بیرونی کھیلوں کے لیے نکات

1. آپ کو اپنی رفتار سے چلنا چاہیے: زور سے چلنے کی کوشش نہ کریں، کیونکہ یہ بہت زیادہ توانائی استعمال کرے گا۔اگر آپ بہت سارے لوگوں کے ساتھ پیدل سفر کر رہے ہیں، تو بہتر ہے کہ کسی ایسے ساتھی کو تلاش کریں جو آپ کی رفتار کے برابر ہو۔

2. اپنی جسمانی تندرستی کو سائنسی طریقے سے ناپیں: ابتدائی چند پیدل سفر کے دوران چند گھنٹے پیدل چلنا بہتر ہے، بجائے اس کے کہ آپ کو کتنی دور جانا ہے۔اس طرح کے چند سروے کے ذریعے اپنی صلاحیتوں کے بارے میں جاننے کے بعد، مناسب طریقے سے ٹریکنگ کی شدت میں اضافہ کریں۔

3. صرف اپنا سر نیچے رکھ کر نہ چلیں اور ارد گرد کے مناظر کو یاد نہ کریں: باہر چہل قدمی، فٹ رہنا مقاصد میں سے صرف ایک ہے۔کچھ نام نہاد "خود مشت زنی" مقاصد کے لیے متشدد نہ جائیں۔زیادہ شدت والی جسمانی مشقت بعض اوقات فوائد سے زیادہ ہو سکتی ہے۔یاد رکھیں کہ باہر پیدل سفر کرتے وقت، سب سے مناسب رفتار یہ ہے کہ سارا دن چلنے کی رفتار کو برقرار رکھا جاسکے۔

4. فٹ ورک آرام کرنا سیکھیں: ہر ایک کے چلنے کا اپنا طریقہ ہے۔پیدل سفر کرتے وقت، آپ کو چلنے کے لیے زیادہ آرام دہ طریقہ استعمال کرنا چاہیے، تاکہ آپ کی جسمانی طاقت کو سائنسی اور مؤثر طریقے سے استعمال کیا جا سکے۔

5. پیدل سفر کرتے وقت "زیادہ کھاؤ اور پیو": کھانے اور پینے کی تعریف زیادہ کھانا نہیں ہے۔اگر آپ بہت زیادہ کھاتے ہیں، تو آپ چلنے کے قابل نہیں ہوسکتے ہیں.زیادہ کھاؤ اور پیو یہاں کھانے پینے کی تعدد سے مراد ہے۔پیدل سفر کرتے وقت، انسانی جسم بہت زیادہ کیلوریز کھو دیتا ہے۔جسمانی طاقت کو بھرنے کے لیے ضروری ہے کہ وقت پر پانی اور خوراک شامل کی جائے۔بڑی ڈھلوان پر چڑھنے سے پہلے آپ کافی مقدار میں پانی پی سکتے ہیں۔اگر موسم نسبتاً گرم ہے اور آپ کو بہت زیادہ پسینہ آتا ہے تو آپ پینے کے پانی میں تھوڑا سا نمک ملا سکتے ہیں۔

6. پیدل سفر کے دوران سائنسی طور پر آرام پر توجہ دیں: عام طور پر، آپ کو چہل قدمی کے ہر 50 منٹ میں 10 منٹ آرام کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔مختلف لوگ اپنی اپنی صورت حال کے مطابق جمع یا گھٹاؤ کی پیمائش کر سکتے ہیں۔