Як розігрітися перед бігом

Якщо ви не хочете отримати травму під час бігу, ви повинні розігрітися перед бігом!

Tтут є6 переваг, які ви можете відчути, розігрівшись перед бігом
1. Він може підвищити температуру нашого тіла, зменшити в'язкість м'яких тканин і зменшити можливість розтягнення м'язів.

2.Активуйте життєву силу м'язів, зробіть м'язи сильнішими та сильнішими, бігайте швидше.

3. Пробудіть життєздатність серця та легенів, скоротіть час для досягнення найкращого фізичного стану та досягніть кращого ефекту від вправ.

4. Сприяти секреції синовіальної рідини в суглобах і уникати болю в суглобах, таких як коліна, через скутість.

5. Дозвольте внутрішнім органам тіла адаптуватися до ритму вправи, яка ось-ось розпочнеться, і зменшіть «феномен хаотизму» (біль у животі під час вправи).

6. Зробіть нервову систему більш чутливою та зосередженою під час бігу, щоб уникнути випадкових падінь.

Перед вправами необхідно розігрітися, це допомагає нам змастити суглоби нашого тіла, розтягнути і розслабити м'язи, налагодити роботу серця і легенів.Але неправильна розминка гірше, ніж відсутність розминки, наприклад наступні дії

Оскільки під час розминки все ще дуже легко отримати травму, багато бігунів не знають стандартної розминки, тому перед вправами деякий час пробіжтеся підтюпцем, що стало вибором для розминки для більшості людей.Біг підтюпцем не замінить розминку

Основним поглядом сучасної спортивної науки є біг підтюпцем — динамічна тяга м’язів — спеціальна розминка. Оскільки під час розминки все ще так легко отримати травму, багато бігунів не знають стандарту

Розминка починається з бігу, але біг — це не вся розминка.Динамічна тяга м'язів - це багаторазове повторення тяги м'язів за допомогою певних дій.

Спеціальна розминка ще простіше.Щоб грати в баскетбол, потрібно спочатку зловити м’яч і кинути для розминки;грати у футбол для розминки з ударом;грати в бадмінтон для розминки з гойдалками.

Отже, як розігрітися до бігу?Нижче наведено повний набір дій для розминки перед бігом для спілкування та навчання.
Виконуйте кожну з наступних дій протягом 10-15 секунд, і один підхід буде в порядку.

Динамічна тяга на передній частині стегна

Динамічна тяга на задній поверхні стегна

Динамічне розтягування литок

Динамічне розтягування стегна

Крок вперед і назад по степ-мату

Високий підйом ніг Appel

Біг – це оздоровлення організму, тому перед бігом необхідно розім’ятися. Якщо не встигнути розігрітися і бігати заради бігу, ви тільки наберете кілометраж, але це принесе фізичну шкоду.Знайдіть найкращий спосіб розігрітися для себе, щоб більше не ризикувати травмою, бігати впевненіше та бігати із задоволенням!