Salgın Doğa Sporları Rehberi

Uygun açık hava egzersizi sağlığı iyileştirebilir ve yaşam kalitesini artırabilir.Ancak şu anki yeni taç pnömoni salgını tam olarak geçmedi.Doğayla kucaklaşmaya dayanamasanız bile dikkatli bir şekilde dışarı çıkmalı ve önlem almalısınız.Salgın döneminde doğa sporları için bazı önlemleri sizlerle paylaşayım.

NO.1 Az sayıda insanın bulunduğu, açık alan ve iyi hava sirkülasyonu olan bir ortam seçin.

Havalandırma, virüs önleme ve kontrolü için son derece önemlidir.Yeni taç pnömoni salgını tamamen sona ermiş değil.Doğa sporları yaparken bir araya gelmekten kaçınmalı ve halka açık spor salonlarına gitmemeye çalışmalısınız;nehir kenarları, deniz kenarları, orman parkları ve diğer havalandırılan yerler gibi daha az insanın olduğu yerleri seçebilirsiniz;topluluk yürüyüşleri en iyisidir Seçmeyin, genellikle daha fazla sakin olacaktır;sokakta koşmak tavsiye edilmez.

HAYIR.2 Egzersiz için doğru zamanı seçin ve gece koşmaktan kaçının

Yaz havası değişkendir, her gün açık hava sporları için uygun değildir.Gökyüzü açık ve bulutsuzken dışarı çıkmaya çalışın.Sis, yağmur vb. ile karşılaşırsanız dışarı çıkmamanız tavsiye edilir.Sabah ve akşam arasındaki büyük sıcaklık farkı nedeniyle, özellikle kardiyovasküler ve serebrovasküler hastalıklar gibi kronik hastalıkları olan yaşlılar için çok erken dışarı çıkmamak en iyisidir.Sabah saat 90'dan sonra ve öğleden sonra saat 4 veya 5'te güneş batmadan önce yarım saat ila bir saat arasında dışarı çıkabilirsiniz.Sıcaklık geceleri daha düşüktür ve hava kalitesi gündüze göre daha kötüdür.Akşam saat 8 veya 9'dan sonra gece koşusu ve diğer sporlardan kaçının.Egzersiz yaparken, kalabalıktan kaçınarak başkalarıyla 2 metreden fazla mesafeyi korumak için inisiyatif kullanın.

HAYIR.3 Aerobik egzersize odaklanın ve egzersizin yoğunluğunu kontrol edin.

Salgın süresince halk tek başına hareket etmeli, basketbol, ​​futbol gibi grup sporlarından kaçınmalı veya çapraz bulaşmayı önlemek için açık hava hamamlarına ve yüzme havuzlarına gitmelidir.Yüksek yoğunluklu, uzun süreli, çatışmalı antrenman yapmayın, aksi takdirde yorulmak veya kas hasarına neden olmak ve vücudun bağışıklığını azaltmak kolaydır.Kaya tırmanışı, maraton, tekne gezintisi ve diğer ekstrem sporlar ve yüksek yoğunluklu etkinliklerin özellikle bu alanda tecrübesi olmayanların risk almaması tavsiye edilir.

Açık hava sporlarında yapılacak beş şey

①maske tak

Açık havada egzersiz yaparken de maske takmak gerekiyor.Nefes tutma hissini azaltmak için tek kullanımlık medikal maskeler, havalandırma valfli maskeler veya spor koruyucu maskeler kullanılabilir.Hava sirkülasyonu iyi olan açık bir alanda çevrenizde kimse yokken maske takmadan temiz hava soluyabilirsiniz, ancak yoldan geçen biri olduğunda önceden takmalısınız.

②Su ekle

Maske takmak uygun olmasa da egzersiz sırasında su takviyesi yapmak gerekiyor.taşımanız tavsiye edilirspor şişesi seninle.Soğuk ve sıcak su içilmesi uygun değildir.

③sıcak tutmak

Dış ortam sıcaklığı büyük ölçüde değişir, bu nedenle hava durumuna göre uygun kalınlıkta giysiler giyin.

④Temiz Eller

Eve döndükten sonra montunuzu zamanında çıkarmalı, ellerinizi yıkamalı ve banyo yapmalısınız.

⑤Temastan kaçının

Spor salonlarına gitmek için toplu taşıma araçlarını kullanırken ağzınıza, gözünüze ve burnunuza dokunmayın.Kamusal eşyalara dokunduktan sonra ellerinizi yıkamalı veya dezenfekte etmelisiniz.