دوڑنے سے پہلے گرم کرنے کا طریقہ

اگر آپ دوڑتے وقت چوٹ نہیں لینا چاہتے ہیں، تو آپ کو دوڑنے سے پہلے وارم اپ کرنا چاہیے!

Tیہاں ہیںجب آپ دوڑنے سے پہلے گرم ہوجاتے ہیں تو 6 فوائد آپ محسوس کرسکتے ہیں۔
1. یہ ہمارے جسم کا درجہ حرارت بڑھا سکتا ہے، نرم بافتوں کی چپچپا پن کو کم کر سکتا ہے، اور پٹھوں میں تناؤ کے امکان کو کم کر سکتا ہے۔

2. پٹھوں کی جیورنبل کو چالو کریں، پٹھوں کو مضبوط اور مضبوط بنائیں، تیزی سے چلائیں.

3. دل اور پھیپھڑوں کی طاقت کو جگائیں، بہترین جسمانی حالت میں داخل ہونے کے لیے وقت کم کریں، اور ورزش کا بہتر اثر حاصل کریں۔

4. جوڑوں میں Synovial سیال کے اخراج کو فروغ دیں اور جوڑوں میں درد جیسے گھٹنوں میں سختی کی وجہ سے ہونے والے درد سے بچیں۔

5. جسم کے اندرونی اعضاء کو اس ورزش کی تال کے مطابق ڈھالنے دیں جو شروع ہونے والی ہے، اور "افراتفری کے رجحان" (ورزش پیٹ میں درد) کو کم کریں۔

6. حادثاتی گرنے سے بچنے کے لیے دوڑ کے دوران اعصابی نظام کو زیادہ حساس اور زیادہ توجہ مرکوز کریں۔

ورزش سے پہلے گرم ہونا ضروری ہے، جو ہمیں اپنے جسم کے جوڑوں کو چکنا کرنے، اپنے پٹھوں کو کھینچنے اور آرام کرنے، اور دل اور پھیپھڑوں کو ایڈجسٹ کرنے میں مدد کرتا ہے۔لیکن غلط وارم اپ نہ وارم اپ سے بدتر ہے، جیسے کہ درج ذیل اعمال

چونکہ وارم اپ کرنا اب بھی زخمی ہونا اتنا آسان ہے، بہت سے دوڑنے والے معیاری وارم اپ ایکشن نہیں جانتے، اس لیے ورزش کرنے سے پہلے کچھ دیر جاگ کریں، جو زیادہ تر لوگوں کے لیے وارم اپ کا انتخاب بن گیا ہے۔جاگنگ گرم کرنے کا متبادل نہیں ہے۔

جدید کھیلوں کی سائنس کا مرکزی دھارے کا نظارہ جاگنگ-مسل ڈائنامک کرشن-خصوصی وارم اپ ہے۔ چونکہ وارم اپ اب بھی زخمی ہونا اتنا آسان ہے، اس لیے بہت سے رنرز اس معیار کو نہیں جانتے ہیں۔

وارم اپ کا آغاز جاگنگ سے ہوتا ہے، لیکن جاگنگ تمام وارم اپ نہیں ہے۔پٹھوں کی متحرک کرشن سے مراد مخصوص اعمال کے ذریعے پٹھوں کو کئی بار دہرایا جانا ہے۔

خصوصی وارم اپ اور بھی آسان ہے۔باسکٹ بال کھیلنے کے لیے، آپ کو پہلے گیند کو پکڑنا چاہیے اور گرم کرنے کے لیے گولی مارنا چاہیے۔شاٹ کے ساتھ گرم ہونے کے لیے فٹ بال کھیلیں؛جھولے کے ساتھ گرم ہونے کے لیے بیڈمنٹن کھیلیں۔

تو آپ کو چلانے کے لیے کس طرح گرم ہونا چاہیے؟کمیونیکیشن اور سیکھنے کے لیے دوڑنے سے پہلے وارم اپ ایکشنز کا ایک مکمل سیٹ درج ذیل ہے۔
درج ذیل میں سے ہر ایک عمل کو 10-15 سیکنڈ تک کریں، اور ایک سیٹ ٹھیک ہے۔

ران کے اگلے حصے پر متحرک کرشن

ران کی پشت پر متحرک کرشن

متحرک بچھڑے کا اسٹریچ

متحرک ہپ اسٹریچ

قدم چٹائی کو آگے اور پیچھے کی طرف بڑھائیں۔

اپیل ہائی ٹانگ لفٹیں

دوڑنا جسم کو صحت مند بنانا ہے، اس لیے دوڑنے سے پہلے وارم اپ کرنا ضروری ہے؛ اگر آپ کے پاس وارم اپ اور دوڑنے کے لیے وقت نہیں ہے تو آپ کو صرف مائلیج ملے گا، لیکن اس سے جسمانی نقصان ہوگا۔اپنے آپ کو گرم کرنے کا بہترین طریقہ تلاش کریں، تاکہ آپ کو مزید چوٹ لگنے کا خطرہ نہ رہے، زیادہ اعتماد سے دوڑیں، اور خوشی سے دوڑیں!