Роҳи дурусти нӯшидани об барои савораи берунӣ

Миқдори миёнаи оби мардони муқаррарӣ тақрибан 60%, миқдори оби занон 50% ва дар варзишгарони сатҳи баланд ба 70% наздик аст (зеро миқдори оби мушакҳо то 75% ва миқдори об зиёд аст. фарбеҳ танҳо 10% -ро ташкил медиҳад.Об муҳимтарин ҷузъи хун аст.Он метавонад маводи ғизоӣ, оксиген ва гормонҳоро ба ҳуҷайраҳо интиқол диҳад ва маҳсулоти иловагии метаболизмро хориҷ кунад.Он инчунин як ҷузъи асосии механизми танзими ҳарорати бадани инсон мебошад.Об ва электролитҳо дар назорати фишори осмотикии инсон иштирок мекунанд ва мувозинати бадани инсонро нигоҳ медоранд.Пас, чӣ гуна дуруст пур кардани об ҳангоми машқ як курси ҳатмӣ барои ҳар як савор аст.

Аввалан, интизор нашавед, ки об нӯшед, то ташна шавед.Барои одамон барои нигоҳ доштани мувозинати оби бадан ҳангоми машқ ба қадри кофӣ об гирифтан қариб ғайриимкон аст.Аз даст додани оби бадани инсон ҳангоми машқҳои тӯлонӣ боиси баланд шудани фишори осмотикии плазма мегардад.Вақте ки мо ташнагӣ ҳис мекунем, бадани мо аллакай 1,5-2 л обро аз даст додааст.Махсусан савор шудан дар муҳити намӣ ва гарми тобистон, организм обро тезтар аз даст медиҳад, хатари беобшавии баданро метезонад, ки боиси тадриҷан кам шудани ҳаҷми хун, кам шудани арақ ва тезтар шудани набзи дил мегардад, ки ба пайдоиши барвақти хастагӣ.Инчунин метавонад стенокардия ба ҳаёт таҳдидкунанда бошад.Аз ин рӯ, велосипедронии тобистонаро барои пур кардани об сарфи назар кардан мумкин нест.Оё шумо ҷуръат мекунед, ки дар ин замон аҳамияти оби ошомиданиро нодида бигиред?

Пас, чӣ гуна об нӯшидан дуруст аст?Ҳатто вақте ки шумо савор шуданро оғоз накардаед, шумо воқеан бояд об нӯшиданро оғоз кунед, то тавозуни оби баданро нигоҳ доред.Муддати кӯтоҳе лозим аст, ки обе, ки ҳангоми велосипедронӣ нӯшида мешавад, аз ҷониби бадани мо истифода мешавад ва фосилаи аз ҳад зиёди оби нӯшокӣ метавонад боиси паст шудани оби бадан гардад, то он пурра намнок нашавад.Оби нӯшиданӣ танҳо дар сурати ташна будан баданатонро муддати тӯлонӣ дар ҳолати нарасидани оби ҳалим мегузорад.Аз ин рӯ, тавсия дода мешавад, ки обро дар ҳар 15 дақиқа ҳангоми савора дар тобистони гарм пур кунед.Агар ин як омӯзиши шиддатнокии миёна ва баланд бошад, тавсия дода мешавад, ки обро дар ҳар 10 дақиқа як маротиба пур кунед.Миқдори кам ва бисёр маротиба.Аз ин рӯ, шумо бояд портативро биёредшишаи варзишӣёхалтаи обвақте ки шумо дар берун савор мешавед.Маҳсулоти ба осонӣ истифодашаванда ба шумо имкон медиҳад, ки обро дар вақти дилхоҳ ва дар ҳама ҷо ҳангоми машқ пур кунед ва ҳеҷ гуна сарбориро ба гарданатон намеорад.