రైడింగ్ జాగ్రత్తలు

ప్రస్తుత ఉష్ణోగ్రత ఇప్పటికీ ప్రజలకు చాలా వేడిగా అనిపిస్తుంది, రైడర్‌లు రైడింగ్ చేసేటప్పుడు వీటిపై శ్రద్ధ వహించాలి.

1. రైడింగ్ సమయాన్ని నియంత్రించాలి.అత్యంత వేడిగా ఉండే సమయాన్ని నివారించడానికి ముందుగానే బయలుదేరి, ఆలస్యంగా తిరిగి రావడాన్ని ఎంచుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.సూర్యుడు ఉదయించినప్పుడే రైడ్ చేయండి.రాత్రిపూట అవక్షేపించిన కార్బన్ డయాక్సైడ్ సూర్యునిచే చెల్లాచెదురుగా ఉంటుంది.ఈ సమయంలో, గాలి నాణ్యత కూడా ఉత్తమంగా ఉంటుంది.చాలా మంది వైట్‌కాలర్ కార్మికులు పగటిపూట పని చేయాల్సి ఉంటుంది మరియు రైడ్ చేయడానికి సమయం లేదు.వారు రాత్రిపూట మాత్రమే రైడ్ చేయడానికి ఎంచుకోవచ్చు.నైట్ రైడింగ్ బాగానే ఉంది, కానీ అంటువ్యాధి యొక్క ప్రస్తుత దశలో, బయటకు వెళ్లడం తగ్గించడం ఇంకా అవసరం.

2. వెళ్ళే ముందు, నిన్న రాత్రి మీరు బాగా నిద్రపోయారా అని ఆలోచించండి.క్రీడల పనితీరుకు నిద్ర చాలా ముఖ్యం.నిద్ర శరీరంలోని అన్ని భాగాల పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది.పెద్దలు రోజుకు 8 గంటలు నిద్రపోతారు, కానీ చాలా మంది రైడర్‌లు ఒకసారి పాల్గొంటారు.రేసుకు ముందు కనిపించే వివిధ నిద్ర సమస్యలు పనితీరును నేరుగా ప్రభావితం చేస్తాయి, కాబట్టి విశ్రాంతి సమయాన్ని నిర్వహించడం మరియు రైడింగ్‌ను సులభతరం చేయడం నేర్చుకోండి.

3. త్రాగునీరు కూడా ప్రత్యేకం.కేవలం నీరు త్రాగవద్దు.ఎలక్ట్రోలైట్ పానీయాలను సప్లిమెంట్ చేయడం చాలా ముఖ్యం, ముఖ్యంగా సుదూర రైడింగ్ కోసం.కేవలం మినరల్ వాటర్ మాత్రమే తాగితే కాళ్ల నొప్పులు తప్పవు.ఎలక్ట్రోలైట్ పానీయాలు ప్రధానంగా తిమ్మిరిని నివారించడానికి ఉపయోగిస్తారు.మీకు నీటి కంటే ఎక్కువ అవసరం.ఎలక్ట్రోలైట్‌లను కలిగి ఉన్న స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ ఎక్కువ అవసరం, మరియు ఈ రకమైన పానీయం తాగడం మంచిది.ఎలక్ట్రోలైట్ పానీయాలు ఒక సహాయం మాత్రమే, మరియు ప్రధాన శరీరం యొక్క నీరు తక్కువగా ఉండకూడదు, మరియుతగినంత నీటిని నిర్వహించడం కూడా చాలా ముఖ్యం.

4. మనం రైడింగ్ చేస్తున్నప్పుడు, శ్వాసక్రియకు మరియు సులభంగా చెమటను దూరం చేసే సైక్లింగ్ దుస్తులను ఎంచుకోవాలని గమనించాలి.మీరు స్లీవ్లు ధరించడాన్ని పరిగణించనట్లయితే, మీరు చర్మం యొక్క బహిర్గత ప్రాంతాలకు సన్‌స్క్రీన్‌ను వర్తించవచ్చు.

5. డైట్ కూడా చాలా ముఖ్యం.వాతావరణం వేడి దశలో ఉన్నందున, వ్యాయామం తర్వాత ఆకలి ఉండదు.వ్యాయామం చేసే సమయంలో, రక్తం పునఃపంపిణీ చేయబడుతుంది మరియు వ్యాయామ వ్యవస్థకు ఎక్కువ రక్తం ప్రవహిస్తుంది.అంతర్గత అవయవాలలో రక్తం తదనుగుణంగా తగ్గుతుంది, మరియు గ్యాస్ట్రిక్ శ్లేష్మంలోని రక్తం ఆకలి తర్వాత తగ్గుతుంది.ప్రజలు నాడీగా ఉన్నప్పుడు తినకూడదనుకున్నట్లే ఇది ఆకలిని తగ్గిస్తుంది.అయితే, మీరు వేడి వాతావరణంలో ఏమీ తినలేకపోతే, మీరు ఎనర్జీ బార్‌ను ఎంచుకోవచ్చు.

6. ఎల్లప్పుడూ హృదయ స్పందన రేటుపై శ్రద్ధ వహించండి.అధిక ఉష్ణోగ్రతల వద్ద, సాధారణ వ్యక్తుల విశ్రాంతి హృదయ స్పందన నిమిషానికి 110కి చేరుకుంటుంది.అలసిపోవడం సులభం మరియు కోలుకోవడం కష్టం.మీరు శిక్షణ కోసం లేదా రైడింగ్ కోసం హృదయ స్పందన బెల్ట్‌ను ఉపయోగిస్తే, ప్రమాదాలను నివారించడానికి మీ శరీరానికి ఆమోదయోగ్యమైన హృదయ స్పందన రేటులో ప్రయాణించడానికి ప్రయత్నించండి.