சவாரி முன்னெச்சரிக்கைகள்

தற்போதைய வெப்பநிலை மக்களை மிகவும் சூடாக உணர வைக்கிறது, ரைடர்ஸ் சவாரி செய்யும் போது இவைகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

1. சவாரி நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.வெப்பமான நேரத்தைத் தவிர்க்க, முன்கூட்டியே புறப்பட்டு, தாமதமாகத் திரும்புவதைத் தேர்வுசெய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.சூரியன் உதிக்கும் போது சவாரி செய்யுங்கள்.ஒரே இரவில் படிந்த கார்பன் டை ஆக்சைடு சூரியனால் சிதறடிக்கப்படும்.இந்த நேரத்தில், காற்றின் தரமும் சிறந்தது.பல வெள்ளை காலர் தொழிலாளர்கள் பகலில் வேலை செய்ய வேண்டியிருக்கும் மற்றும் சவாரி செய்ய நேரமில்லை.அவர்கள் இரவில் மட்டுமே சவாரி செய்ய தேர்வு செய்ய முடியும்.இரவில் சவாரி செய்வது நல்லது, ஆனால் தொற்றுநோய்களின் தற்போதைய கட்டத்தில், வெளியே செல்வதைக் குறைக்க வேண்டியது அவசியம்.

2. புறப்படுவதற்கு முன், நேற்று இரவு நீங்கள் நன்றாக தூங்கினீர்களா என்று சிந்தியுங்கள்.விளையாட்டு செயல்திறனுக்கு தூக்கம் மிகவும் முக்கியமானது.தூக்கம் உடலின் அனைத்து பாகங்களின் செயல்திறனை பாதிக்கும்.பெரியவர்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 8 மணிநேரம் தூங்குகிறார்கள், ஆனால் பல ரைடர்கள் ஒரு முறை பங்கேற்கிறார்கள்.பந்தயத்திற்கு முன் தோன்றும் பல்வேறு தூக்க பிரச்சனைகள் செயல்திறனை நேரடியாக பாதிக்கும், எனவே ஓய்வு நேரத்தை நிர்வகிக்கவும், சவாரி செய்வதை எளிதாக்கவும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

3. தண்ணீர் குடிப்பதும் சிறப்பு.தண்ணீர் மட்டும் குடிக்காதீர்கள்.எலக்ட்ரோலைட் பானங்களை கூடுதலாக வழங்குவது மிகவும் முக்கியம், குறிப்பாக நீண்ட தூர சவாரிக்கு.மினரல் வாட்டரை மட்டும் குடித்தால் கால் வலி ஏற்படும்.எலக்ட்ரோலைட் பானங்கள் முக்கியமாக தசைப்பிடிப்பைத் தடுக்கப் பயன்படுகின்றன.தண்ணீரை விட உங்களுக்கு அதிகம் தேவை.எலக்ட்ரோலைட்டுகள் கொண்ட விளையாட்டு பானங்கள் அதிகம் தேவைப்படுகின்றன, மேலும் இந்த வகையான பானம் குடிப்பது நல்லது.எலக்ட்ரோலைட் பானங்கள் ஒரு உதவி மட்டுமே, மற்றும் முக்கிய உடலின் நீர் குறைவாக இருக்க முடியாது, மற்றும்போதுமான தண்ணீரை பராமரிப்பதும் மிகவும் முக்கியம்.

4. நாம் சவாரி செய்யும் போது, ​​சுவாசிக்கக்கூடிய மற்றும் எளிதாக வியர்வையை வெளியேற்றும் சைக்கிள் ஆடைகளை தேர்வு செய்ய வேண்டும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.ஸ்லீவ்ஸ் அணிவதை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளவில்லை என்றால், சருமத்தின் வெளிப்படும் பகுதிகளுக்கு சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்தலாம்.

5. உணவுமுறையும் மிக முக்கியம்.வானிலை இன்னும் சூடான நிலையில் இருப்பதால், உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு பசி இல்லை.உடற்பயிற்சியின் போது, ​​இரத்தம் மறுபகிர்வு செய்யப்படுகிறது மற்றும் உடற்பயிற்சி முறைக்கு அதிக இரத்தம் பாய்கிறது.உட்புற உறுப்புகளில் இரத்தம் அதற்கேற்ப குறைக்கப்படுகிறது, மேலும் இரைப்பை சளியில் உள்ள இரத்தம் பசியின்மைக்கு பிறகு குறைகிறது.மக்கள் பதட்டமாக இருக்கும்போது சாப்பிட விரும்பாதது போல, இது பசியைக் குறைக்கும்.நிச்சயமாக, நீங்கள் வெப்பமான காலநிலையில் எதையும் சாப்பிட முடியாது என்றால், நீங்கள் ஒரு ஆற்றல் பட்டியை தேர்வு செய்யலாம்.

6. இதயத் துடிப்பில் எப்போதும் கவனம் செலுத்துங்கள்.அதிக வெப்பநிலையில், சாதாரண மக்களின் ஓய்வெடுக்கும் இதயத் துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 110ஐ எட்டலாம்.சோர்வடைவது எளிதானது மற்றும் மீட்க கடினமாக உள்ளது.பயிற்சி அல்லது சவாரி செய்ய நீங்கள் இதய துடிப்பு பெல்ட்டைப் பயன்படுத்தினால், விபத்துகளைத் தவிர்க்க உங்கள் உடல் ஏற்றுக்கொள்ளும் இதயத் துடிப்புக்குள் தொடர்ந்து சவாரி செய்யுங்கள்.