పరిగెత్తే ముందు వేడెక్కడం ఎలా

పరిగెత్తేటప్పుడు మీరు గాయపడకూడదనుకుంటే, మీరు పరిగెత్తే ముందు వేడెక్కాలి!

Tఇక్కడ ఉన్నాయిమీరు పరిగెత్తే ముందు వేడెక్కినప్పుడు మీరు అనుభవించగల 6 ప్రయోజనాలు
1.ఇది మన శరీర ఉష్ణోగ్రతను పెంచుతుంది, మృదు కణజాలాల స్నిగ్ధతను తగ్గిస్తుంది మరియు కండరాల ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.

2.కండర శక్తిని సక్రియం చేయండి, కండరాలను బలంగా మరియు బలంగా చేయండి, వేగంగా నడుస్తుంది.

3.గుండె మరియు ఊపిరితిత్తుల శక్తిని మేల్కొలపండి, ఉత్తమ శారీరక స్థితిలోకి ప్రవేశించడానికి సమయాన్ని తగ్గించండి మరియు మెరుగైన వ్యాయామ ప్రభావాన్ని సాధించండి.

4.కీళ్లలో సైనోవియల్ ద్రవం స్రావాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు దృఢత్వం కారణంగా మోకాళ్ల వంటి కీళ్లలో నొప్పిని నివారించండి.

5.శరీరంలోని అంతర్గత అవయవాలు ప్రారంభం కానున్న వ్యాయామం యొక్క లయకు అనుగుణంగా ఉండనివ్వండి మరియు "అస్తవ్యస్తమైన దృగ్విషయం" (వ్యాయామం కడుపు నొప్పి) తగ్గించండి.

6. ప్రమాదవశాత్తూ పడిపోకుండా ఉండేందుకు పరుగు సమయంలో నాడీ వ్యవస్థను మరింత సున్నితంగా మరియు మరింత దృష్టి కేంద్రీకరించండి.

వ్యాయామానికి ముందు వేడెక్కడం అవసరం, ఇది మన శరీరం యొక్క కీళ్లను ద్రవపదార్థం చేయడానికి, కండరాలను సాగదీయడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు గుండె మరియు ఊపిరితిత్తులను సర్దుబాటు చేయడానికి సహాయపడుతుంది.కానీ కింది చర్యల వంటి వేడెక్కడం కంటే తప్పు సన్నాహకత అధ్వాన్నంగా ఉంటుంది

వేడెక్కడం అనేది ఇప్పటికీ గాయపడటం చాలా సులభం కనుక, చాలా మంది రన్నర్లు ప్రామాణిక సన్నాహక చర్య గురించి తెలియదు, కాబట్టి వ్యాయామం చేయడానికి ముందు కొంత సమయం పాటు జాగ్ చేయండి, ఇది చాలా మందికి సన్నాహక ఎంపికగా మారింది.వేడెక్కడానికి జాగింగ్ ప్రత్యామ్నాయం కాదు

ఆధునిక స్పోర్ట్స్ సైన్స్ యొక్క ప్రధాన స్రవంతి దృశ్యం జాగింగ్-మజిల్ డైనమిక్ ట్రాక్షన్-స్పెషల్ వార్మప్. వేడెక్కడం అనేది గాయపడడం ఇప్పటికీ చాలా సులభం కాబట్టి, చాలా మంది రన్నర్‌లకు ప్రమాణం తెలియదు.

వార్మ్-అప్ జాగింగ్‌తో మొదలవుతుంది, అయితే జాగింగ్ అనేది వార్మప్‌లన్నింటికీ కాదు.కండరాల యొక్క డైనమిక్ ట్రాక్షన్ నిర్దిష్ట చర్యల ద్వారా అనేక సార్లు కండరాల పునరావృత ట్రాక్షన్‌ను సూచిస్తుంది.

ప్రత్యేక సన్నాహక విధానం మరింత సులభం.బాస్కెట్‌బాల్ ఆడేందుకు, మీరు ముందుగా బంతిని పట్టుకుని వేడెక్కడానికి షూట్ చేయాలి;షాట్‌తో వేడెక్కడానికి ఫుట్‌బాల్ ఆడండి;స్వింగ్‌తో వేడెక్కడానికి బ్యాడ్మింటన్ ఆడండి.

కాబట్టి మీరు పరుగు కోసం ఎలా వేడెక్కాలి?కిందిది కమ్యూనికేషన్ మరియు లెర్నింగ్ కోసం రన్ చేసే ముందు సన్నాహక చర్యల యొక్క పూర్తి సెట్.
కింది ప్రతి చర్యను 10-15 సెకన్ల పాటు చేయండి మరియు ఒక సెట్ సరే.

తొడ ముందు భాగంలో డైనమిక్ ట్రాక్షన్

తొడ వెనుక భాగంలో డైనమిక్ ట్రాక్షన్

డైనమిక్ కాఫ్ స్ట్రెచ్

డైనమిక్ హిప్ స్ట్రెచ్

స్టెప్ మ్యాట్‌ను ముందుకు వెనుకకు వేయండి

అప్పెల్ హై లెగ్ లిఫ్టులు

రన్నింగ్ అనేది శరీరాన్ని ఆరోగ్యవంతం చేయడానికి, కాబట్టి పరుగుకు ముందు వేడెక్కడం అవసరం.పరుగు కోసం వేడెక్కడానికి మరియు పరిగెత్తడానికి మీకు సమయం లేకపోతే, మీరు మైలేజీని మాత్రమే పొందుతారు, కానీ అది భౌతిక నష్టాన్ని తెస్తుంది.మీ కోసం వేడెక్కడానికి ఉత్తమమైన మార్గాన్ని కనుగొనండి, తద్వారా మీకు ఇక గాయం ప్రమాదం ఉండదు, మరింత నమ్మకంగా పరుగెత్తండి మరియు సంతోషంగా పరుగెత్తండి!