బహిరంగ క్రీడల కోసం చిట్కాలు

1.మీరు మీ స్వంత వేగంతో నడవాలి: గట్టిగా నడవడానికి ప్రయత్నించకండి, ఇది చాలా శక్తిని వినియోగిస్తుంది.మీరు చాలా మంది వ్యక్తులతో హైకింగ్ చేస్తుంటే, మీతో సమానమైన వేగంతో ఉండే సహచరుడిని కనుగొనడం ఉత్తమం.

2. మీ శారీరక దృఢత్వాన్ని శాస్త్రీయంగా కొలవండి: మీరు ఎంత దూరం వెళ్లాలి అని ప్లాన్ చేసుకోవడం కంటే, మొదటి కొన్ని పాదయాత్రల సమయంలో కొన్ని గంటలపాటు నడవడం ఉత్తమం.అటువంటి కొన్ని సర్వేల ద్వారా మీరు మీ స్వంత సామర్ధ్యాల గురించి తెలుసుకున్న తర్వాత, ట్రెక్కింగ్ యొక్క తీవ్రతను తగిన విధంగా పెంచుకోండి.

3. కేవలం మీ తల దించుకుని నడవకండి మరియు చుట్టుపక్కల దృశ్యాలను మిస్ చేయవద్దు: ఆరుబయట నడవడం, ఫిట్‌గా ఉంచుకోవడం ఒక ప్రయోజనం మాత్రమే."స్వీయ-హస్త ప్రయోగం" అని పిలవబడే కొన్ని ప్రయోజనాల కోసం హింసాత్మకంగా వెళ్లవద్దు.అధిక-తీవ్రత కలిగిన శారీరక శ్రమ కొన్నిసార్లు లాభాలను అధిగమిస్తుంది.ఆరుబయట హైకింగ్ చేసేటప్పుడు, రోజంతా నడక వేగాన్ని కొనసాగించడమే సరైన వేగం అని గుర్తుంచుకోండి.

4. విశ్రాంతి తీసుకోవడం నేర్చుకోండి: ప్రతి ఒక్కరికి వారి స్వంత నడక మార్గం ఉంటుంది.హైకింగ్ చేసేటప్పుడు, మీరు నడవడానికి మరింత సౌకర్యవంతమైన మార్గాన్ని ఉపయోగించాలి, తద్వారా మీ శారీరక బలం శాస్త్రీయంగా మరియు ప్రభావవంతంగా ఉపయోగించబడుతుంది.

5. హైకింగ్ చేసేటప్పుడు "ఈట్ అండ్ డ్రింక్ ఎక్కువ": తినడం మరియు త్రాగడం యొక్క నిర్వచనం అతిగా తినడం కాదు.అతిగా తింటే నడవలేకపోవచ్చు.ఇక్కడ ఎక్కువగా తినండి మరియు త్రాగండి అనేది తినడం మరియు త్రాగడం యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీని సూచిస్తుంది.హైకింగ్ చేసినప్పుడు, మానవ శరీరం చాలా కేలరీలు కోల్పోతుంది.శారీరక బలాన్ని తిరిగి నింపడానికి, సమయానికి నీరు మరియు ఆహారాన్ని జోడించడం అవసరం.మీరు పెద్ద వాలు ఎక్కే ముందు తగిన విధంగా నీరు పుష్కలంగా త్రాగవచ్చు.వాతావరణం సాపేక్షంగా వేడిగా ఉంటే మరియు మీరు ఎక్కువగా చెమటలు పట్టినట్లయితే, మీరు త్రాగే నీటిలో కొంచెం ఉప్పు వేయవచ్చు.

6. పాదయాత్ర సమయంలో శాస్త్రీయంగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి శ్రద్ధ వహించండి: సాధారణంగా, మీరు ప్రతి 50 నిమిషాల నడకకు 10 నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.వేర్వేరు వ్యక్తులు వారి స్వంత పరిస్థితికి అనుగుణంగా కూడిక లేదా తీసివేతను కొలవవచ్చు.