Pag-iingat sa pagsakay

Ang kasalukuyang temperatura ay nagpapainit pa rin sa mga tao, ang mga sakay ay dapat bigyang-pansin ang mga ito kapag nakasakay.

1. Dapat kontrolin ang oras ng pagsakay.Inirerekomenda na piliin na umalis ng maaga at bumalik nang huli upang maiwasan ang pinakamainit na oras.Sumakay sa pagsikat ng araw.Ang carbon dioxide na namuo sa magdamag ay ikakalat ng araw.Sa oras na ito, ang kalidad ng hangin Ito rin ang pinakamahusay.Maraming mga white-collar worker ang kailangang magtrabaho sa araw at walang oras para sumakay.Maaari lamang nilang piliin na sumakay sa gabi.Mainam ang night riding, ngunit sa kasalukuyang yugto ng epidemya, kailangan pa ring bawasan ang paglabas.

2. Bago umalis, isipin kung nakatulog ka ba ng maayos kagabi.Ang pagtulog ay napakahalaga para sa pagganap ng sports.Ang pagtulog ay maaaring makaapekto sa pagganap ng lahat ng bahagi ng katawan.Ang mga matatanda ay natutulog nang humigit-kumulang 8 oras sa isang araw, ngunit maraming sakay ang nakikilahok nang isang beses.Ang iba't ibang problema sa pagtulog na lumalabas bago ang karera ay direktang makakaapekto sa pagganap, kaya matutong pamahalaan ang oras ng pahinga at gawing mas madali ang pagsakay.

3. Ang pag-inom ng tubig ay partikular din.Huwag lang uminom ng tubig.Napakahalaga na dagdagan ang mga inuming electrolyte, lalo na para sa malayuang pagsakay.Kung mineral water lang ang iinom mo, prone ka sa leg cramps.Ang mga inuming electrolyte ay pangunahing ginagamit upang maiwasan ang mga cramp.Kailangan mo ng higit pa sa tubig.Ang mga sports drink na naglalaman ng electrolytes ay mas kailangan, at ang susi ay ang ganitong uri ng inumin ay mas mahusay na inumin.Ang mga inuming electrolyte ay isang tulong lamang, at ang tubig ng pangunahing katawan ay hindi maaaring mas mababa, atang pagpapanatili ng sapat na tubig ay napakahalaga din.

4. Dapat tandaan na kapag tayo ay nakasakay, dapat tayong pumili ng damit para sa pagbibisikleta na makahinga at madaling matanggal ang pawis.Kung hindi mo isinasaalang-alang ang pagsusuot ng manggas, maaari mong ilapat ang sunscreen sa mga nakalantad na bahagi ng balat.

5. Napakahalaga din ng diyeta.Dahil nasa mainit pa ang panahon, walang ganang kumain pagkatapos mag-ehersisyo.Sa panahon ng ehersisyo, ang dugo ay muling ipinamamahagi at mas maraming dugo ang dumadaloy sa sistema ng ehersisyo.Ang dugo sa mga panloob na organo ay naaayon na nabawasan, at ang dugo sa gastric mucosa ay bumababa pagkatapos ng gana.Bawasan nito ang gana, tulad ng mga tao na ayaw kumain kapag sila ay kinakabahan.Siyempre, kung hindi ka makakain ng kahit ano sa mainit na panahon, maaari kang pumili ng isang energy bar.

6. Laging bigyang pansin ang tibok ng puso.Sa mataas na temperatura, ang resting heart rate ng mga ordinaryong tao ay madaling umabot sa 110/min.Madaling mapagod at mas mahirap bumawi.Kung gumagamit ka ng heart rate belt para sa pagsasanay o pagsakay, subukang panatilihing sumakay sa loob ng rate ng puso na katanggap-tanggap sa iyong katawan upang maiwasan ang mga aksidente.