி, மழை போன்றவற்றை நீங்கள் சந்தித்தால், வெளியே செல்ல வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.காலை மற்றும் மாலை இடையே அதிக வெப்பநிலை வேறுபாடு இருப்பதால், சீக்கிரம் வெளியே செல்வதைத் தவிர்ப்பது நல்லது, குறிப்பாக இருதய மற்றும் பெருமூளை நோய்கள் போன்ற நாள்பட்ட நோய்களால் வயதானவர்கள்.காலை 90 மணிக்குப் பிறகும், மதியம் 4 அல்லது 5 மணிக்கு சூரியன் மறையும் முன் அரை மணி நேரம் முதல் ஒரு மணி நேரம் வரை வெளியே செல்லலாம்.இரவில் வெப்பநிலை குறைவாக இருக்கும், மேலும் காற்றின் தரம் பகலை விட மோசமாக உள்ளது.இரவு 8 அல்லது 9 மணிக்குப் பிறகு இரவு ஓட்டம் மற்றும் பிற விளையாட்டுகளைத் தவிர்க்கவும்.உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​கூட்டத்தை தவிர்த்து, மற்றவர்களுடன் 2 மீட்டருக்கும் அதிகமான தூரத்தை பராமரிக்க முன்முயற்சி எடுக்கவும்.

இல்லை.3 ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை கட்டுப்படுத்துங்கள்.

தொற்றுநோய்களின் போது, ​​​​பொதுமக்கள் தனியாக செயல்பட வேண்டும், கூடைப்பந்து, கால்பந்து போன்ற குழு விளையாட்டுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும் அல்லது குறுக்கு-தொற்றைத் தவிர்க்க திறந்தவெளி குளியல் மற்றும் நீச்சல் குளங்களுக்குச் செல்ல வேண்டும்.அதிக தீவிரம், நீண்ட கால, மோதல் பயிற்சி செய்ய வேண்டாம், இல்லையெனில் அது சோர்வு அல்லது தசை பாதிப்பை ஏற்படுத்துவது மற்றும் உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை குறைப்பது எளிது.ராக் க்ளைம்பிங், மாரத்தான், படகு சவாரி மற்றும் பிற தீவிர விளையாட்டுகள் மற்றும் அதிக தீவிரம் கொண்ட நிகழ்வுகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, குறிப்பாக இந்தத் துறையில் அனுபவம் இல்லாதவர்கள், ஆபத்துக்களை எடுக்கக்கூடாது.

வெளிப்புற விளையாட்டுகளில் செய்ய வேண்டிய ஐந்து விஷயங்கள்

①முகமூடி அணியுங்கள்

வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது முகமூடி அணிவதும் அவசியம்.மூச்சுத் திணறலைக் குறைக்க, செலவழிப்பு மருத்துவ முகமூடிகள், வென்ட் வால்வு முகமூடிகள் அல்லது விளையாட்டு பாதுகாப்பு முகமூடிகள் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தலாம்.நல்ல காற்றோட்டம் உள்ள திறந்த வெளியில் உங்களைச் சுற்றி வேறு யாரும் இல்லாதபோது முகமூடி அணியாமல் புதிய காற்றை சுவாசிக்கலாம், ஆனால் யாராவது கடந்து செல்லும் போது முன்கூட்டியே அதை அணிய வேண்டும்.

②தண்ணீர் சேர்க்கவும்

முகமூடி அணிவது வசதியாக இல்லாவிட்டாலும், உடற்பயிற்சியின் போது தண்ணீரை நிரப்புவது அவசியம்.ஒரு எடுத்துச் செல்ல பரிந்துரைக்கப்படுகிறதுவிளையாட்டு பாட்டில் உன்னுடன்.குளிர்ந்த மற்றும் சூடான நீரைக் குடிப்பது ஏற்றதல்ல.

③சூடாக வைக்கவும்

வெளிப்புற வெப்பநிலை பெரிதும் மாறுபடும், எனவே வானிலைக்கு ஏற்ப பொருத்தமான தடிமன் கொண்ட ஆடைகளை அணியுங்கள்.

④சுத்தமான கைகள்

வீடு திரும்பியதும், சரியான நேரத்தில் உங்கள் மேலங்கியைக் கழற்றி, கைகளைக் கழுவி, குளிக்க வேண்டும்.

⑤தொடர்பைத் தவிர்க்கவும்

விளையாட்டு மைதானங்களுக்குச் செல்ல பொதுப் போக்குவரத்தைப் பயன்படுத்தும்போது, ​​உங்கள் வாய், கண்கள் மற்றும் மூக்கைத் தொடாதீர்கள்.பொதுப் பொருட்களைத் தொட்ட பிறகு, கைகளைக் கழுவ வேண்டும் அல்லது கிருமி நீக்கம் செய்ய வேண்டும்.