Ang Tamang Paraan ng Pag-inom ng Tubig para sa Panlabas na Pagsakay

Ang average na nilalaman ng tubig ng mga normal na lalaki ay humigit-kumulang 60%, ang nilalaman ng tubig ng kababaihan ay 50%, at ang nilalaman ng tubig ng mga high-level na atleta ay malapit sa 70% (dahil ang nilalaman ng tubig ng kalamnan ay kasing taas ng 75% at ang nilalaman ng tubig ng taba ay 10%) lamang.Ang tubig ang pinakamahalagang sangkap ng dugo.Maaari itong maghatid ng mga sustansya, oxygen, at mga hormone sa mga selula at mag-alis ng mga by-product ng metabolismo.Ito rin ay isang mahalagang bahagi ng mekanismo ng regulasyon ng temperatura ng katawan ng tao.Ang tubig at mga electrolyte ay nakikilahok sa kontrol ng osmotic pressure ng tao at nagpapanatili ng balanse ng katawan ng tao.Kaya't kung paano maayos na maglagay muli ng tubig sa panahon ng ehersisyo ay isang sapilitang kurso para sa bawat sakay.

Una, huwag hintaying uminom ng tubig hanggang sa nauuhaw ka.Halos imposible para sa mga tao na uminom ng sapat na tubig upang mapanatili ang balanse ng tubig ng katawan sa panahon ng ehersisyo.Ang pagkawala ng tubig sa katawan ng tao sa panahon ng matagal na ehersisyo ay hahantong sa mas mataas na plasma osmotic pressure.Kapag tayo ay nauuhaw, ang ating katawan ay nawawalan na ng 1.5-2L ng tubig.Lalo na ang pagsakay sa isang mahalumigmig at mainit na kapaligiran sa tag-araw, ang katawan ay mas mabilis na nawawalan ng tubig, pinapabilis ang panganib ng katawan ng dehydration, na hahantong sa unti-unting pagbaba sa dami ng dugo, pagbaba ng pagpapawis, at mas mabilis na tibok ng puso, na humahantong sa maagang paglitaw ng pagkapagod.Maaaring mayroon ding angina pectoris na nagbabanta sa buhay.Samakatuwid, ang pagbibisikleta sa tag-araw upang maglagay muli ng tubig ay hindi maaaring balewalain.Nangahas ka bang balewalain ang kahalagahan ng pag-inom ng tubig sa panahong ito?

Kaya kung paano uminom ng tubig ay tama?Kahit na hindi ka pa nagsimulang sumakay, dapat mo na talagang simulan ang pag-inom ng tubig upang mapanatili ang balanse ng tubig ng katawan.Ito ay tumatagal ng ilang sandali bago ang tubig na maiinom habang nagbibisikleta upang magamit ng ating katawan, at masyadong mahaba ang pagitan ng inuming tubig ay maaaring maging sanhi ng pagbaba ng tubig ng katawan, upang hindi ito ganap na ma-hydrated.Ang pag-inom lamang ng tubig kung ikaw ay nauuhaw ay mag-iiwan sa iyong katawan sa isang estado ng banayad na kakulangan ng tubig sa mahabang panahon.Samakatuwid, inirerekomenda na maglagay muli ng tubig tuwing 15 minuto kapag nakasakay sa mainit na tag-araw.Kung ito ay isang medium-to-high intensity na pagsasanay, inirerekumenda na maglagay muli ng tubig isang beses bawat 10 minuto.Maliit na halaga at maraming beses.Samakatuwid, kailangan mong magdala ng isang portablebote ng sportsobag ng tubigkapag nakasakay ka sa labas.Ang madaling gamitin na produkto ay nagbibigay-daan sa iyo na maglagay muli ng tubig anumang oras at saanman sa panahon ng ehersisyo, at hindi nagdudulot ng anumang pasanin sa iyo.