Sürüş önlemleri

Mevcut sıcaklık insanları hala çok sıcak hissettiriyor, biniciler sürüş sırasında bunlara dikkat etmelidir.

1. Sürüş süresi kontrol edilmelidir.En sıcak zamandan kaçınmak için erken ayrılmayı ve geç dönmeyi seçmeniz önerilir.Güneş yeni doğduğunda sürün.Gece boyunca çökelen karbondioksit güneş tarafından dağılacaktır.Şu anda hava kalitesi de en iyisidir.Birçok beyaz yakalı işçi gün içinde çalışmak zorunda kalıyor ve bisiklete binecek vakti yok.Sadece geceleri binmeyi seçebilirler.Gece sürüşü iyidir, ancak salgının şu anki aşamasında, dışarı çıkmayı azaltmak hala gereklidir.

2. Ayrılmadan önce dün gece iyi uyuyup uyumadığınızı düşünün.Spor performansı için uyku çok önemlidir.Uyku, vücudun tüm bölümlerinin performansını etkileyebilir.Yetişkinler günde yaklaşık 8 saat uyur, ancak birçok sürücü bir kez katılır.Yarıştan önce ortaya çıkan çeşitli uyku sorunları performansı doğrudan etkileyecektir, bu nedenle dinlenme zamanını yönetmeyi ve sürüşü kolaylaştırmayı öğrenin.

3. İçme suyu da özeldir.Sadece su içmeyin.Özellikle uzun mesafeli sürüşlerde elektrolit içecekleri desteklemek çok önemlidir.Sadece maden suyu içerseniz bacak kramplarına eğilimli olursunuz.Elektrolit içecekler çoğunlukla krampları önlemek için kullanılır.Sudan daha fazlasına ihtiyacınız var.Elektrolit içeren sporcu içeceklerine daha çok ihtiyaç vardır ve kilit nokta, bu tür içeceklerin içilmesinin daha iyi olmasıdır.Elektrolit içecekleri sadece bir yardımcıdır ve ana vücudun suyu az olamaz veYeterli suyun sağlanması da çok önemlidir.

4. Bisiklet sürerken, nefes alabilen ve teri kolayca dışarı atan bisiklet kıyafetleri seçmeliyiz.Kol giymeyi düşünmüyorsanız, cildin açıkta kalan bölgelerine güneş kremi uygulayabilirsiniz.

5. Diyet de çok önemlidir.Havalar henüz sıcak aşamasında olduğu için spor sonrası iştah açılmıyor.Egzersiz sırasında kan yeniden dağıtılır ve egzersiz sistemine daha fazla kan akışı olur.Buna bağlı olarak iç organlardaki kan azalır ve iştahtan sonra mide mukozasındaki kan azalır.Tıpkı insanların gergin olduklarında yemek yemek istememeleri gibi iştahı azaltacaktır.Tabii sıcak havalarda bir şey yiyemiyorsanız bir enerji barı tercih edebilirsiniz.

6. Her zaman kalp atış hızına dikkat edin.Yüksek sıcaklıklarda, sıradan insanların istirahat nabzı kolaylıkla 110/dk'ya ulaşabilir.Yorulmak kolaydır ve toparlanmak daha zordur.Antrenman veya binicilik için bir kalp atış hızı kemeri kullanıyorsanız, kazaları önlemek için vücudunuzun kabul edebileceği kalp atış hızı aralığında sürmeye çalışın.