วิธีที่ถูกต้องในการดื่มน้ำสำหรับการขี่กลางแจ้ง

ปริมาณน้ำเฉลี่ยของผู้ชายปกติประมาณ 60% ปริมาณน้ำของผู้หญิงคือ 50% และปริมาณน้ำของนักกีฬาระดับสูงเกือบ 70% (เนื่องจากปริมาณน้ำในกล้ามเนื้อสูงถึง 75% และปริมาณน้ำ มีไขมันเพียง 10%)น้ำเป็นส่วนประกอบที่สำคัญที่สุดของเลือดสามารถขนส่งสารอาหาร ออกซิเจน และฮอร์โมนไปยังเซลล์ และนำผลพลอยได้จากการเผาผลาญอาหารออกไปนอกจากนี้ยังเป็นส่วนประกอบสำคัญของกลไกการควบคุมอุณหภูมิของร่างกายมนุษย์น้ำและอิเล็กโทรไลต์มีส่วนร่วมในการควบคุมแรงดันออสโมติกของมนุษย์ และรักษาสมดุลของร่างกายมนุษย์ดังนั้นวิธีการเติมน้ำอย่างเหมาะสมระหว่างการออกกำลังกายจึงเป็นหลักสูตรบังคับสำหรับนักปั่นทุกคน

อันดับแรก อย่ารอให้ดื่มน้ำจนกระหายน้ำแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่คนเราจะดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อรักษาสมดุลของน้ำในร่างกายในระหว่างการออกกำลังกายการสูญเสียน้ำในร่างกายมนุษย์ระหว่างการออกกำลังกายเป็นเวลานานจะทำให้ความดันออสโมติกในพลาสมาสูงขึ้นเมื่อเรารู้สึกกระหายน้ำ ร่างกายของเราสูญเสียน้ำไปแล้วมากถึง 1.5-2 ลิตรโดยเฉพาะอย่างยิ่งการขี่ในสภาพแวดล้อมที่ร้อนชื้นและร้อนจัด ร่างกายจะสูญเสียน้ำเร็วขึ้น เพิ่มความเสี่ยงต่อการขาดน้ำของร่างกาย ซึ่งจะทำให้ปริมาณเลือดลดลงทีละน้อย เหงื่อออกลดลง และอัตราการเต้นของหัวใจเร็วขึ้น ความเหนื่อยล้า.อาจมีอาการแน่นหน้าอกที่คุกคามถึงชีวิตได้ดังนั้นการปั่นจักรยานในฤดูร้อนเพื่อเติมน้ำจึงเป็นสิ่งที่ละเลยไม่ได้คุณกล้าละเลยความสำคัญของการดื่มน้ำในเวลานี้หรือไม่?

แล้ววิธีการดื่มน้ำที่ถูกต้องล่ะ?แม้ว่าคุณจะยังไม่ได้เริ่มขี่ แต่จริงๆ แล้วคุณควรเริ่มดื่มน้ำเพื่อรักษาสมดุลของน้ำในร่างกายร่างกายของเราจะดื่มน้ำระหว่างการปั่นจักรยานโดยใช้เวลาสั้นๆ และการดื่มน้ำเป็นระยะเวลานานเกินไปอาจทำให้น้ำในร่างกายลดลงจนไม่สามารถให้ความชุ่มชื้นได้อย่างเต็มที่การดื่มน้ำเฉพาะเมื่อคุณกระหายน้ำจะทำให้ร่างกายของคุณอยู่ในสภาวะขาดแคลนน้ำเล็กน้อยเป็นเวลานานดังนั้นขอแนะนำให้เติมน้ำทุกๆ 15 นาทีเมื่อขี่ในฤดูร้อนหากเป็นการฝึกความเข้มข้นปานกลางถึงสูง แนะนำให้เติมน้ำทุกๆ 10 นาทีปริมาณน้อยและหลายครั้งดังนั้นคุณต้องนำแบบพกพาขวดกีฬาหรือถุงน้ำเมื่อคุณขี่กลางแจ้งผลิตภัณฑ์ที่ใช้งานง่ายช่วยให้คุณเติมน้ำได้ทุกที่ทุกเวลาระหว่างการออกกำลังกาย และไม่ก่อให้เกิดภาระใดๆ กับคุณ