سواری کی احتیاطی تدابیر

موجودہ درجہ حرارت اب بھی لوگوں کو بہت گرمی کا احساس دلاتا ہے، سواروں کو سواری کرتے وقت ان پر دھیان دینا چاہیے۔

1. سواری کے وقت کو کنٹرول کیا جانا چاہئے۔گرم ترین وقت سے بچنے کے لیے جلد چھوڑنے اور دیر سے واپس آنے کا انتخاب کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔جب سورج طلوع ہوتا ہے تو سواری کریں۔کاربن ڈائی آکسائیڈ جو راتوں رات تیز ہوتی ہے سورج کے ذریعہ بکھر جائے گا۔اس وقت ہوا کا معیار بھی بہترین ہے۔بہت سے سفید کالر کارکنوں کو دن کے وقت کام کرنا پڑتا ہے اور ان کے پاس سواری کا وقت نہیں ہوتا ہے۔وہ صرف رات کو سواری کا انتخاب کر سکتے ہیں۔رات کی سواری ٹھیک ہے، لیکن وبا کے موجودہ مرحلے میں، باہر جانے کو کم کرنا اب بھی ضروری ہے۔

2. جانے سے پہلے سوچیں کہ کیا آپ کل رات اچھی طرح سوئے؟کھیلوں کی کارکردگی کے لیے نیند بہت ضروری ہے۔نیند جسم کے تمام حصوں کی کارکردگی کو متاثر کر سکتی ہے۔بالغ افراد دن میں تقریباً 8 گھنٹے سوتے ہیں، لیکن بہت سے سوار ایک بار حصہ لے رہے ہیں۔نیند کے مختلف مسائل جو ریس سے پہلے ظاہر ہوتے ہیں وہ براہ راست کارکردگی کو متاثر کرتے ہیں، اس لیے آرام کے وقت کا انتظام کرنا سیکھیں اور سواری کو آسان بنائیں۔

3. پانی پینا بھی خاص ہے۔صرف پانی نہ پیئے۔الیکٹرولائٹ ڈرنکس کو سپلیمنٹ کرنا بہت ضروری ہے، خاص طور پر لمبی دوری کی سواری کے لیے۔اگر آپ صرف منرل واٹر پیتے ہیں تو آپ کو ٹانگوں میں درد ہونے کا خطرہ ہو گا۔الیکٹرولائٹ مشروبات بنیادی طور پر درد کو روکنے کے لئے استعمال ہوتے ہیں۔آپ کو پانی سے زیادہ کی ضرورت ہے۔الیکٹرولائٹس پر مشتمل کھیلوں کے مشروبات کی زیادہ ضرورت ہے، اور اہم بات یہ ہے کہ اس قسم کا مشروب پینا بہتر ہے۔الیکٹرولائٹ مشروبات صرف ایک امداد ہیں، اور اہم جسم کا پانی کم نہیں ہوسکتا ہے، اورمناسب پانی کو برقرار رکھنا بھی بہت ضروری ہے۔

4. یہ واضح رہے کہ جب ہم سواری کر رہے ہوں تو ہمیں سائیکل چلانے والے ایسے لباس کا انتخاب کرنا چاہیے جو سانس لینے کے قابل ہو اور پسینے کو دور کرنے میں آسان ہو۔اگر آپ آستین پہننے پر غور نہیں کرتے ہیں، تو آپ جلد کے بے نقاب علاقوں پر سن اسکرین لگا سکتے ہیں۔

5. خوراک بھی بہت اہم ہے۔کیونکہ موسم ابھی گرم مرحلے میں ہے، ورزش کے بعد بھوک نہیں لگتی۔ورزش کے دوران، خون کو دوبارہ تقسیم کیا جاتا ہے اور ورزش کے نظام میں زیادہ خون بہتا ہے۔اندرونی اعضاء میں خون اسی طرح کم ہو جاتا ہے، اور گیسٹرک میوکوسا میں خون بھوک لگنے کے بعد کم ہو جاتا ہے۔اس سے بھوک کم ہو جائے گی، جس طرح لوگ گھبراہٹ میں کھانا نہیں چاہتے۔بلاشبہ، اگر آپ گرم موسم میں کچھ نہیں کھا سکتے، تو آپ انرجی بار کا انتخاب کر سکتے ہیں۔

6. ہمیشہ دل کی دھڑکن پر توجہ دیں۔زیادہ درجہ حرارت پر، عام لوگوں کے آرام دہ دل کی شرح آسانی سے 110/منٹ تک پہنچ سکتی ہے۔تھک جانا آسان اور صحت یاب ہونا مشکل ہے۔اگر آپ ٹریننگ یا سواری کے لیے ہارٹ ریٹ بیلٹ استعمال کرتے ہیں، تو حادثات سے بچنے کے لیے اپنے جسم کے لیے قابل قبول دل کی دھڑکن کے اندر سواری کرنے کی کوشش کریں۔