ایپیڈیمک آؤٹ ڈور اسپورٹس گائیڈ

مناسب بیرونی ورزش صحت کو بہتر بنا سکتی ہے اور معیار زندگی کو بہتر بنا سکتی ہے۔تاہم، موجودہ نئی کراؤن نمونیا کی وبا مکمل طور پر ختم نہیں ہوئی ہے۔یہاں تک کہ اگر آپ فطرت کو اپنانا برداشت نہیں کر سکتے ہیں، تو آپ کو احتیاط سے باہر نکلنا چاہیے اور احتیاط برتنی چاہیے۔آئیے میں آپ کے ساتھ وبا کے دوران بیرونی کھیلوں کے لیے کچھ احتیاطی تدابیر بتاتا ہوں۔

نمبر 1 کم لوگوں اور کھلی جگہ اور اچھی ہوا کی گردش کے ساتھ ماحول کا انتخاب کریں۔

وینٹیلیشن وائرس کی روک تھام اور کنٹرول کے لیے انتہائی ضروری ہے۔نئی کراؤن نمونیا کی وبا مکمل طور پر ختم نہیں ہوئی ہے۔بیرونی کھیلوں کے دوران، آپ کو اکٹھے ہونے سے گریز کرنا چاہیے اور عوامی کھیلوں کے مقامات پر نہ جانے کی کوشش کرنی چاہیے۔آپ کم لوگوں کے ساتھ جگہوں کا انتخاب کر سکتے ہیں، جیسے دریا کے کنارے، سمندر کے کنارے، جنگل کے پارکس اور ہوا سے چلنے والی دوسری جگہیں؛کمیونٹی واک بہترین ہیں انتخاب نہ کریں، عام طور پر زیادہ رہائشی ہوں گے۔سڑک پر جاگنگ کرنا مناسب نہیں ہے۔

نہیں.2 ورزش کے لیے صحیح وقت کا انتخاب کریں اور رات کو بھاگنے سے گریز کریں۔

موسم گرما کا موسم تبدیل ہوتا ہے، ہر دن بیرونی کھیلوں کے لیے موزوں نہیں ہوتا ہے۔جب آسمان صاف اور بادل کے بغیر ہو تو باہر جانے کی کوشش کریں۔اگر آپ کہرا، بارش وغیرہ کا سامنا کرتے ہیں، تو یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ باہر نہ نکلیں۔صبح اور شام کے درمیان درجہ حرارت کے بڑے فرق کی وجہ سے، بہت جلد باہر جانے سے گریز کرنا بہتر ہے، خاص طور پر ایسے بزرگوں کے لیے جو دائمی امراض جیسے دل اور دماغی امراض میں مبتلا ہیں۔آپ صبح 90 بجے کے بعد اور سہ پہر 4 یا 5 بجے سورج غروب ہونے سے پہلے آدھے گھنٹے سے ایک گھنٹے تک باہر جا سکتے ہیں۔رات کے وقت درجہ حرارت کم ہوتا ہے، اور ہوا کا معیار دن کے مقابلے میں بدتر ہوتا ہے۔رات 8 یا 9 بجے کے بعد رات کی دوڑ اور دیگر کھیلوں سے پرہیز کریں۔ورزش کرتے وقت، ہجوم سے گریز کرتے ہوئے دوسروں کے ساتھ 2 میٹر سے زیادہ کا فاصلہ برقرار رکھنے میں پہل کریں۔

نہیں.3 ایروبک ورزش پر توجہ دیں اور ورزش کی شدت کو کنٹرول کریں۔

وبا کے دوران، عوام کو اکیلے کام کرنا چاہیے، گروپ کھیلوں سے گریز کرنا چاہیے، جیسے باسکٹ بال، فٹ بال وغیرہ، یا کراس انفیکشن سے بچنے کے لیے کھلی فضا میں نہانے اور سوئمنگ پولز میں جانا چاہیے۔زیادہ شدت والی، طویل المدتی، تصادم کی تربیت نہ کریں، ورنہ تھکاوٹ یا پٹھوں کو نقصان پہنچانا اور جسم کی قوت مدافعت کو کم کرنا آسان ہے۔راک چڑھنے، میراتھن، کشتی رانی اور دیگر انتہائی کھیلوں اور زیادہ شدت والے ایونٹس کی سفارش نہیں کی جاتی ہے، خاص طور پر جن کو اس میدان میں کوئی تجربہ نہیں ہے، انہیں خطرہ مول نہیں لینا چاہیے۔

بیرونی کھیلوں میں کرنے کے لیے پانچ چیزیں

①ماسک پہنیں۔

باہر ورزش کرتے وقت ماسک پہننا بھی ضروری ہے۔سانس روکنے کے احساس کو کم کرنے کے لیے، ڈسپوزایبل میڈیکل ماسک، وینٹ والو ماسک یا کھیلوں کے حفاظتی ماسک استعمال کیے جا سکتے ہیں۔آپ ماسک پہنے بغیر تازہ ہوا میں سانس لے سکتے ہیں جب آپ کے ارد گرد کوئی اور شخص اچھی ہوا کی گردش کے ساتھ کھلے علاقے میں نہ ہو، لیکن جب کوئی وہاں سے گزر رہا ہو تو آپ کو اسے پہلے سے پہننا چاہیے۔

②پانی ڈالیں۔

اگرچہ ماسک پہننا آسان نہیں ہے لیکن ورزش کے دوران پانی بھرنا ضروری ہے۔ایک لے جانے کی سفارش کی جاتی ہے۔کھیلوں کی بوتل آپ کے ساتھ.ٹھنڈا اور گرم پانی پینا مناسب نہیں ہے۔

③گرم رکھیں

باہر کا درجہ حرارت بہت مختلف ہوتا ہے، اس لیے موسم کے مطابق مناسب موٹائی کے کپڑے پہنیں۔

④ہاتھ صاف کریں۔

گھر واپس آنے کے بعد، آپ کو وقت پر اپنا کوٹ اتار لینا چاہیے، اپنے ہاتھ دھونا چاہیے، اور غسل کرنا چاہیے۔

⑤رابطے سے گریز کریں۔

کھیلوں کے مقامات پر جانے کے لیے پبلک ٹرانسپورٹ کا استعمال کرتے وقت، اپنے منہ، آنکھوں اور ناک کو مت چھونا۔عوامی اشیا کو چھونے کے بعد، آپ کو اپنے ہاتھ دھونے یا جراثیم سے پاک کرنے چاہئیں۔