అవుట్‌డోర్ రైడింగ్ కోసం నీరు త్రాగడానికి సరైన మార్గం

సాధారణ పురుషుల సగటు నీటి శాతం 60%, స్త్రీలలో నీటి శాతం 50% మరియు ఉన్నత స్థాయి అథ్లెట్లలో నీటి శాతం 70%కి దగ్గరగా ఉంటుంది (ఎందుకంటే కండరాలలో నీటి శాతం 75% మరియు నీటి శాతం ఎక్కువగా ఉంటుంది. కొవ్వు 10% మాత్రమే).రక్తంలో నీరు అత్యంత ముఖ్యమైన భాగం.ఇది పోషకాలు, ఆక్సిజన్ మరియు హార్మోన్లను కణాలకు రవాణా చేయగలదు మరియు జీవక్రియ యొక్క ఉప-ఉత్పత్తులను తీసివేయగలదు.ఇది మానవ శరీరం యొక్క ఉష్ణోగ్రత నియంత్రణ యంత్రాంగానికి కూడా కీలకమైన అంశం.నీరు మరియు ఎలక్ట్రోలైట్లు మానవ ద్రవాభిసరణ ఒత్తిడి నియంత్రణలో పాల్గొంటాయి మరియు మానవ శరీర సమతుల్యతను కాపాడతాయి.కాబట్టి వ్యాయామం చేసే సమయంలో నీటిని సరిగ్గా ఎలా నింపాలి అనేది ప్రతి రైడర్‌కు తప్పనిసరి కోర్సు.

ముందుగా, దాహం వేసే వరకు నీరు త్రాగడానికి వేచి ఉండకండి.వ్యాయామం చేసేటప్పుడు శరీరం యొక్క నీటి సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి ప్రజలు తగినంత నీటిని తీసుకోవడం దాదాపు అసాధ్యం.ఎక్కువసేపు వ్యాయామం చేసే సమయంలో మానవ శరీరంలోని నీటిని కోల్పోవడం వల్ల ప్లాస్మా ఆస్మాటిక్ ఒత్తిడి పెరుగుతుంది.మనకు దాహం అనిపించినప్పుడు, మన శరీరం ఇప్పటికే 1.5-2లీటర్ల నీటిని కోల్పోయింది.ముఖ్యంగా తేమతో కూడిన మరియు వేడి వేసవి వాతావరణంలో రైడింగ్ చేయడం వల్ల శరీరం నీటిని వేగంగా కోల్పోతుంది, శరీరం యొక్క నిర్జలీకరణ ప్రమాదాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది, ఇది రక్త పరిమాణం క్రమంగా తగ్గుతుంది, చెమట తగ్గుతుంది మరియు వేగవంతమైన హృదయ స్పందన రేటు ప్రారంభ రూపానికి దారితీస్తుంది. అలసట.ప్రాణాంతక ఆంజినా పెక్టోరిస్ కూడా ఉండవచ్చు.అందువల్ల, నీటిని తిరిగి నింపడానికి వేసవి సైక్లింగ్ విస్మరించబడదు.ఈ సమయంలో తాగునీటి ప్రాముఖ్యతను విస్మరించే ధైర్యం ఉందా?

కాబట్టి నీరు ఎలా త్రాగాలి సరైనది?మీరు రైడింగ్ ప్రారంభించనప్పటికీ, శరీరం యొక్క నీటి సమతుల్యతను ఉంచడానికి మీరు నిజంగా నీటిని తాగడం ప్రారంభించాలి.సైక్లింగ్ సమయంలో తాగిన నీటిని మన శరీరం ఉపయోగించుకోవడానికి కొంత సమయం పడుతుంది మరియు ఎక్కువసేపు నీరు త్రాగడం వల్ల శరీరంలోని నీరు పూర్తిగా పడిపోవచ్చు, తద్వారా అది పూర్తిగా హైడ్రేట్ చేయబడదు.దాహం వేస్తే మాత్రమే నీరు తాగడం వల్ల మీ శరీరం చాలా కాలం పాటు తేలికపాటి నీటి కొరతతో ఉంటుంది.అందువల్ల, వేడి వేసవిలో రైడింగ్ చేసేటప్పుడు ప్రతి 15 నిమిషాలకు ఒకసారి నీటిని నింపాలని సిఫార్సు చేయబడింది.ఇది మీడియం-టు-హై-ఇంటెన్సిటీ ట్రైనింగ్ అయితే, ప్రతి 10 నిమిషాలకు ఒకసారి నీటిని నింపాలని సిఫార్సు చేయబడింది.చిన్న మొత్తాలు మరియు చాలా సార్లు.అందువల్ల, మీరు తప్పనిసరిగా పోర్టబుల్ తీసుకురావాలిక్రీడా సీసాలేదానీటి సంచిమీరు ఆరుబయట స్వారీ చేస్తున్నప్పుడు.సులభంగా ఉపయోగించగల ఉత్పత్తి వ్యాయామం సమయంలో ఎప్పుడైనా మరియు ఎక్కడైనా నీటిని నింపడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది మరియు మీపై ఎటువంటి భారం కలిగించదు.