วิธีวอร์มร่างกายก่อนวิ่ง

วิ่งแล้วไม่อยากเจ็บ ต้อง warm-up ก่อนวิ่ง!

Tที่นี่ เป็น6 ประโยชน์ที่คุณรู้สึกได้เมื่อวอร์มอัพก่อนวิ่ง
1.สามารถเพิ่มอุณหภูมิร่างกายของเรา ลดความหนืดของเนื้อเยื่ออ่อน และลดความเป็นไปได้ของความเครียดของกล้ามเนื้อ

2. กระตุ้นพลังของกล้ามเนื้อทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นและแข็งแรงขึ้น วิ่งเร็วขึ้น

3. ปลุกความมีชีวิตชีวาของหัวใจและปอด ลดเวลาในการเข้าสู่สภาวะร่างกายที่ดีที่สุด และบรรลุผลการออกกำลังกายที่ดีขึ้น

4.ส่งเสริมการหลั่งน้ำไขข้อในข้อและหลีกเลี่ยงอาการปวดตามข้อ เช่น ข้อเข่าเนื่องจากข้อแข็ง

5.ให้อวัยวะภายในร่างกายได้ปรับตัวให้เข้ากับจังหวะการออกกำลังกายที่กำลังจะเริ่มขึ้น และลด “ปรากฏการณ์วุ่นวาย” (อาการปวดท้องของการออกกำลังกาย)

6.ทำให้ระบบประสาทมีความไวและมีสมาธิมากขึ้นระหว่างวิ่งเพื่อหลีกเลี่ยงการหกล้มโดยไม่ได้ตั้งใจ

จำเป็นต้องอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกาย ซึ่งช่วยให้เราหล่อลื่นข้อต่อของร่างกาย ยืดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และปรับหัวใจและปอดแต่การวอร์มอัพผิดวิธีนั้นแย่ยิ่งกว่าไม่วอร์มอัพ เช่น การกระทำดังต่อไปนี้

เนื่องจากการวอร์มอัพยังคงได้รับบาดเจ็บได้ง่าย นักวิ่งหลายคนไม่ทราบวิธีการวอร์มอัพมาตรฐาน ดังนั้นควรวิ่งเหยาะๆ ก่อนออกกำลังกาย ซึ่งกลายเป็นตัวเลือกการวอร์มอัพสำหรับคนส่วนใหญ่การวิ่งจ๊อกกิ้งไม่ได้เป็นการทดแทนการวอร์มอัพ

มุมมองหลักของวิทยาศาสตร์การกีฬาสมัยใหม่คือการวิ่งเหยาะๆ-การดึงกล้ามเนื้อแบบไดนามิก-การวอร์มอัพพิเศษ เนื่องจากการวอร์มอัพยังง่ายต่อการได้รับบาดเจ็บ นักวิ่งจำนวนมากจึงไม่ทราบมาตรฐาน

การวอร์มอัพเริ่มต้นด้วยการวิ่งเหยาะๆ แต่การวิ่งจ็อกกิ้งไม่ใช่การวอร์มอัพทั้งหมดการดึงกล้ามเนื้อแบบไดนามิกหมายถึงการดึงกล้ามเนื้อซ้ำ ๆ หลายครั้งผ่านการกระทำเฉพาะ

การอุ่นเครื่องแบบพิเศษนั้นง่ายยิ่งขึ้นในการเล่นบาสเก็ตบอล ก่อนอื่นคุณต้องจับลูกบอลและยิงเพื่ออุ่นเครื่องเล่นฟุตบอลเพื่ออุ่นเครื่องด้วยการยิงเล่นแบดมินตันเพื่ออุ่นเครื่องด้วยวงสวิง

แล้วการวิ่งควรวอร์มอัพอย่างไร?ต่อไปนี้เป็นชุดปฏิบัติการอุ่นเครื่องก่อนวิ่งเพื่อการสื่อสารและการเรียนรู้
ทำแต่ละอย่างต่อไปนี้เป็นเวลา 10-15 วินาที และหนึ่งเซ็ตก็ใช้ได้

การยึดเกาะแบบไดนามิกที่ด้านหน้าของต้นขา

การยึดเกาะแบบไดนามิกที่ด้านหลังต้นขา

การยืดน่องแบบไดนามิก

ยืดสะโพกแบบไดนามิก

ก้าวไปข้างหน้าและข้างหลังเสื่อขั้นตอน

Appel ยกขาสูง

การวิ่งคือการทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น ดังนั้นจึงจำเป็นต้องวอร์มอัพก่อนวิ่ง หากคุณไม่มีเวลาวอร์มอัพและวิ่งเพื่อประโยชน์ในการวิ่ง คุณจะได้รับระยะทางเท่านั้น แต่จะสร้างความเสียหายทางร่างกายค้นหาวิธีวอร์มร่างกายที่ดีที่สุด เพื่อให้คุณไม่ต้องเสี่ยงต่อการบาดเจ็บอีกต่อไป วิ่งอย่างมั่นใจมากขึ้น และวิ่งอย่างมีความสุข!