வெளிப்புற சவாரிக்கு தண்ணீர் குடிப்பதற்கான சரியான வழி

சாதாரண ஆண்களின் சராசரி நீர் உள்ளடக்கம் சுமார் 60%, பெண்களின் நீர் உள்ளடக்கம் 50% மற்றும் உயர்நிலை விளையாட்டு வீரர்களின் நீர் உள்ளடக்கம் 70% க்கு அருகில் உள்ளது (ஏனெனில் தசையின் நீர் உள்ளடக்கம் 75% மற்றும் நீர் உள்ளடக்கம் அதிகமாக உள்ளது. கொழுப்பு 10% மட்டுமே).நீர் இரத்தத்தின் மிக முக்கியமான அங்கமாகும்.இது ஊட்டச்சத்துக்கள், ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஹார்மோன்களை செல்களுக்கு கொண்டு செல்லலாம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தின் துணை தயாரிப்புகளை எடுத்துச் செல்லலாம்.இது மனித உடலின் வெப்பநிலை ஒழுங்குமுறை பொறிமுறையின் முக்கிய அங்கமாகும்.நீர் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகள் மனித சவ்வூடுபரவல் அழுத்தத்தின் கட்டுப்பாட்டில் பங்கேற்கின்றன மற்றும் மனித உடலின் சமநிலையை பராமரிக்கின்றன.எனவே உடற்பயிற்சியின் போது தண்ணீரை எவ்வாறு சரியாக நிரப்புவது என்பது ஒவ்வொரு சவாரிக்கும் கட்டாய பாடமாகும்.

முதலில், தாகம் எடுக்கும் வரை தண்ணீர் குடிக்கக் காத்திருக்காதீர்கள்.உடற்பயிற்சியின் போது உடலின் நீர் சமநிலையை பராமரிக்க மக்கள் போதுமான தண்ணீரை எடுத்துக்கொள்வது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது.நீடித்த உடற்பயிற்சியின் போது மனித உடலின் நீர் இழப்பு அதிக பிளாஸ்மா ஆஸ்மோடிக் அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும்.நாம் தாகம் எடுக்கும்போது, ​​நம் உடல் ஏற்கனவே 1.5-2லி தண்ணீரை இழந்துவிட்டது.குறிப்பாக ஈரப்பதமான மற்றும் வெப்பமான கோடை சூழலில் சவாரி செய்வதால், உடல் தண்ணீரை வேகமாக இழக்கிறது, உடலின் நீரிழப்பு அபாயத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, இது இரத்தத்தின் அளவு படிப்படியாகக் குறைவதற்கு வழிவகுக்கும், வியர்வை குறைவதற்கும், வேகமான இதயத் துடிப்புக்கும் வழிவகுக்கும். சோர்வு.உயிருக்கு ஆபத்தான ஆஞ்சினா பெக்டோரிஸும் இருக்கலாம்.எனவே, தண்ணீரை நிரப்ப கோடைகால சைக்கிள் ஓட்டுதலை புறக்கணிக்க முடியாது.இந்த நேரத்தில் குடிநீரின் முக்கியத்துவத்தை புறக்கணிக்க தைரியமா?

அப்படியானால் தண்ணீர் குடிப்பது எப்படி சரி?நீங்கள் சவாரி செய்யத் தொடங்கவில்லை என்றாலும், உடலின் நீர் சமநிலையை பராமரிக்க நீங்கள் உண்மையில் தண்ணீரைக் குடிக்கத் தொடங்க வேண்டும்.சைக்கிள் ஓட்டும் போது குடிக்கும் தண்ணீரை நம் உடலுக்குப் பயன்படுத்த சிறிது நேரம் ஆகும், மேலும் நீண்ட இடைவெளியில் தண்ணீர் குடிப்பதால் உடலின் நீர் குறையலாம், இதனால் அதை முழுமையாக நீரேற்றம் செய்ய முடியாது.தாகம் எடுத்தால் மட்டுமே தண்ணீர் குடிப்பதால், நீண்ட நாட்களுக்கு உடல் மிதமான தண்ணீர் பற்றாக்குறையில் இருக்கும்.எனவே, வெப்பமான கோடையில் சவாரி செய்யும் போது ஒவ்வொரு 15 நிமிடங்களுக்கும் தண்ணீரை நிரப்ப பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.இது நடுத்தர முதல் அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சியாக இருந்தால், ஒவ்வொரு 10 நிமிடங்களுக்கும் ஒரு முறை தண்ணீரை நிரப்ப பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.சிறிய அளவு மற்றும் பல முறை.எனவே, நீங்கள் ஒரு போர்ட்டபிள் கொண்டு வர வேண்டும்விளையாட்டு பாட்டில்அல்லதுதண்ணீர் பைநீங்கள் வெளியில் சவாரி செய்யும் போது.பயன்படுத்த எளிதான தயாரிப்பு, உடற்பயிற்சியின் போது எந்த நேரத்திலும் எந்த இடத்திலும் தண்ணீரை நிரப்ப உங்களை அனுமதிக்கிறது, மேலும் உங்கள் மீது எந்த சுமையையும் ஏற்படுத்தாது.