Paano magpainit bago tumakbo

Kung ayaw mong masaktan kapag tumatakbo, kailangan mong mag-warm-up bago tumakbo!

Tdito ay6 na benepisyong mararamdaman mo kapag uminit ka bago tumakbo
1.Maaari nitong itaas ang temperatura ng ating katawan, bawasan ang lagkit ng malambot na mga tisyu, at bawasan ang posibilidad ng strain ng kalamnan.

2. I-activate ang sigla ng kalamnan, gawing mas malakas at mas malakas ang mga kalamnan, tumakbo nang mas mabilis.

3. Gumising sa sigla ng puso at baga, paikliin ang oras upang makapasok sa pinakamahusay na pisikal na estado, at makamit ang isang mas mahusay na epekto sa ehersisyo.

4. Isulong ang pagtatago ng synovial fluid sa mga kasukasuan at maiwasan ang pananakit ng mga kasukasuan tulad ng mga tuhod dahil sa paninigas.

5. Hayaan ang mga panloob na organo ng katawan na umangkop sa ritmo ng ehersisyo na malapit nang magsimula, at bawasan ang "magulong kababalaghan" (mag-ehersisyo ang pananakit ng tiyan).

6. Gawing mas sensitibo at mas nakatutok ang nervous system habang tumatakbo upang maiwasan ang aksidenteng pagkahulog.

Kinakailangang magpainit bago mag-ehersisyo, na tumutulong sa atin na mag-lubricate ng mga kasukasuan ng ating katawan, mag-stretch at mag-relax sa ating mga kalamnan, at ayusin ang puso at baga.Ngunit ang maling warm-up ay mas masahol pa kaysa walang warm-up, gaya ng mga sumusunod na aksyon

Dahil ang pag-init ay napakadaling masugatan, maraming mga runner ang hindi alam ang karaniwang pagkilos ng pag-init, kaya mag-jog ng ilang oras bago mag-ehersisyo, na naging pagpipilian ng warm-up para sa karamihan ng mga tao.Ang pag-jogging ay hindi kapalit ng pag-init

Ang mainstream view ng modernong sports science ay jogging-muscle dynamic traction-special warm-up. Dahil ang warming up ay napakadaling masugatan, maraming runner ang hindi alam ang standard

Ang warm-up ay nagsisimula sa jogging, ngunit ang jogging ay hindi lahat ng warm-ups.Ang dynamic na traksyon ng mga kalamnan ay tumutukoy sa paulit-ulit na traksyon ng mga kalamnan nang maraming beses sa pamamagitan ng mga tiyak na aksyon.

Ang espesyal na warm-up ay mas simple.Upang maglaro ng basketball, kailangan mo munang saluhin ang bola at shoot upang magpainit;maglaro ng football upang magpainit sa isang shot;maglaro ng badminton para magpainit sa pamamagitan ng indayog.

Kaya paano ka dapat magpainit para sa pagtakbo?Ang sumusunod ay isang kumpletong hanay ng mga warm-up na aksyon bago tumakbo para sa komunikasyon at pag-aaral.
Gawin ang bawat isa sa mga sumusunod na aksyon sa loob ng 10-15 segundo, at ang isang set ay OK.

Dynamic na traksyon sa harap ng hita

Dynamic na traksyon sa likod ng hita

Dynamic na kahabaan ng guya

Dynamic na kahabaan ng balakang

Hakbang pasulong at paatras sa step mat

Appel high leg lifts

Ang pagtakbo ay upang maging mas malusog ang katawan, kaya't kinakailangan na magpainit bago tumakbo. Kung wala kang oras upang magpainit at tumakbo para sa kapakanan ng pagtakbo, makakakuha ka lamang ng agwat ng mga milya, ngunit magdudulot ito ng pisikal na pinsala.Hanapin ang pinakamahusay na paraan upang magpainit para sa iyong sarili, upang hindi ka na magkaroon ng panganib ng pinsala, tumakbo nang mas may kumpiyansa, at tumakbo nang masaya!