Пеш аз давидан чӣ гуна бояд гарм шавад

Агар шумо нахоҳед, ки ҳангоми давидан осеб надиҳед, пеш аз давидан шумо бояд гарм шавед!

TИн ҷо мебошанд6 фоидае, ки шумо ҳангоми гарм шудан пеш аз давидан эҳсос карда метавонед
1.Он метавонад ҳарорати бадани моро баланд бардорад, часпакии бофтаҳои нармро кам кунад ва имкони шиддати мушакҳоро коҳиш диҳад.

2.Кувваи мушакҳоро фаъол созед, мушакҳоро қавӣ ва пурқувваттар кунед, тезтар давед.

3.Бедор кардани қувваи дил ва шуш, кӯтоҳ кардани вақти ворид шудан ба ҳолати беҳтарини ҷисмонӣ, ва ноил шудан ба таъсири беҳтари машқ.

4.Promote секретсияи моеъи синовиалӣ дар буғумҳо ва пешгирӣ дард дар буғумҳо ба монанди зону аз сабаби дуруштӣ.

5.Бигзор узвҳои дарунии бадан ба ритми машқи оғозшаванда мутобиқ шаванд ва «падидаи бесарусомонӣ»-ро (дарди меъдаро) кам кунанд.

6.Дар вақти давидан системаи асабро ҳассостар ва мутамарказтар созед, то аз афтидан тасодуфӣ пешгирӣ кунед.

Пеш аз машқ гарм кардан лозим аст, ки ин ба мо барои молидани буғумҳои бадан, дароз кардан ва истироҳат кардани мушакҳо, танзим кардани дил ва шуш кӯмак мекунад.Аммо гармкунии нодуруст аз гармкунӣ бадтар аст, масалан, амалҳои зерин

Азбаски маҷрӯҳ шудан то ҳол хеле осон аст, бисёре аз давандагон амали стандартии гармкуниро намедонанд, аз ин рӯ пеш аз машқ муддате давед, ки ин барои аксари одамон интихоби гармкунӣ шудааст.Давидан ивазкунандаи гарм шудан нест

Назарияи асосии илми муосири варзиш ин давидан-дастаи динамикии мушакҳо-гармкунии махсус мебошад. Азбаски гармшавӣ то ҳол ҷароҳат бардоштан хеле осон аст, бисёр давандагон стандартро намедонанд.

Гармкунӣ аз давидан оғоз мешавад, аммо давидан на ҳама гармкунӣ аст.Тақши динамикии мушакҳо ба кашиши такрории мушакҳо тавассути амалҳои мушаххас мансуб аст.

Гармкунии махсус боз ҳам соддатар аст.Барои баскетбол бозӣ кардан, шумо бояд аввал тӯбро дошта бошед ва барои гарм шудан тир паронед;футбол бозӣ кардан барои гарм шудан бо зарба;бадминтон бозӣ кардан барои гарм шудан бо як гардиш.

Пас, чӣ гуна шумо бояд барои давидан гарм шавед?Дар зер маҷмӯи пурраи амалҳои гармкунӣ пеш аз давидан барои муошират ва омӯзиш оварда шудааст.
Ҳар яке аз амалҳои зеринро барои 10-15 сония иҷро кунед ва як маҷмӯи хуб аст.

Тарзи динамикӣ дар пеши рон

Тарзи динамикӣ дар пушти рон

Дарозии динамикии гӯсола

Дарозии динамикӣ

Матни қадам ба пеш ва қафо қадам занед

Appel лифтҳои пои баланд

Давидан барои солимтар шудани бадан аст, бинобар ин пеш аз давидан гарм шудан лозим аст.Агар шумо барои гарм шудан ва давидан вақт надошта бошед, шумо танҳо километрро ба даст меоред, аммо ин зарари ҷисмонӣ меорад.Роҳи беҳтарини гарм кардани худро пайдо кунед, то ки шумо дигар хатари осеб надиҳед, дилпуртар давед ва хушбахтона давед!