Epidemic Outdoor Sports Guide

Ang angkop na ehersisyo sa labas ay maaaring mapabuti ang kalusugan at mapabuti ang kalidad ng buhay.Gayunpaman, ang kasalukuyang bagong epidemya ng crown pneumonia ay hindi pa ganap na lumipas.Kahit na hindi mo matiis na yakapin ang kalikasan, dapat kang lumabas nang maingat at mag-ingat.Hayaan akong ibahagi sa iyo ang ilang mga pag-iingat para sa panlabas na sports sa panahon ng epidemya.

NO.1 Pumili ng isang kapaligiran na may kakaunting tao at bukas na espasyo at magandang sirkulasyon ng hangin.

Napakahalaga ng bentilasyon para sa pag-iwas at pagkontrol ng virus.Ang bagong epidemya ng crown pneumonia ay hindi pa ganap na natapos.Kapag sports sa labas, dapat mong iwasan ang pagsasama-sama at subukang huwag pumunta sa mga pampublikong lugar ng palakasan;maaari kang pumili ng mga lugar na may mas kaunting tao, tulad ng mga tabing-ilog, tabing-dagat, mga parke sa kagubatan at iba pang mga lugar na may hanging hangin;ang mga paglalakad sa komunidad ay pinakamainam Huwag pumili, kadalasan ay magkakaroon ng mas maraming residente;hindi ipinapayong mag-jogging sa kalye.

HINDI.2 Piliin ang tamang oras para sa ehersisyo at iwasan ang pagtakbo sa gabi

Ang panahon ng tag-init ay nababago, hindi araw-araw ay angkop para sa panlabas na sports.Subukang lumabas kapag ang kalangitan ay maaliwalas at walang ulap.Kung nakatagpo ka ng manipis na ulap, ulan, atbp., inirerekumenda na huwag lumabas.Dahil sa malaking pagkakaiba ng temperatura sa pagitan ng umaga at gabi, pinakamahusay na iwasan ang paglabas ng masyadong maaga, lalo na para sa mga matatandang may malalang sakit tulad ng cardiovascular at cerebrovascular disease.Maaari kang lumabas ng kalahating oras hanggang isang oras pagkalipas ng alas-90 ng umaga at bago lumubog ang araw sa alas-4 o alas-5 ng hapon.Ang temperatura ay mas mababa sa gabi, at ang kalidad ng hangin ay mas masama kaysa sa araw.Iwasan ang night running at iba pang sports pagkalipas ng 8 o 9 ng gabi.Kapag nag-eehersisyo, gumawa ng inisyatiba upang mapanatili ang layo na higit sa 2 metro sa iba, pag-iwas sa maraming tao.

HINDI.3 Tumutok sa aerobic exercise at kontrolin ang intensity ng ehersisyo.

Sa panahon ng epidemya, ang publiko ay dapat kumilos nang mag-isa, iwasan ang panggrupong sports, tulad ng paglalaro ng basketball, football, atbp., o pumunta sa mga open-air bath at swimming pool upang maiwasan ang cross-infection.Huwag gumawa ng high-intensity, pangmatagalan, confrontational na pagsasanay, kung hindi, madaling mapagod o magdulot ng pagkasira ng kalamnan at mabawasan ang resistensya ng katawan.Hindi inirerekumenda na mag-rock climbing, marathon, boating at iba pang extreme sports at high-intensity events, lalo na ang mga walang karanasan sa larangang ito, ay hindi dapat makipagsapalaran.

Limang bagay na dapat gawin sa panlabas na sports

①Magsuot ng maskara

Kinakailangan din na magsuot ng maskara kapag nag-eehersisyo sa labas.Upang mabawasan ang pakiramdam ng pagpigil ng hininga, maaaring gumamit ng mga disposable medical mask, vent valve mask o sports protective mask.Maaari kang makalanghap ng sariwang hangin nang hindi nagsusuot ng maskara kapag walang ibang tao sa paligid mo sa isang bukas na lugar na may magandang sirkulasyon ng hangin, ngunit dapat mong isuot ito nang maaga kapag may dumaan.

②Dagdagan ng tubig

Bagaman hindi maginhawang magsuot ng maskara, kinakailangan na maglagay muli ng tubig sa panahon ng ehersisyo.Inirerekomenda na magdala ng abote ng sports kasama ka.Hindi angkop na uminom ng malamig at mainit na tubig.

③Manatiling mainit

Malaki ang pagkakaiba-iba ng temperatura sa labas, kaya magsuot ng mga damit na may naaangkop na kapal ayon sa panahon.

④Malinis na mga kamay

Pagkatapos umuwi, dapat mong hubarin ang iyong amerikana sa oras, hugasan ang iyong mga kamay, at maligo.

⑤Iwasan ang pakikipag-ugnayan

Kapag gumagamit ng pampublikong transportasyon upang pumunta sa mga lugar ng palakasan, huwag hawakan ang iyong bibig, mata, at ilong.Pagkatapos hawakan ang mga pampublikong kalakal, dapat mong hugasan ang iyong mga kamay o disimpektahin.