آؤٹ ڈور رائیڈنگ کے لیے پانی پینے کا صحیح طریقہ

عام مردوں میں پانی کی اوسط مقدار تقریباً 60%، خواتین میں پانی کی مقدار 50%، اور اعلیٰ درجے کے کھلاڑیوں میں پانی کی مقدار 70% کے قریب ہوتی ہے (کیونکہ پٹھوں میں پانی کی مقدار 75% تک ہوتی ہے اور پانی کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔ چربی صرف 10٪ ہے)۔پانی خون کا سب سے اہم جز ہے۔یہ غذائی اجزاء، آکسیجن، اور ہارمونز کو خلیوں تک پہنچا سکتا ہے اور میٹابولزم کی ضمنی مصنوعات کو لے جا سکتا ہے۔یہ انسانی جسم کے درجہ حرارت کو کنٹرول کرنے کے طریقہ کار کا بھی ایک اہم جزو ہے۔پانی اور الیکٹرولائٹس انسانی اوسموٹک پریشر کے کنٹرول میں حصہ لیتے ہیں اور انسانی جسم کا توازن برقرار رکھتے ہیں۔لہذا ورزش کے دوران پانی کو صحیح طریقے سے کیسے بھرنا ہے یہ ہر سوار کے لیے ایک لازمی کورس ہے۔

سب سے پہلے، پانی پینے کا انتظار نہ کریں جب تک کہ آپ کو پیاس نہ لگے۔لوگوں کے لیے ورزش کے دوران جسم کے پانی کے توازن کو برقرار رکھنے کے لیے کافی پانی پینا تقریباً ناممکن ہے۔طویل ورزش کے دوران انسانی جسم میں پانی کی کمی زیادہ پلازما اوسموٹک پریشر کا باعث بنے گی۔جب ہم پیاس محسوس کرتے ہیں، تو ہمارا جسم پہلے ہی 1.5-2L پانی کھو چکا ہوتا ہے۔خاص طور پر مرطوب اور گرم موسم گرما کے ماحول میں سواری کرنے سے جسم میں پانی تیزی سے ضائع ہو جاتا ہے، جسم میں پانی کی کمی کا خطرہ بڑھ جاتا ہے، جس سے خون کی مقدار میں بتدریج کمی، پسینہ آنا اور دل کی دھڑکن تیز ہو جاتی ہے، جس سے جلد کی جلد ظاہر ہوتی ہے۔ تھکاوٹجان لیوا انجائنا پیکٹرس بھی ہو سکتا ہے۔اس لیے موسم گرما میں پانی بھرنے کے لیے سائیکلنگ کو نظر انداز نہیں کیا جا سکتا۔کیا آپ اس وقت پینے کے پانی کی اہمیت کو نظر انداز کرنے کی جسارت کرتے ہیں؟

تو پانی پینا کیسا ہے؟یہاں تک کہ جب آپ نے سواری شروع نہیں کی ہے، آپ کو جسم کے پانی کا توازن برقرار رکھنے کے لیے درحقیقت پانی پینا شروع کر دینا چاہیے۔ہمارے جسم کو سائیکلنگ کے دوران پانی پینے میں تھوڑا وقت لگتا ہے، اور پانی پینے کا بہت زیادہ وقفہ جسم کا پانی گرنے کا سبب بن سکتا ہے، جس سے یہ مکمل طور پر ہائیڈریٹ نہیں ہو سکتا۔اگر آپ کو پیاس لگی ہو تو صرف پانی پینا آپ کے جسم کو طویل عرصے تک ہلکے پانی کی کمی کی حالت میں چھوڑ دے گا۔لہذا، گرم موسم گرما میں سواری کرتے وقت ہر 15 منٹ میں پانی بھرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔اگر یہ درمیانے درجے سے زیادہ شدت کی تربیت ہے، تو ہر 10 منٹ میں ایک بار پانی بھرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔چھوٹی مقدار اور کئی بار۔لہذا، آپ کو ایک پورٹیبل لانا ضروری ہےکھیلوں کی بوتلیاپانی کا بیگجب آپ باہر سوار ہوتے ہیں۔استعمال میں آسان پروڈکٹ آپ کو ورزش کے دوران کسی بھی وقت اور کہیں بھی پانی بھرنے کی اجازت دیتا ہے، اور آپ پر کوئی بوجھ نہیں ڈالتا۔