Дастур оид ба варзиши берунии эпидемия

Машқҳои мувофиқ дар беруни бино метавонад саломатӣ ва сифати ҳаётро беҳтар созад.Бо вуҷуди ин, эпидемияи нави пневмонияи пневмония пурра аз байн нарафтааст.Ҳатто агар шумо ба оғӯши табиат тоқат карда натавонед, шумо бояд боэҳтиёт баромада, чораҳои эҳтиётӣ андешед.Иҷозат диҳед бо шумо баъзе чораҳои эҳтиётиро барои варзишҳои берунӣ ҳангоми эпидемия мубодила кунам.

№1 Муҳити дорои шумораи ками одамон ва фазои кушод ва гардиши хуби ҳаворо интихоб кунед.

Вентилятсия барои пешгирӣ ва мубориза бо вирус хеле муҳим аст.Эпидемияи нави тоҷи пневмония пурра хотима наёфтааст.Ҳангоми варзиши берунӣ, шумо бояд аз ҷамъомад худдорӣ кунед ва кӯшиш накунед, ки ба майдонҳои варзишии оммавӣ наравед;шумо метавонед ҷойҳоеро, ки шумораи камтари одамон доранд, интихоб кунед, аз қабили соҳилҳои дарёҳо, соҳилҳои баҳр, боғҳои ҷангал ва дигар ҷойҳои бо ҳаво вентилятсияшаванда;сайру гаштҳои ҷамоатӣ беҳтар аст Интихоб накунед, одатан сокинони он ҷо бештар хоҳанд буд;дар куча давидан ба максад мувофик нест.

НЕ.2 Барои машқ вақти мувофиқро интихоб кунед ва аз давидан шабона худдорӣ кунед

Ҳавои тобистон тағйирёбанда аст, на ҳар рӯз барои варзиши берунӣ мувофиқ аст.Кӯшиш кунед, ки вақте ки осмон соф ва беабр аст, берун равед.Агар шумо ба туман, борон ва ғайра дучор шавед, тавсия дода мешавад, ки берун набаред.Аз сабаби фарқияти зиёди ҳарорат байни субҳ ва шом, беҳтар аст, ки аз берун баромадан барвақт худдорӣ кунед, махсусан барои пиронсолон, ки бемориҳои музмин, аз қабили бемориҳои дилу раг ва мағзи сар доранд.Пас аз соати 90-и пагохй ва пеш аз фуру рафтани офтоб дар соати 4 ё 5 руз аз ним соат то як соат берун рафтан мумкин аст.Харорат шабона паст шуда, сифати хаво назар ба рузона бадтар аст.Пас аз соати 8 ё 9 бегоҳ аз дави шабона ва дигар варзиш худдорӣ намоед.Ҳангоми машқ, ташаббус нишон диҳед, ки масофаи зиёда аз 2 метрро бо дигарон нигоҳ доред ва аз одамон канорагирӣ кунед.

НЕ.3 Ба машқҳои аэробика тамаркуз кунед ва шиддатнокии машқро назорат кунед.

Дар давраи эпидемия, мардум бояд танҳо амал кунанд, аз варзишҳои гурӯҳӣ, аз қабили баскетбол, футбол ва ғайра худдорӣ кунанд, ё ба ваннаҳои кушод ва ҳавзҳои шиноварӣ раванд, то сирояти салибро пешгирӣ кунанд.Машқҳои пуршиддат, дарозмуддат, конфронтӣ накунед, вагарна хасташавӣ ё осеби мушакҳо ва паст кардани иммунитети бадан осон аст.Тавсия дода намешавад, ки ба кӯҳнавардӣ, марафон, қаиқ ва дигар намудҳои варзиш ва чорабиниҳои шадид, махсусан онҳое, ки дар ин соҳа таҷриба надоранд, набояд таваккал кунанд.

Панҷ чизе, ки дар варзиши берунӣ анҷом дода мешавад

①Ниқоб пӯшед

Ҳангоми машқҳои берунӣ низ ниқоб пӯшидан лозим аст.Барои кам кардани ҳисси нигоҳ доштани нафас метавон ниқобҳои тиббии якдафъаина, ниқобҳои вентилятсия ё ниқобҳои муҳофизатии варзиширо истифода бурдан мумкин аст.Шумо метавонед бе пӯшидани ниқоб аз ҳавои тоза нафас кашед, вақте ки дар атрофи шумо дар майдони кушоди дорои гардиши хуби ҳаво ягон нафари дигар вуҷуд надорад, аммо ҳангоми гузаштан касе онро бояд пешакӣ пӯшед.

②Об илова кунед

Ҳарчанд пӯшидани ниқоб қулай нест, аммо ҳангоми машқ обро пур кардан лозим аст.Тавсия дода мешавад, ки ашишаи варзишӣ бо Шумо.Оби хунук ва гарм нӯшидан мувофиқ нест.

③гарм нигоҳ доред

Ҳарорати берунӣ хеле фарқ мекунад, бинобар ин мувофиқи обу ҳаво либосҳои ғафсии мувофиқро пӯшед.

④Дастҳои тоза

Баъди ба хона баргаштан дар вакташ куртаатонро пуши-дан, дастонро шустан, оббозй кардан лозим аст.

⑤Аз тамос худдорӣ кунед

Ҳангоми истифода аз нақлиёти ҷамъиятӣ барои рафтан ба ҷойҳои варзишӣ ба даҳон, чашм ва бинии худ даст нарасонед.Пас аз ламс кардани молҳои ҷамъиятӣ, шумо бояд дастҳои худро бишӯед ё дезинфекция кунед.