Посібник із епідемічних видів спорту на свіжому повітрі

Відповідні фізичні вправи на свіжому повітрі можуть зміцнити здоров’я та покращити якість життя.Однак нинішня епідемія нової коронної пневмонії не минула повністю.Навіть якщо ви не можете терпіти обійми природи, ви повинні виходити обережно та вживати заходів обережності.Дозвольте мені поділитися з вами деякими застереженнями щодо занять спортом на свіжому повітрі під час епідемії.

№ 1 Виберіть середовище з невеликою кількістю людей і відкритим простором із хорошою циркуляцією повітря.

Вентиляція надзвичайно важлива для запобігання та контролю вірусів.Епідемія нової коронної пневмонії повністю не закінчилася.Під час занять спортом на свіжому повітрі необхідно уникати скупчень і намагатися не відвідувати громадські спортивні майданчики;ви можете вибрати місця з меншою кількістю людей, такі як узбережжя річок, узбережжя, лісопарки та інші вентильовані місця;громадські прогулянки найкраще Не вибирайте, зазвичай там буде більше мешканців;бігати на вулиці небажано.

НЕМАЄ.2 Виберіть правильний час для вправ і уникайте бігу вночі

Літня погода мінлива, не кожен день підходить для занять спортом на природі.Намагайтеся виходити на вулицю, коли небо чисте і безхмарне.Якщо ви зіткнулися з серпанком, дощем тощо, рекомендується не виходити.Через велику різницю температур між ранком і ввечері краще уникати надто ранніх виходів, особливо людям похилого віку з хронічними захворюваннями, такими як серцево-судинні та цереброваскулярні захворювання.Ви можете виходити на півгодини-годину після 90 години ранку і до заходу сонця о 4-5 годині дня.Вночі температура нижча, а якість повітря гірша, ніж вдень.Уникайте нічного бігу та інших видів спорту після 8-9 години вечора.Виконуючи вправи, проявляйте ініціативу, дотримуючись дистанції понад 2 метри з іншими, уникаючи натовпу.

НЕМАЄ.3 Зосередьтеся на аеробних вправах і контролюйте інтенсивність вправ.

Під час епідемії люди повинні діяти самостійно, уникати групових видів спорту, таких як гра в баскетбол, футбол тощо, або відвідувати лазні та басейни під відкритим небом, щоб уникнути перехресного зараження.Не займайтеся високоінтенсивними, тривалими, конфронтаційними тренуваннями, інакше це легко втомити або призвести до пошкодження м’язів і зниження імунітету організму.Не рекомендується займатися скелелазінням, марафоном, катанням на човнах та іншими екстремальними видами спорту та високоінтенсивними подіями, особливо тим, хто не має досвіду в цій галузі, не слід ризикувати.

П’ять речей, якими варто зайнятися під час спорту на свіжому повітрі

①Носіть маску

Під час занять на свіжому повітрі також необхідно носити маску.Щоб зменшити відчуття затримки дихання, можна використовувати одноразові медичні маски, вентиляційні маски або спортивні захисні маски.Ви можете дихати свіжим повітрям без маски, коли навколо вас немає інших людей на відкритому просторі з хорошою циркуляцією повітря, але ви повинні одягнути її заздалегідь, коли хтось проходить повз.

②Додати воду

Незважаючи на те, що носити маску незручно, необхідно поповнювати воду під час тренувань.Рекомендується мати при собі aспортивна пляшка з тобою.Не можна пити холодну і гарячу воду.

③тримати теплим

Температура на вулиці сильно коливається, тому одягайте одяг відповідної товщини відповідно до погоди.

④Чисті руки

Повернувшись додому, слід вчасно зняти пальто, вимити руки, прийняти ванну.

⑤Уникайте контакту

Користуючись громадським транспортом для відвідування спортивних об’єктів, не торкайтеся рота, очей і носа.Після торкання предметів загального користування необхідно вимити руки або продезінфікувати їх.