ஓடுவதற்கு முன் எப்படி சூடுபடுத்துவது

ஓடும்போது காயமடைய விரும்பவில்லை என்றால், ஓடுவதற்கு முன் வார்ம்-அப் செய்ய வேண்டும்!

Tஇங்கே உள்ளனஓடுவதற்கு முன் சூடாகும்போது நீங்கள் உணரக்கூடிய 6 நன்மைகள்
1.இது நமது உடல் வெப்பநிலையை உயர்த்தலாம், மென்மையான திசுக்களின் பாகுத்தன்மையைக் குறைக்கலாம் மற்றும் தசைப்பிடிப்புக்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கலாம்.

2.தசையின் உயிர்ச்சக்தியைச் செயல்படுத்தவும், தசைகளை வலுவாகவும் வலுவாகவும் ஆக்கவும், வேகமாக இயங்கவும்.

3.இதயம் மற்றும் நுரையீரலின் உயிர்ச்சக்தியை எழுப்புங்கள், சிறந்த உடல் நிலையில் நுழைவதற்கான நேரத்தை சுருக்கவும், மேலும் சிறந்த உடற்பயிற்சி விளைவை அடையவும்.

4.மூட்டுகளில் சினோவியல் திரவம் சுரப்பதை ஊக்குவிக்கவும் மற்றும் விறைப்பு காரணமாக முழங்கால்கள் போன்ற மூட்டுகளில் வலி ஏற்படுவதைத் தவிர்க்கவும்.

5.உடலின் உட்புற உறுப்புகள் தொடங்கவிருக்கும் உடற்பயிற்சியின் தாளத்திற்கு ஏற்றவாறு, "குழப்பமான நிகழ்வை" (உடற்பயிற்சி வயிற்று வலி) குறைக்கட்டும்.

6. தற்செயலான வீழ்ச்சிகளைத் தவிர்க்க ஓடும்போது நரம்பு மண்டலத்தை அதிக உணர்திறன் மற்றும் அதிக கவனம் செலுத்துங்கள்.

உடற்பயிற்சிக்கு முன் சூடுபடுத்துவது அவசியம், இது நம் உடலின் மூட்டுகளை உயவூட்டுகிறது, நமது தசைகளை நீட்டி, ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது, இதயம் மற்றும் நுரையீரலை சரிசெய்ய உதவுகிறது.ஆனால் ஒரு தவறான வெப்பமயமாதல், பின்வரும் செயல்கள் போன்ற வார்ம்-அப் இல்லாததை விட மோசமானது

வெப்பமயமாதல் காயமடைவது இன்னும் எளிதானது என்பதால், பல ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு நிலையான வார்ம்-அப் நடவடிக்கை தெரியாது, எனவே உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் சிறிது நேரம் ஜாக் செய்யுங்கள், இது பெரும்பாலான மக்களுக்கு வார்ம்-அப் தேர்வாகிவிட்டது.ஜாகிங் வெப்பமயமாதலுக்கு மாற்றாக இல்லை

நவீன விளையாட்டு அறிவியலின் முக்கியப் பார்வை ஜாகிங்-தசை மாறும் இழுவை-சிறப்பு வெப்பமயமாதல் ஆகும். வெப்பமயமாதல் இன்னும் காயமடைவது மிகவும் எளிதானது என்பதால், பல ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு தரநிலை தெரியாது.

வார்ம்-அப் என்பது ஜாகிங்கில் தொடங்குகிறது, ஆனால் ஜாகிங் என்பது வார்ம்-அப்கள் அல்ல.தசைகளின் டைனமிக் இழுவை என்பது குறிப்பிட்ட செயல்களின் மூலம் பல முறை தசைகளை மீண்டும் மீண்டும் இழுப்பதைக் குறிக்கிறது.

சிறப்பு வார்ம்-அப் இன்னும் எளிமையானது.கூடைப்பந்து விளையாட, நீங்கள் முதலில் பந்தை பிடித்து சூடுபடுத்த சுட வேண்டும்;ஒரு ஷாட் மூலம் சூடாக கால்பந்து விளையாட;ஊஞ்சலில் சூடுபடுத்த பூப்பந்து விளையாடுங்கள்.

எனவே ஓடுவதற்கு நீங்கள் எப்படி சூடுபடுத்த வேண்டும்?பின்வருபவை தகவல்தொடர்பு மற்றும் கற்றலுக்காக இயங்கும் முன் சூடான செயல்களின் முழுமையான தொகுப்பாகும்.
பின்வரும் ஒவ்வொரு செயலையும் 10-15 வினாடிகளுக்குச் செய்யுங்கள், ஒரு செட் சரியாகும்.

தொடையின் முன்பகுதியில் டைனமிக் இழுவை

தொடையின் பின்புறத்தில் டைனமிக் இழுவை

டைனமிக் கன்று நீட்சி

டைனமிக் இடுப்பு நீட்சி

படி முன்னோக்கி பின்னோக்கி படி

மேல் கால் லிஃப்ட்

ஓடுதல் என்பது உடலை ஆரோக்கியமாக வைப்பதற்காகவே, எனவே ஓடுவதற்கு முன் வார்ம் அப் செய்வது அவசியம்.ஓட்டத்திற்காக வார்ம்அப் செய்து ஓடுவதற்கு நேரமில்லை என்றால், மைலேஜ்தான் கிடைக்கும், ஆனால் அது உடல்ரீதியான பாதிப்பையே தரும்.உங்களை சூடேற்ற சிறந்த வழியைக் கண்டுபிடி, அதனால் உங்களுக்கு காயம் ஏற்படும் அபாயம் இல்லை, அதிக நம்பிக்கையுடன் ஓடவும், மகிழ்ச்சியுடன் ஓடவும்!